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一、腋下肌肉如何锻炼参考
相信很多朋友都有锻炼肌肉的经历，但是并不知道腋下肌肉其实也能够锻炼。人的腋下肌肉，主要是背阔肌的一个分支，所以锻炼一下肌肉，往往是进行背阔肌的锻炼。由于背阔肌这一系列肌肉群，并不是一整块肌肉，所以在锻炼的过程中，很难有针对性的锻炼方法，常常被我们所忽略。下面介绍背阔肌训练的一些方法。
背阔肌，这块肌肉不好练啊，最好最有效的方法是宽握引体向上，这个不一定要在健身房才能做，有个单杆就行。如果你在健身房练得话就有很多的'方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉。
最好的方法是双杠臂屈伸。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏：下放2秒左右，静止1到2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌、腹肌侧前面的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌、腹肌展开侧面刺激大。
二、女生怎么按摩能美胸?
乳房对于女性的重要性不言而喻，而很多女性朋友往往只关注到乳房的丰满程度而没有注意胸型。虽然大小很重要但胸型同样也不可忽视，如果胸型出现异常那么很可能是患有乳房疾病的表现，所以一定要重视。那么女生怎么按摩能美胸？丰胸美胸操该怎么锻炼？
1、丰胸美胸操
2分钟按摩
一、扇形按摩
动作：
1、左手插腰，右手四指合_在左腋下。
2、用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推，左右各10次。
这个动作有利于淋巴排毒，帮助消除副乳。按摩时腋下与胸部的肌肉很有可能会感到疼痛，别紧张，这说明你按到正确的位置上了。
二、托胸式
动作：
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位，两边交互按压约10次。
经常做这个动作，可以预防胸部下垂，促进气血循环。需要注意的是，按摩时要以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛。
2分钟拨胸
双手由下至上，交互拨动胸部，使胸部得到充分的晃动，左右各15次。
拨胸动作是这套美胸操中非常关键的一步，每天坚持做，能帮助胸部变得更柔软，更富有弹性。
2分钟摇晃
用手摇晃或直接摇晃身体，摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动。
摇晃动作是美胸操中的最后一步，不仅美胸，还有利于身体的放松。做的时候切忌用力过猛，轻晃即可。
2、美乳的瘦身运动
一、具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运
动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
二、专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4-5次。
【友谊科普】得了肩周炎怎么办？
2021-09-10 21:07·北京友谊医院肩周炎也被称为“五十肩”，因它多发生于50岁以上的人群而得名。但现在，肩周炎可不单单是中老年人的“专病”了。许多上班族，由于需要长时间伏案工作、使用手机，三四十岁的年纪就得上了肩周炎，自己痛苦不说，还严重影响了正常的工作与生活。肩周炎有哪些症状？它的致病因素有哪些？哪些有效的居家训练能够预防肩周炎？请听北京友谊医院康复医学科专家一一道来。肩周炎的症状肩周炎，俗称凝肩、五十肩。表现为肩部慢慢产生疼痛，夜间尤甚，症状逐渐加重，并且伴随肩关节活动功能日益受限，达到某种程度后逐渐得到缓解，直至完全复原。肩周炎实为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。该病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。发病后如得不到有效的治疗，有可能会严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现三角肌不同程度的萎缩。肩周炎的致病因素1、患者手术后的患肢制动一般发生在外伤或手术以后，肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。2、肩关节的内在组织病变最常见导致肩周炎的软组织退行性病变疾病的是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。3、邻近部位疾病常见的邻近部位病变为颈椎疾患，还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等。4、神经系统的疾病偏瘫、神经麻痹等神经系统疾病的患者肩周炎发生率较高。5、内分泌系统的疾病内分泌功能紊乱可能是肩周炎的诱发因素之一。6、姿态的失调可能由于长期不良姿势或姿势失调造成。肩周炎的保守治疗康复医学科采取的主要方法有以下几个方面：1、物理因子治疗：消炎止痛，放松肌肉，促进局部血液循环等2、关节松动术：改善关节僵硬，改善关节内的附属运动，增强本体反馈，松解粘连，促进正常关节动力学恢复3、筋膜松解：放松肩关节周围紧张肌肉4、康复训练：改善关节活动角度，恢复正常动作模式，改善肌肉的力量总体来说，一般经过系统的治疗疗程，都会取得不错的效果。肩周炎的居家训练1、环转拉伸放松肩膀，然后站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分，顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次。随着肩周炎症状的改善，增加环转范围。2、毛巾伸展把一条一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作，将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。3、手指爬墙面对一堵墙，距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。4、横向拉伸在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。5、伸展腋窝用你的好手臂，把受影响的手臂举到高高的柜子或者床上。轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直。每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度，每天做10到20次。通过每天练习慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习。值得注意的是，在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动。6、向外旋转在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。7、向内旋转站在双杠前，把一根弹力带的一端挂在单杠上。用受影响的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。温馨提示肩痛的患者朋友们，一定要来康复科就诊，因为肩周炎，只是占肩痛里面的一小部分原因，那么有很大一部分的肩痛，是因为肩袖损伤，所以，出现肩痛，能够及时来医院康复科就诊，明确诊断以后，再给予相应的治疗。作者介绍康复医学科：治疗师魏颖专长：脊柱骨科康复，肥胖康复等。专家介绍康复医学科：主治医师李素华出诊地点：通州院区出诊时间：周二、周四全天专长：脊柱骨关节系统疾病康复、神经系统疾病康复、心肺康复、孕产康复、肥胖与代谢病康复、慢病康复等。康复医学科：治疗师李谷峰专长：骨科、运动损伤康复。参与北京市首都临床特色应用研究、首都医科大学基础临床合作等多项课题研究，对骨科术后的康复及老年骨科疾病有较深入的研究。
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