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1.单双杠运动能显著增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部的肌肉力量和柔韧性，提升上肢关节稳定性，并改善身体的协调性和平衡能力。
2.针对肩、肘、腕关节功能性障碍，单双杠运动具有康复作用，有助于锻炼手臂肌肉，塑造身材，增加魁梧感，促进血液循环，提高肺活量，增强身体素质。
3.双杠运动是一项全面锻炼身体各个部位的运动，它将力量与技巧完美结合。公园、小区、学校等地方常见双杠等健身器械，撑双杠、引体向上和俯卧撑并列为三大自重训练的经典动作。
4.双杠撑体是上肢训练中不可或缺的动作之一，主要锻炼下胸肌，同时对肱三头肌和三角肌前束也有很好的锻炼效果。双杠是提高手臂肌肉力量的有效器材。
5.单杠主要通过吊力锻炼身体，而双杠则以撑力为主，同时锻炼腰腹、肩背等肌肉力量。
6.单双杠运动还能提高胆量和个人身体协调能力。
7.单双杠的倒挂动作能促进脑部供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时”的说法。这种运动使血液流向远端，包括大脑，对脑供血有益。
8.体操和跳水运动员由于经常进行旋转运动，使脑血管反复冲击，血管的“韧度”得到了加强，因此较少患脑溢血性中风。
长期练习单双杠对身体是有益的。单双杠是提高手臂肌肉力量非常有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，同时锻炼腰腹肩背肌肉力量。此外，还可以提高胆量和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时。”的说法。单双杠的旋转运动，使血液“抛”向远端，包括脑袋。因此对脑供血有好处。有说，体操跳水运动员不会得脑溢血性中风，因为旋转运动使脑血管反复冲击，血管反应性加强了“韧度”建设。提供肌肉力量和身体协调力也是老人特别是瘦弱老人防骨折之对策。
单双杠的练习方法：
一、直臂支撑：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
二、挂臂撑：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
四、支撑摆动：先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
五、挂臂撑摆动：从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿：两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提。
七、引体向上：经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。
徒手+单双杠的效果，满满都都是正能量！想要练出肌肉，看看这位朋友吧。
简单的公园器材，一样给你打造结实的身材，华丽丽的胸大肌，撑破你的衬衫不是梦，男人的梦想，性感的胸肌+腹肌，让心爱你的女人欲罢不能，有时候只差肌肉显形的距离。
俯卧撑、卷腹、引体向上、深蹲，简简单单的动作，只要坚持下去，相信好身材就在不远处，公园里的单杠寂寞了，需要你去陪，你决定好了吗？
俯卧撑分为抬高、跪式、宽距、窄距、普通这几种，当然还是高级一点的击掌等等；卷腹种类也相当多，如交替触足卷腹、仰卧扭转卷腹、仰卧交替抬腿、负重卷腹、交臂卷腹、并掌穿梭、臂触式卷腹等等
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