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一、提高大脑兴奋度的食物?

　　生活中有些食物是可以提高大脑的兴奋度的，如果感到疲困，不如尝试一下。下面就让我告诉你，一起来看看吧!

　　提高大脑兴奋度食物

　　1、咖啡

　　每天早晨7点来杯咖啡，会让你一整天的心情都很舒畅。2013年某研究表明，喝咖啡可以缓解压力，增加你的活力和幸福感。另外，很多研究发现女人如果每天喝4杯咖啡，在未来10年，生活幸福的概率要比旁人高出20%。

　　2、韩国泡菜

　　富含益生菌的食物，比如像：克菲尔酸乳酒、味增和一些酸奶，它们都会让提升你们的情绪。在小白鼠实验中，益生菌的消耗会产生更多的能量，减少焦虑。

　　3、蘑菇

　　菌类富含矿物硒元素，如果体内缺少它的话，你的情绪就很容易悲观、焦虑或疲惫。而且还含有丰富的维生素D，这可是被称为能量元素哦，通过调节大脑的多巴胺，特别有助于你产生积极乐观的心情。

　　4、蛤蜊

　　你知道英语中有句俗语就是：“happyasaclam”，就是说明一个人的心情有多好，当然这也是有科学依据的，哪怕是蛤蜊浓汤都有很丰富的维生素B12，***你的大脑分泌更多的多巴胺和血清素。

　　5、牡蛎

　　谈起双壳类动物，牡蛎绝对是含锌元素最多的物种之一，如果体内缺锌，人就比较容易焦虑。

　　6、南瓜籽

　　其中含有很高阶的左旋色氨酸，这种化合物可以***体内分泌血清素，进而影响你的情绪。而且还富含镁元素和锌元素哦!

　　7、菠菜

　　这个绿叶蔬菜里充满了叶酸和维生素B，而且它还含有抗氧化剂，可以保护脑细胞远离游离基，避免坏情绪的波动。如果你还记得大力水手的话，也可以多吃吃让自己更强壮哈!

　　8、黑巧克力

　　最后就是大名鼎鼎的黑巧克力了!其中的抗氧化剂疏通血管压力，进而降血压，除此以外还有多酚类，有点像大麻的镇定作用。

　　让大脑保持兴奋状态的日常普遍方法

　　营养的早餐可以补充大脑一天所需的能量且在一定程度上对创新和记忆力有促进作用。

　　水是大脑的润滑剂，只有每天有规律的补充一定的水分，大脑才能更好的运作。

　　身体是革命的本钱，身体不好的即使是偶尔的大脑兴奋消耗的巨大能量也会让你身体吃不消的!记得有规律的锻炼哦!

　　抑制大脑兴奋助眠食物

　　1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

　　香蕉实际上就是包著果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶：凝神静气的天然药方

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜：有助于睡前放松

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　7、杏仁：催眠又能保护心脏

二、昏昏欲睡之时，有什么好办法让自己保持亢奋?

下列方法可以一试。

一、洗澡

特别困倦时，可以洗个全身澡，不仅会感觉到全身轻松，也会使头脑清醒起来。如果能承受得住的话，最好洗凉水澡，会瞬间让自己精神起来。如果受不了，只用凉水洗把脸，也有效果。

二、播放音乐

要选择那些节奏强烈的动感音乐，音乐的震撼效果，会让你的身体和大脑神经兴奋起来。要知道，在强烈的音乐刺激下，有的人是可以通宵不睡的。

三、运动

走出室外，吹吹凉风，顺便跑上几圈。或者，家里有拳击沙袋的话，打上一通，就不会犯困了。或者采取其他的运动方式，随意折腾一阵，就把睡意赶走了。

四、清凉油或花露水

那种小圆盒的清凉油，气温很好闻，取出一点，抹在太阳穴上，确实“清凉”，效果很好。没有清凉油的话，也可以弄点六神花露水之类的抹一抹，也有一定的提神效果。

五、喝茶或咖啡

这是最为普遍的提神醒脑的方法。一但喝了浓茶或咖啡，说不定想睡都睡不着呢。

六、吃辣椒或蒜瓣

这个不用解释了，辣得难受还会困吗！困了就嚼口辣椒或者吃瓣蒜，保证睡不着。

七、自虐

找到自己的敏感部位，或掐，或打，或拧……随便啦。

八、零食

摆放点自己喜欢的零食，边工作边吃。始终不闲着，估计困不了。

九、效法古人

古人苦读诗书的时候，有头悬梁，椎刺骨，睡圆枕的做法。可以用来效法。

十、变换姿势或方式

改变身体的姿势，或变换做事的方式，通过调整身体或大脑神经工作状态的方式，保持兴奋状态。

你好新学期|如何让“玩儿疯”的大脑回到注意力“满电”状态

撰文/戴岱

注意力仿佛是一个“狡猾”的伙伴，总是在不经意间偷偷溜走，却很难再将它寻回。如何才能让这个伙伴安分下来呢？是时候给你的注意力“充充电”了。

案例

“孩子最近在家做作业总是磨蹭，小动作不断，刚写几个字就摆弄起笔来，还频繁去洗手间，周围稍有动静她就会问我发生了什么，作业出错率很高。”在心理辅导过程中，兰兰（化名）的妈妈不停地向我倒苦水。兰兰也发现自己上课常常走神，很难投入学习状态，成绩更是一落千丈。在日常生活中，兰兰做事情多是“三分钟热度”，无法专注发展某一样特长。

其实，兰兰的这些表现背后折射出的是注意力不集中的问题。

导致青少年注意力不足的症结究竟在哪儿？又如何能给自己的注意力“充电”呢？

PART1

无法形成长时记忆的大脑

注意力不足往往会影响学习成绩，那么，两者之间究竟有着怎样的关联呢？

俄罗斯教育心理学奠基人乌申斯基的观点为我们提供了参考：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

注意力、记忆、思维、反应、空间、情绪是构成认知能力的6个维度，其中，注意力是认知能力的核心，也是意识的大门，只有当与注意力有关的大脑皮层的兴奋区域被激活后，大脑才能记忆知识、思考和规划；注意力决定信息是否能有效进入感觉器官，从而进入与短时记忆有关的大脑皮层，进而通过大脑中的海马体转化为长时记忆。

如果你在上课时无法集中注意力，就不会形成对知识的长时记忆，导致学完就忘，考试时回忆不起知识点，学习成绩往往不尽如人意。

PART2

被环境刺激物干扰的注意力

通过和兰兰妈妈的交谈我得知，兰兰写作业使用的笔多是装饰复杂的，有的笔杆中带有流沙，有的笔头上有毛绒挂件。不仅如此，兰兰很喜欢动漫，买了很多摆件放在书桌上。

这个线索为我们揭开兰兰的问题行为提供了现实依据——视觉范围内刺激物过多，注意力指向性偏离，是导致她无法专心学习的外显因素之一。

这一点从注意力的定义上可略窥一斑：注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。所谓指向性，就是心理活动有选择地反映一些现象而离开其余对象，表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择；集中性则是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张度，表现为对干扰刺激的抑制。

我们不妨回溯兰兰写作业时走神的场景：首先，新奇的刺激物映入眼帘；其次，兰兰被其吸引，从而放弃手头正在进行的任务，此时注意力的指向性发生偏离；最后，刺激物不断增加兰兰心理活动上的强度，导致个体对干扰刺激的抑制能力降低，注意力很难回归到原始任务上。

延伸阅读：

为什么难以抵御外界刺激？

美国麻省理工学院脑神经学家罗伯特·戴斯蒙研究发现，大脑中控制注意力的是前额叶皮质，位于大脑最前端，是脑部的命令和控制中心，除了注意力外，计划、决策、控制冲动行为与动机等较高层次的认知功能也在这里得以运行。前额叶皮质是人类最晚进化形成及最晚发育的脑区，通常在25岁左右才发育成熟，因此，尚处于发育期的青少年很难像成年人一样具备良好的抵御环境刺激的能力。

大脑前额叶皮质不仅影响着个体抗干扰能力，其成熟程度也决定了注意力时间的长短。

通常，小学阶段的儿童只有15～20分钟的注意力，到了青春期，注意力可以持续30分钟以上。这说明，他们注意力的稳定性并不高，不能在一定时间内比较稳定地把注意力集中于某一特定的对象与活动上。

那么，要如何才能有效提高青少年的注意力呢？脑科学给了我们答案：干净整洁、无刺激物的学习环境更利于人集中注意力。

“干净整洁”包含两层意思：一是保持环境卫生的干净，二是保证所有物品摆放整齐有序。

刺激物包含视觉和听觉两部分：视觉方面，我们应把与学习无关的物品放在看不见的地方，不要摆放在书桌上，文具尽量使用简单的款式。听觉方面，声音超过80分贝会让人心神不宁，因此，学习时应选择安静的环境。

PART3

避免“踢猫效应”远离“情绪污染”

心理学上有一个著名的“踢猫效应”，其实就是一种坏情绪的传染。青少年对那些坏情绪的抵抗能力较差，加之没有情绪转化的渠道，长此以往，困在“情绪污染”之下的青少年，自主神经系统中的交感神经会高位唤起，进而引发注意力差、多动抽动、攻击性强、过度警觉等问题行为。

不仅如此，“情绪污染”还会升高压力激素的水平，导致大量大脑新皮层和边缘系统中的神经元死亡，而这些区域正是负责专注及情绪调控的大脑部位。

由此可见，良好的家庭氛围有利于青少年远离“情绪污染”，是呵护青少年注意力发展的关键一步。

提升注意力的几点建议：

●1.在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。

●2.学会规划时间，成为自己时间的主人。

●3.大声诵读有利于训练注意力，大声诵读的过程是口、眼、脑相互协调的过程。
●4.自主养成早睡早起的生活习惯，充足的睡眠有助于增加注意力的稳定。

●5.创设安静、整洁的学习环境。

●6.可进行一些提升注意力的训练，如：将眼睛盯着来回移动的物体，进行视觉注意力追踪训练。或是采用盯点法，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟。还可以采用舒尔特方格来训练，训练时要将格子内被打乱顺序的数字按正确的顺序边指边读。

“书痴者文必工，艺痴者技必良”。良好的注意力是一种可贵的品质，它能让我们最大限度地发挥自己的积极性、主动性和创造性，是人成功的基石。诚然，注意力还受到睡眠质量、膳食营养、运动量、人际关系、课业难易程度等因素的影响，想要全面提升恐怕很难毕其功于一役，需要个人的努力，也需要家长的配合与帮助。

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本文来自《知识就是力量》杂志，原标题《给注意力“充充电”》，撰文/戴岱，有删改，原创作品转载请注明来源。

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