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举重在平时是比较普通的一种体育运动，但是举重看起来简单，实际操作起来的话却并不是那么容易，练习举重的时候不仅要注意自己的着装，而且在举重之前还需要做一些充足的准备工作，一定要先进行一些热身运动，舒展一下筋骨，如果直接进行举重的话，有可能是会影响到筋骨的。
举重练哪里肌肉呢?
手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉，对照人体图看一下就知道了，肱二头肌得到锻炼之后，会变得越来越有力气。
腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四头肌，股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉，举重深蹲的时候，股四头肌就会得到很好的锻炼，才会让举重更顺利。
腕部肌肉当举重抓举的时候，用的最多的就是腕部肌肉的力量，腕部肌肉在反复抓举的过程中得到了锻炼，抓举也就变得相对容易!
腰部肌肉深蹲之后举起，这个时候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不给力，那么举重肯定就知道了，而且还会伤者你的腰椎。
举重是跑者进行力量训练增加肌肉的主要方式。但是，如果做法不正确的话，就会毫无作用甚至效果相反。
没有训练计划
来到健身房转了一圈，却不知道自己今天要进行什么训练，这就是没有提前制定训练计划，自然也不会得到想要的结果。训练计划是需要与目标相匹配的，不管是为了成为更好的跑者，还是让身体变得更有型。如果没有系统的训练计划，容易导致肌肉失衡，增加受伤风险。
只做自己喜欢的练习
自己喜欢的训练，肯定会不由自主的多练。但是，时间久了就会出现问题，经常练习的肌肉变得很强壮，忽视的肌肉愈发软弱，肌肉失衡越来越严重。因此，越是自己讨厌的训练，越要咬牙坚持。
每组之间休息时间过长
力量训练要想取得效果，就需要趁热打铁，意思就是每组之间的休息时间不能太长，否则既浪费时间也会影响训练效果。当肌肉得到超过需要的休息之后，再进行训练时对它来说就像是热身，而不是真正的锻炼。如果训练负荷较低，每组重复做10次的话，每组之间的休息时间最好不超过30-45秒钟。
举重质量太轻
每天举着1公斤重的哑铃进行练习是很难实现塑造肌肉、燃烧脂肪或者变得强壮的。那么，跑者该举多重的重量呢?如果你每组准备练习12次，那么最后两次感到非常吃力，就是比较合适的重量。练习一段时间之后，再逐渐增加重量。
穿跑鞋练习
关于举重的重量，因人而异。一般为80～100kg左右。大家最好在健身房教练的指导下慢慢增加重量。
我们都知道，强壮的肌肉不仅会提升男性朋友的魅力，还能让男性看起来更强壮，让女性更有安全感，这也是如今大部分男性朋友偏爱健身运动的重要因素之一。
固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的锻炼方式。能有效提高体质，增加肌肉。最典型的运动是举重，可以有效增肌，改善肩关节。 、肘部和腕部力量。为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
先把机器的座椅调到合适的高度，标准是把手的高度和上部上缘的高度一样，然后再调整重量，坐上座椅后，头部，上背部和臀部压在靠背上，向前收紧腰部，然后抬起腹部，看着眼睛，双手握住握把，然后深呼吸，感受腹部的力量，推重向上，同时呼气，当肘部推到顶时，不要完全伸直，然后暂停1秒，还原，同时吸气，还原到两臂成一直线的位置再用力，重复练习。
每个动作做3-4组，每组15-20次。经过一段时间的练习，可以逐渐增加重量，进行增量练习。
1、推重物时肘关节不要伸直，否则会在力竭时对肘关节造成损伤。
2、上推和还原时要始终放松肩膀，避免压力过大，否则会造成肩部肌肉的参与，降低上部的锻炼效果。
3、举重的过程是靠我们的意识去想象上部发力的感觉，因为刚开始练的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。因此，需要依靠大脑的控制，将发力点放在前，才能有效地锻炼到大肌。
4.举重是初学者健身爱好者的首选。训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组大重量举重练习，充分练到力竭，有利于肌肉生长。很大的帮助。
1.更好地保护心脏、肺和肋骨。肌覆盖上部肋骨的外表面。
2.产生更大的推力，年老时可以推爱人。
3.产生更大的拥抱力，可以使拥抱更紧、更牢固、更温暖。
4.穿得更好。
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