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一、每次健身房锻炼肌肉后就没力气，酸痛，第二天腿都软了，是自己原因还是量太...

首先，讨论下量的问题。

不计算有氧热身的时间，力量训练的时间维持在1~1.5小时之间是可以接受的。以8~12RM为例，组间休息在60~90秒，持续1.5小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围，则必须考虑减量，否则会造成肌肉流失，外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。

其次，讨论下自身原因。

如果在合理运动范围内，仍有较强不适感，就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中，多增加有氧训练以增强心肺功能，增加15RM以上的训练以增强肌耐力，多做一些复合型动作。

最后，强调恢复和休息。

二、去健身房练腿完事后为什么胳膊也会感觉没力气了

这个主要还是取决于你用的什么动作进行的锻炼，一般腿部训练的动作像深蹲，负重蹲，弓箭步等动作。如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。

三、去健身房练腿，完事后为什么胳膊也会感觉没力气了

身体会感觉无力主要原因是肌肉太过疲劳，锻炼完腿感觉胳膊也没力气，有两点，一点是你锻炼的过程胳膊也用力了，时间还不断，完全放松下来就会感觉没有力气。第二点就是你心理作用，深呼吸多动动就好了。

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