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首先,讨论下量的问题。
不计算有氧热身的时间,力量训练的时间维持在1~1.5小时之间是可以接受的。以8~12RM为例,组间休息在60~90秒,持续1.5小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围,则必须考虑减量,否则会造成肌肉流失,外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。
其次,讨论下自身原因。
如果在合理运动范围内,仍有较强不适感,就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中,多增加有氧训练以增强心肺功能,增加15RM以上的训练以增强肌耐力,多做一些复合型动作。
最后,强调恢复和休息。
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