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平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。肘关节和肩关节与身体保持直
角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
1.平板支撑是一种静力性训练，主要锻炼腹横肌，同时腹直肌、髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。
2.进行平板支撑时，应俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，保持躯干伸直。
3.头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌也应收紧。
4.脊椎应保持延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
5.平板支撑不仅可以在健身房进行，也适合在家中自主训练。它是一种简单而有效的核心肌群训练方法。
6.平板支撑（Plank）能刺激到全身多个肌群，包括核心部位的大小肌群，如腹横肌、腹直肌、腹斜肌，以及臀部和腿部肌肉。
7.这种训练方法对肌肉线条的塑造有显著作用，每天坚持5分钟的效果可能胜过跑步1000米。
平板支撑可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。
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