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普拉提教程如下：
1、平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。
2、收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。
3、上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫，右腿弯曲左腿伸直，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝重复此动作。
4、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
5、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
随着现代生活水平的提高，人们对于自我健康越来越重视，特别是女性们对于身材苗条的要求越来越高，希望用一些锻炼的方法来达到瘦身收腰的效果。例如，普拉提运动就是一种非常流行的做法，它是一种专门为瘦身而发明的动作系列，下面就来看看普拉提瘦腰腹动作怎么做呢？
踢腿
普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。
起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。
吸气，将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。右脚重复10次，然后换左脚重复10次。
鱼美人
普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。
起始位置：双脚分开站立约4英尺(比肩宽)，腿部和膝盖伸直，手臂优雅地向两侧伸展，就像飞机的翅膀一样。
吸气，双臂摆向左侧的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这个动作。
剪刀脚
普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力有一定的挑战性，从而很有效的达到瘦腿功效。而且，在做这个动作的时候你的腰腹部会很用力，所以也有收腹的作用。
起始位置：脚跟并拢脚趾稍微向外站直，双手向外伸展。
合同内容(来源：受访者)
信网7月9日讯（记者王梦婷）“三万块钱报的普拉提课一共才上了不到四分之一，现在退费却要扣我两万多块钱。”近日，杨女士向信网（热线8088-9431）反映，由于孩子转学去北京，只能选择把在YUAN婵柔普拉提（以下简称“婵柔普拉提”）报名的私教课退掉，100节私教课才上了17节，退费却要扣除20000多元。
杨女士在婵柔普拉提花费三万元报名了100节普拉提私教课程，“相当于300元一节课，我当时觉得价格优惠且课程内容丰富，便一次性支付了全部学费。”杨女士告诉信网。然而，在完成17节课后，杨女士因孩子转学去北京，要举家离开青岛生活，无法继续上完成普拉提课程，为了减少损失，杨女士不得不考虑退课。
出乎意料的是，瑜伽馆方面提供的退课条件极为严苛，不仅要求按照每节课680元的标准扣除已上课时费用，还要额外加收28%的违约金。杨女士表示，当初报名时自己并未详细阅读合同条款，确实有一定失误，但如果根据婵柔普拉提的合同中的退款条例来看，28%的违约金意味着即使在没上课的情况下，学员退费也需支付8000多元的违约金，加上已上课程数计算的费用，学员将面临更多的损失。
杨女士对此感到不解和困惑：“孩子转学调动我也无法控制，并不是刻意违约，我为什么需要为此支付这么多额外费用？”此外，杨女士质疑瑜伽馆在合同条款中对于退款条件的设定过于苛刻，没有给予消费者足够的灵活性。信网也看到，这些扣费条款并没有被加粗或者以其他方式进行特殊标记。
针对此情况，信网电话联系到婵柔普拉提负责人，她表示，“每学期结束时我们馆里都有需要退课的学员，全部都是按照这个金额扣费的，杨女士当时也和我们签了合同，我们的合同都是找律师看过的，如果杨女士对违约金不满意可以打电话投诉或者起诉我们。”
青岛市网络纠纷人民调解委员会AI调解员对此分析，根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定，商家在提供服务前应当明确告知消费者有关服务的内容，如果瑜伽馆在签订合同时未能充分说明退款政策或违约责任，消费者有权撤销或变更相关条款。如果瑜伽馆拒接合理的退费请求，消费者可以准备好合同文本、付款凭证等相关证据提起诉讼，请求法院判决退还剩余课程费用，并根据实际情况判断是否应支付违约金。
北京市京师（青岛）律师事务所曹严龙律师对此表示，虽然杨女士与瑜伽馆签订了相关合同，但28%的违约金已经超出合理标准，“建议与瑜伽馆方面进行协商，如果瑜伽馆坚持扣除高额违约金，可以走法律诉讼途径，法院会将违约金调整在合理范围内，一般在10%左右。”
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