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倒立的好处和坏处
倒立的好处和坏处，对于爱健身的人来说，道理是一个再寻常不过的健身动作了，倒立的健身效果很好，很多人都会通过倒立来锻炼身体，那么倒立的好处和坏处有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。
倒立有什么好处
1、提高智力和反应能力
人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
2、改善血液循环
平时直立行走时，血液循环方向是由横向变为竖向，比较容易造成大脑供血不足。而且现代社会，久坐族越来越多，导致血液循环不流畅，而且容易头晕。而倒立人的血液循环方向改变，改善大脑供血，促进大脑发育。
3、缓解肌肉疲劳
倒立的时候，肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张有帮助。
4、增加肌肉力量
倒立时，整个身体的重量都靠上肢支撑，三角肌，肱二头肌和肱三头肌都能够很好得到锻炼，肌肉力量也能得到加强。
5、调整内脏器官
自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
6、缓解脊椎不适
利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛。
7、可以减肥瘦身
要把倒立做得标准，需要要腿部和上身在一条直线，在这个过程中，需要手、腰部、腿部一起用力，紧张才能保持身体平衡，这个8过程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善体形的。
8、锻炼平衡能力
倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的`锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。
9、提高身体免疫力
淋巴系统对身体的正常运转非常重要，淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”，在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
10、帮助身体放松
倒立对于身体来说有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助身体和头脑的平静。
倒立有什么坏处
1、容易出现头晕耳鸣
倒立的时间久了，脑部容易充血，出现头晕耳鸣的现象，严重的还可能发生脑溢血的情况。
2、影响视力
倒立时间长了之后，带来的眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。
3、容易受伤
头倒立是很危险的，再加上如果之前没有倒立过，突然进行倒立，很容易会摔下来，颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。
初学者练倒立撑怎么练
1、坚持时间短一些
一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
2、增加力量
增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意，可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
3、靠墙倒立
当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
4、倒立撑
当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
倒立撑练多久合适
一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。
说起倒立，很多人都会觉得太难了，毕竟正常情况下我们是直立行走的，已经习惯了这种感觉和视觉，突然让身体倒立过来，先不说能不能做到，光是想想都觉得很难受。
坚持倒立有什么好处？
1、倒立能帮助预防老年痴呆
痴呆症发展缓慢，不容易被察觉，而且发生在大脑这种精密部位，一旦发病将会给语言、认知等功能带来损伤，而引起痴呆的物质和一种毒性蛋白有关。清华大学药学院研究发现，当小脑的脑脊液进入大脑区域后，有一定改善痴呆症的效果。
2、锻炼上肢力量，提高身体平衡能力
倒立需要手臂支撑整个身体，因此能够很好地锻炼上肢、肩背的肌肉群。而且倒立后期不需要借助工具和墙壁，单纯依靠自身保持平衡，长期训练下来平衡能力会越来越好。
3、适当的倒立能缓解静脉曲张
上班族每天站、坐的时间比较长，小腿容易肿胀，有的人还有静脉曲张，而当我们倒立的时候下肢得到放松，血液回流速度加快，能缓解静脉压力。
4、有规律地进行倒立能增强记忆
倒立时肌肉紧绷，大脑高度集中，全神贯注保持平衡，心思都在倒立这件事上，这会让大脑更专注于做某件事。而且倒立时更多的血液冲向大脑，有助于提高脑细胞活性，增强携氧能力。
倒立对身体有什么坏处？
大脑的重要性不必多说，当它处于下方时，一定要保护好，防止意外磕碰。另外，颈椎和腰椎也要保护好，这些都是容易受伤的地方，这就要求大家身边有专业人士看护，或周围做好防护措施。
倒立时间不宜过长，因为这个姿势对脑部的血管和神经压力比较大，时间长了可能会觉得头晕眼花，尤其是中老年人，不可倒立太久，防止血管爆表。
不同的动作时间要求也不同，如果是借助墙壁，一般2-5分钟是比较合适的，如果做的是瑜伽体式，一般20秒-60秒一组，中途要适当休息。
需提醒大家，不管是新手还是老手，如果有严重的颈椎病、视力较差，或有心脑血管疾病，这三类人不建议做倒立，对血管和神经的负担比较大，可能会加重病情，在进行运动前最好咨询医生，或尝试其他运动。
倒立前，先看看医生给你的建议！
不管做什么运动，都应该先热身，倒立也是如此，哪怕有专业人士在旁边辅助，或自己借助墙壁，也要先热身几分钟。倒立热身主要锻炼膝盖、肩部、手臂，可以先几组靠墙俯卧撑，慢慢适应身体的重量。
不能单独倒立的朋友，借助墙壁或单杠是一个很好的办法，双手支撑身体，两脚慢慢移动到墙壁上，一点一点向上抬高，直到身体和地面垂直。在上升的过程中，腹肌、肩背肌肉都在慢慢适应，手臂的力量也在逐渐增强，不容易感觉到疲劳。
倒立时大脑保持集中，注意看自己的双手，不要到处乱看，防止身体失去平衡摔倒。最后，你需要保证自己的安全，确定周围有足够的安全防护措施，这样即便摔倒了也不会很严重。
提醒部分女性朋友，怀孕时少做倒立运动，身体素质再好，再柔韧，也要考虑胎儿的安全，尤其是孕晚期，心脏和肠胃的负担比较大，不要轻易做这种高难度动作，还是做些舒缓的运动比较安全。
倒立，这个听起来有点“特技”的动作，实际上是一种非常好的养生方法；在中医理论中，倒立被称为“倒悬”，它能够促进血液循环，改善身体各系统的功能；今天，就让我们一起来探索倒立的奥秘，看看它如何帮助我们养颜养生；
首先，我们来看看倒立都有哪些好处；中医讲究“气血流通”，而倒立正是促进气血流通的好方法；当你倒立时，血液会因为重力作用而流向大脑和上半身，这不仅能改善大脑的血液循环，还能帮助减轻下肢的血液回流压力；
养颜效果：倒立可以增加面部的血液供应，促进面部皮肤的新陈代谢，帮助排毒，从而改善肤色，减少皱纹，让肌肤看起来更加年轻有活力；
养生效果：除了对面部有好处，倒立还能帮助改善消化系统的功能，因为倒立时胃和肠道的位置改变，有助于消化食物和排除体内废物；此外，倒立还能锻炼到平时不常用到的肌肉群，比如肩部和背部的肌肉，增强身体的协调性和平衡感；
倒立虽然好处多多，但并不是人人都能做到；下面，我将分享几个简单的步骤，帮助初学者逐步掌握倒立的技巧；
墙边倒立：刚开始练习时，可以选择墙边倒立；站立在墙边，双手放在地上，手掌向前，慢慢抬起双脚，让身体呈一直线；保持这个姿势，尽量放松，让血液流向大脑；初学者可以从每次几秒钟开始，逐渐增加时间；
头部保护：倒立时，头部是支撑点之一，为了避免头部受伤，可以在头部下方放一个软垫或者折叠的毛巾；
注意呼吸：倒立时，要保持深长而均匀的呼吸，这有助于放松身体，减少头晕的感觉；
逐步延长时间：随着练习的深入，可以逐渐延长倒立的时间，但不要强求，每个人的身体状况不同，要根据自己的情况来调整；
虽然倒立是一项很好的养生运动，但也并非人人适合；下面这些情况需要特别注意：
高血压患者：由于倒立会使血液流向大脑，高血压患者可能会感到不适，甚至加重病情；
眼部疾病患者：眼压过高或者视网膜有问题的人，不适合进行倒立；
颈部受伤：颈部受伤或者颈椎有问题的人，倒立可能会加重伤情；
倒立是一种简单而有效的养生方法，它不仅能帮助我们改善血液循环，促进身体健康，还能让我们的肌肤看起来更加年轻有活力；当然，任何运动都需要适量，倒立也不例外；希望今天的分享能帮助大家更好地了解倒立，找到适合自己的养生之道；记住，健康的生活方式是需要长期坚持的，让我们一起加油吧！
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