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单摇跳绳，又称单飞或单直摇，是跳绳运动中的一种基础且常见的动作。这种跳法要求两手臂向前摇绳，跳起一次时双手迅速向前摇绳，从头顶绕过，再经过脚下，完成一个完整的绕体动作。
进行单摇跳绳时，动作要领十分关键。首先，从基本准备姿势开始，双脚掌用力蹬地，身体随之跳起一定高度。在跳起的过程中，提膝、收腹、含胸，同时大臂保持下垂并尽量贴近身体。关键在于双手以手腕为主发力，快速向前摇绳，绕体一周。完成这一动作后，屈膝缓冲，前脚掌着地，这样便完成了一次单摇跳绳。
单摇：正向体前直单摇跳，也称为单飞、单直摇。
动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。
动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。
30秒钟，跳绳能跳多少个？2024年亚洲跳绳锦标赛，单摇30秒比赛时，23岁的中国选手岑小林，30秒的时间，单摇跳了230个，再次刷新世界纪录。凭借跳绳的速度，岑小林拿下了多项世界跳绳比赛的冠军，多次刷新世界纪录，被称为“光速少年”。让我们一起走进岑小林的故事。
视频加载中...在广州体育职业学院，记者见到了岑小林，他正和队友一起，备战今年的世界跳绳锦标赛。
广州体育职业学院学生岑小林：我平常用来比赛速度类的项目，都是用细的绳子去跳的；然后这个是属于跳花样类的，绳子是比较软的；这种绳属于偏表演类；每个项目都准备了2到3条。
岑小林出生在贵州安顺，小的时候体弱多病、性格内向。
广州体育职业学院学生岑小林：当时我身体还算是比较虚弱的，然后爸爸妈妈就希望我通过体育锻炼，把身体的素质提高起来。
9岁的时候，岑小林随打工的父母来到广州上学，加入了学校的跳绳队。
广州体育职业学院学生岑小林：从小在山里面生活，就可能不怕累。上体育课的时候，老师看我特别能吃苦，就把我选进了跳绳队。
刚开始，跳绳给岑小林的感觉就是枯燥。加上性格内向，岑小林常常独自练习、进步很慢。学校的跳绳老师赖宣治发现了这一情况，时常与岑小林谈心，教他跳绳的技巧，并带他参加了第一次比赛。
广州体育职业学院学生岑小林：第一次参加比跳绳比赛，是在三年级的时候区赛，我一个人就拿了三个项目的第一。没想到我真能跳绳跳这么好，就从那时候就慢慢地喜欢上跳绳。
在教练的鼓励下，经过刻苦训练，岑小林跳绳的速度越来越快。在一次次的世界级比赛中，他30秒的单摇速度，从2015年的220个，到2019年的228个。直到2024年亚洲跳绳锦标赛上，他跳出了30秒单摇230个的惊人速度。
重复练习提升速度人生总有新目标
如今，岑小林已是广州体育职业学院的学生，保持记录、提升速度，是他新的目标。
视频加载中...广州体育职业学院学生岑小林：每次比赛的时候，可能差一两个就能打破世界纪录，但是因为那一两个，我们需要付出很长的时间去琢磨它，每天都不断去重复练习那个项目，甚至我可能跳两天就断一条新的钢丝绳。
现在的岑小林，早已不是当年那个内向、不爱说话、身体虚弱的孩子。他在社交媒体上开设账号，发布跳绳教学视频，希望能让更多的人热爱跳绳，强健体魄。新一年，岑小林为自己设定了新的人生目标，并为之去努力。
广州体育职业学院学生岑小林：我希望2025年在日本举行的世界跳绳锦标大赛中，我获得“跳绳大师”的称号。我以后可能会当体育老师或者是当一名教练，希望他们能够像我一样热爱跳绳，并且坚持下去。
责任编辑：巩丽慧
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