专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询薰衣草熏香助眠是真的还是假的，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、什么熏香有助于睡眠

1.熏衣草是促进睡眠的有效选择。根据2003年专业睡眠学会在芝加哥会议上的肯定，熏衣草的助眠效果显著。睡前30分钟在卧室洒上精油或撒在枕头上，有助于获得高质量的睡眠。

2.然而，晚上睡觉时点上熏衣草香油并不是一个好主意。一方面，室内空气不流通，另一方面，虽然淡淡的薰衣草香味有助于睡眠，但强烈的气味可能会起到提神的作用。

3.促进睡眠的方法有哪些呢？首先，以下几种禁忌需要引起注意：

1)睡前避免进食：临睡前吃东西会增加肠胃负担，影响其他身体部分的休息，可能妨碍入睡并损害健康。

2)睡前避免过度用脑：睡前进度轻松的活动，有助于大脑放松，更容易入睡。过度用脑会导致躺在床上也无法入睡，长时间如此可能造成失眠。

3)睡前避免情绪激动：情绪波动会刺激神经中枢，使人难以入睡。保持心情平静对睡眠有益。

4)睡前避免交谈：说话会激发大脑活动，使思想更加活跃，从而影响睡眠。

5)睡前避免饮用浓茶或咖啡：这些刺激性饮料含有咖啡因等物质，可能造成入睡困难。

6)避免长时间躺着不睡：中医认为“久卧伤气”，长时间的睡眠可能引起头昏无力和其他不适。

7)避免睡在风口：保持房间空气流通，但避免直接吹到身体。避免冷风入侵，以免感冒等疾病。

4.常用的安眠药可能引起抗药性和肝损伤。以下是一些推荐的催眠食物，仅供参考：

1)牛奶：含有色氨酸，有助于安眠。

2)核桃：有助于神经虚弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振的治疗。

3)桂圆：补益心脾、养血安神，适用于失眠、健忘等情况。

4)莲子：有助于养心安神，对于心烦梦多而失眠者有一定的帮助。

5)食醋：对于劳累难以入睡的人，可以尝试。

5.加强自我调理以改善睡眠：

1)了解个人的睡眠周期，选择最适合的睡眠时间和方式，培养规律的生理作息。

2)每天进行中等强度的运动，但避免在晚上进行。适量运动有助于缓解交感神经系统的紧张，改善睡眠障碍。

3)选择合适的晚餐食物，多吃清淡的新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于睡眠。

4)每晚临睡前洗个热水澡，有助于建立规律的睡眠周期。

5)按摩可以促进睡眠，通过按压太阳穴、百会穴等穴位来缓解压力。

6.采用综合疗法治疗失眠：

1)保健疗法：通过按摩太阳穴、百会穴，使用保健木梳梳头来保持心情舒畅，解除烦恼。

2)饮食疗法：使用大枣、小麦、冰糖等材料制作食疗方剂。

3)药粥疗法：结合大枣、元肉、大米、砂糖等食材煮粥。

4)填脐疗法：将酸枣仁粉末置于肚脐中，外用伤湿止痛膏固定。

5)敷足疗法：使用朱砂和浆糊调匀后贴在脚心涌泉穴上。

二、有助睡眠的香薰有哪些

有助睡眠的香薰有：薰衣草香薰、茉莉花香薰、甘菊香薰、檀木香薰。

一、薰衣草香薰

薰衣草是一种被广泛使用的助眠香薰。其独特的香气有助于舒缓紧张的情绪，使人更容易放松并进入深度睡眠。研究表明，薰衣草中的某些成分具有镇静和安神的作用，对于失眠的人来说，薰衣草香薰是一个非常好的选择。

二、茉莉花香薰

茉莉花也是一种具有助眠效果的香薰。它的香气清新宜人，能够使人心情平静，减轻焦虑和压力。同时，茉莉花香薰还可以帮助改善睡眠质量，对于常常感到疲惫的人来说，使用茉莉花香薰能够恢复精力，提升睡眠体验。

三、甘菊香薰

甘菊香薰具有舒缓紧张情绪和放松身体的作用。其香气能够使人心情平静，缓解焦虑和压力，进而促进良好的睡眠。甘菊香薰适合在睡前使用，有助于人们更快地进入深度睡眠状态。

四、檀木香薰

檀木香薰带有淡淡的香气，能够使人心灵平静，减轻紧张和焦虑感。它还具有安神的作用，对于失眠的人来说是一个不错的选择。使用檀木香薰可以帮助人们在短时间内进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

以上香薰都可以帮助改善睡眠质量，每种香薰都有其独特的功效和优点。可以根据个人喜好和需求选择适合自己的香薰，享受一个宁静舒适的睡眠环境。

助眠香薰真的能治疗失眠？别再信了，因为……

“助眠香熏能够治疗失眠。”

网上有些说法称，只要在睡前闻一闻助眠香薰，就可以解决难以入睡或睡眠状况不佳的问题，从而治疗失眠。

流言分析

并非如此。

助眠香薰起到的作用有限，对于继发性失眠的人来说，还是要寻求专业的治疗。而且，目前市面上助眠香薰的质量参差不齐，出于健康的考虑，最好还是审慎使用。

睡眠状况不佳，是许多人面临的问题。《中国睡眠研究报告2024》指出：2023年居民睡眠指数仅有62.61，刚达到及格线，较2022年还要低5.16。

为此，大家想尽办法。近些年，市面上出现了各种各样的“助眠神器”：助眠香薰、助眠香......声称只要睡前闻一闻，就能睡得安稳。

对于香薰，每个人都不陌生，近年来，它往往以蜡烛、晶石等各类精致的造型出现，不但美观，也很实用。

版权图库图片，不授权转载

可这种以前用于净化空气的物品，如今却又多了个助眠的功效，不由让人怀疑：这是怎么做到的？它真的如此神奇吗？

助眠香薰，真的有用吗？

其实，这些香薰产品之所以敢打出“助眠”的功效，关键就在于它的主要成分：植物精油。

植物精油，是从草本植物的花、叶、茎、根以及果实和种子中，以蒸馏、压榨、萃取等方式提炼出来的浓缩梳水液体。它往往带有提取植物的独特香味，因此被广泛用于香水、化妆品、空气清新剂等产品中。

精油有许多小分子，能通过吸嗅的方式被人体吸收，而它的作用也在许多实验中得到了论证。

2016年的一项研究记录了吸嗅薰衣草精油之后受试者脑电波的波动情况，结果发现，大脑中的θ波增加了4~8赫兹，α波增加了8~13赫兹。θ波和α波是脑电波的两种基本波形，它们的出现，意味着大脑进入了休息的阶段。

同年，国内一项研究则更精准地得出：通过嗅觉途径吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原发性失眠症患者的失眠情况，其中1％浓度的效果更佳。

看到这里，你可能会觉得，这些香薰的确不是智商税，不过，别忘了这个结论的两个重要前提：原发性失眠症患者，以及1%浓度的薰衣草精油。

版权图库图片，不授权转载

目前，关于原发性失眠的成因没有明确定论，但大多认为其与精神生理方面的异常有关，比如压力过大或过度焦虑、抑郁。和原发性失眠相对的是继发性失眠，它指的是由身体疾病、心理疾病、使用药物或饮酒导致的失眠。

而研究证实，精油并不能治愈或治疗任何慢性疾病。如果是继发性失眠，助眠香薰也许并不能帮到什么忙。

另外，目前市面上的香薰产品，质量大多参差不齐，没有明确的标准去评定其功效，至于添加精油的含量及浓度也都是未知的，其作用很难说。

甚至，各类香薰还在香味上内卷，前调、中调和后调，加起来能有十几种味道，从食盐、干辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰，酸甜苦辣全都有，你很难去判定，它们究竟加了哪些成分，而这些成分，又是不是真正安全的。

以往就有过很多使用精油不当，导致脸部发生过敏甚至受到损伤的案例。所以，对于助眠香薰，最好还是审慎使用。

版权图库图片，不授权转载

这个助眠神器，同样不太可靠

似乎是捕捉到大众的需求，除了助眠香薰，市面上的助眠神器并不少，比如GABA软糖，但它的实际效果如何呢？

在褪黑素软糖流行起来之后，GABA软糖也悄悄走进了大众视野。GABA又名γ-氨基酸，它是一种抑制性神经递质，简单而说，可以让大脑恢复平静。

它的安全性早已经通过了我国的批准，只要每天服用剂量不超过500毫克，就没什么问题。

图片来源：电商平台

但这不代表GABA软糖就是有用的。

就和“舔铁锈不能补铁”一样，GABA很难通过吃的方式直接进入大脑。这是由于，人体中有一道“血脑屏障”，它牢牢地为大脑大关，而GABA并不能通过它的考核。有研究认为，口服GABA之后，它会在小肠被吸收，间接影响大脑，但也有一些研究发现，服用CABA之后，不会对睡眠有明显的提升。

总而言之，关于它的功效多大，目前仍有争议，但它不可能治好失眠，是一定的。

想入睡，试试这样做

想入睡，也有一些相对可行的办法。

首先，尽可能保持规律地作息，按时入睡和起床，不要白天睡太多。让人体保持固定的昼夜节律。

其次，创造舒适的睡眠环境，让卧室安静、整洁、温度适中、没有异味。

最后，要避免睡前大量饮食，尤其是摄入咖啡因，也不要剧烈活动，这也包括眼部的剧烈活动，比如刷手机，这会让你的大脑保持兴奋，难以入睡。

如果用了许多办法，仍然难以入睡，最好去医院进行专业评估，如果是因病所致的继发性失眠，还是要根据医生的建议，对症治疗，在痊愈之后，失眠的症状可能就会有所缓解。此时再参考上述科学的进睡办法，你也许就会拥有一个良好的睡眠了。

照“谣”镜

这类谣言往往将失眠这样复杂的健康问题，归结为单一解决方案，忽略了失眠的多种潜在原因和个体差异。对于任何健康相关的内容，尤其是涉及治疗效果的，应当保持谨慎，寻求专业医疗建议。

参考文献

[1]LeeMS，ChoiJC(2012)."Aromatherapyforhealthcare:anoverviewofsystematicreviews".Maturitas.3(71):257–260.

[2]SchifferJ(March11，2021)."EssentialOilsMayBeWreakingHavoconYourSkin".TheNewYorkTimes.

[3]Sowndhararajan，Kandhasamy，andSongmunKim.2016."InfluenceofFragrancesonHumanPsychophysiologicalActivity:WithSpecialReferencetoHumanElectroencephalographicResponse"ScientiaPharmaceutica84，no.4:724-751.

[4]杨莹，位凯，吕达平.吸入薰衣草精油对原发性失眠症患者的临床疗效[J].中国医药导报，2016，13(24):144-147

[5]KuriyamaK，SzePY(January1971)."Blood–brainbarriertoH3-γ-aminobutyricacidinnormalandaminooxyaceticacid-treatedanimals".Neuropharmacology.10(1):103–108.

[6]Carter，Mancini，Bruce，Ron(2009).OpAmpsforEveryone.TexasInstruments.pp.10–11.ISBN978-0-08-094948-2.

[7]Stein，MichaelL.(1999).InterpolationofSpatialData:SomeTheoryforKriging.SpringerSeriesinStatistics.Springer.p.40.

策划制作

审核丨李菁晶北京天坛医院神经内科教授主任医师

策划丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来林林

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题