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一、健身房的常客一般都是哪些人?
体质不错的中老年大叔：几十年积极生活的经历，让他们对乏味和艰苦有天然的习惯性免疫。他们对于健身有很正面的期待和认识，在对未来健康滑坡的些微焦虑预期下，仍希望维持几十年一贯的生活自傲和自信。健身房成为了一种理性和感性兼具的解决方案。他们通常有自己的锻炼套路，通常能够忍受枯燥乏味的循环和动作，不一定接受最先进的动作，不在乎形体和动作的优美，对肚子有些看法但不极端，只求出汗排毒固元养气。
二、健身房的“大叔们”非常努力的锻炼，为何还是高体脂?
1.很多在健身房努力锻炼的“大叔们”主要进行的是力量训练，如卧推和深蹲，且往往注重重量而非次数。尽管力量训练有助于增肌，但若缺乏有氧运动，减脂效果可能有限，而且过度重视重量可能导致肌肉和脂肪共同增加。
2.尽管“大叔们”了解通过有氧运动如快走、慢跑、椭圆机和动感单车等可以减脂，但在锻炼后往往不控制高热量食物的摄入，如高油脂和高糖食物，这可能抵消了锻炼带来的减脂效果。
3.一些“大叔”将锻炼视为一种任性行为，不完全遵循健康的饮食和锻炼习惯。他们可能认为锻炼是个人爱好，不太关心身材外观，因此在饮食上不加以控制。随着年龄增长，体脂和体重的控制变得更加困难，但通过锻炼可以提高新陈代谢，有助于控制体重。
成都65岁肌肉大爷，坚持健身22年肌肉健硕，撩走小13岁娇妻
原创2021-01-24 10:15·健身教练Paul
很多人拿年龄当借口，认为健身就是年轻人的专利，在健身这条道路上，从没有年龄之分，老年人的世界绝不仅仅只有太极，广场舞、遛鸟，也可以在健身房进行循序渐进的运动，拥有强壮的身躯和抖擞的状态。
今天给大家介绍一个励志人物，他是来自四川成都的徐智林，65岁的他，早已经退休，但是他却拥有着明显的八块腹肌和一身结实的肌肉，他健身已经长达22年，曾经的他依赖烟和酒，并伴有三高，凭借着惊人的毅力让自己一直不放弃，如今三高已经离他远去，迎来的是一个全新的自己。
缘分就是真的不期而遇，在健身房里的徐智林不仅收获了很多志同道合的好友，还收获了他一生的挚爱，是一位非常年轻漂亮的健身爱好者，两位有着相同的兴趣爱好，很有共同语言，有着聊不完的话。
徐智林也在网络上和大家分享自己的日常生活，和更多人一起交流健身并传递自己的健身技巧，由于年龄和实际身体状态的对比，徐智林也有了一个新的称呼—龟仙人。
每一个拥有和保持完美身材的人背后都是励志的故事，我们还有什么理由不去运动？不要再默认自己已经老了，只要心是年轻的，年龄只是一个数字，而且抗衰老不只是做做表面工作而已，的确脸部的抗衰老需要靠医美和各种护肤品来实现，但如果我们把抗衰老全部压到这些东西上很难实现，脖子以下呢？
真正的抗衰老应该是从内而外的，衰老的这些表现里，最为明显的就是肌肉的减少，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，而肌肉的流失很大程度上标志着我们的身体走向衰老，这是因为。身体中70%的水分都储存在肌肉里，肌肉流失，身体锁水能力也会下降，皮肤也变得干燥，褶皱；已经有很多研究表明，肌肉力量与骨骼密度是呈正比关系，身体中肌肉含量减少也伴随着肌肉力量的下降，这也会导致骨质疏松，而且肌肉本身的减少也会让我们行动开始费力，无法再从事高强度运动和日常的活动，骨骼也变得脆弱，容易出现骨折的情况，而且肌肉的流失也会伴随身体平衡感变差，更容易摔倒。
因此，保留肌肉就会最大程度上让我们的身体不衰老，所以那些保持运动的老年人，随着年龄的增长，身体的变化不会太大，可以轻松地应对日常的生活，可以有效的提高生活质量，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以有效的帮助我们提升身体的肌肉含量，保持年轻的的身体状态和好身材。
哑铃单腿硬拉：采用单脚站立，手扶住凳子，有助于保持身体稳定，骨盆保持中立，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，然后俯身至自己最大幅度，然后臀部收紧，髋部向前推起身。
深蹲：双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
高位俯卧撑：身体采用俯卧撑的姿势撑在凳子上，两手距离大于肩宽，动作过程中要保证你的膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，肘关节弯曲，身体下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿势。
开合跳：双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地。
训练之前，要对各个关节和韧带进行热身，可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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