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这样一些高强度的腿部动作可以暴汗燃脂。
1、深蹲。
深蹲是暴汗燃脂最好的方法，深蹲适用于任何人，而且效果特别明显，每天做上几组深蹲，对瘦腿就会有特别好的作用。
一天做多少个深蹲，起决于自己的身体状况，如果自己的身体不是特别好的话，那么一次做五个深蹲，一天做四次就可以起到不错的锻炼。如果自己有一定的健身基础，那就可以增加运动量，比如一次做15个，一天做5组。等到自己适应了锻炼节奏后，可以视条件增加运动量，这样能取得更好的效果。
2、高抬腿。
高抬腿也是暴汗燃脂的好方法，高抬腿的动作做起来很简单，双手平伸于胸前，然后高抬腿，用自己的膝盖来触碰自己平伸的手掌。这个小动作一开始做起来是比较累的，可以按时间来做。比如一开始是十秒钟的高抬腿，适应节奏后逐步增加时间，直到到达自己的极限。
3、慢跑。
慢跑是被很多人证明的有效瘦腿方法，很多女性就是通过慢跑，完成了自己瘦腿的目标。慢跑中要注意的是，要把握好慢跑的节奏，不要过于追求速度，保持自己适合的速度即可。慢跑的时间选择上，可以选择晚上去慢跑，这个时候的锻炼效果是最好的。
4、侧蹲。
侧蹲和深蹲的区别是，侧蹲没必要蹲那么低，动作就像是我们做的兔子蹲游戏，做起来很简单，瘦腿效果也很好。
暴汗裤是2019年一款在网上热销的裤子，宣传中称穿上它运动10分钟就能达到1小时的出汗量，从而产生暴汗燃脂瘦身的效果，暴汗服就是利用衣服本身材质的不透气性，使得运动时出汗量更大。
腿粗困扰了很多人，总是很羡慕别人的笔直铅笔细腿儿。
想要瘦腿，你首先还是要去减肥，只有全身的减脂，才能带动腿部脂肪的消减，特别是对于基因决定的腿粗，更是如此，因为你腿部分布了更多的脂肪细胞，我们是无法减少脂肪细胞的数量，只能去减少细胞内的脂肪液的容量。
我们是无法控制身体只是去减少腿部的脂肪的，所以，不要奢望去局部减肥，但是我们在减脂的基础上，是可以做到局部腿形雕塑的。我们可以通过腿部肌肉的训练来调整腿部的形态，通过增大臀部的围度，也可以在视觉上减少腿部的围度，达到瘦腿的视觉效果。
茶健身设计了一套利用杠铃杆进行臀腿训练的方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周实现你的瘦腿梦想。
训练动作1
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点坐立，双手抓握住杠铃杆一端，先做向上推举动作，然后起身站立后再高高跳起。
训练动作2
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点站立，将杠铃杆扛在肩部，双腿前后腿站立，并将后面的腿踩在踏板上，然后做弓步蹲动作。
训练动作3
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点站立，双手抓住杠铃杆一端，一条腿踩在踏板上，另一条腿踩在地面上，做弓步蹲动作，起身后，将后面踩在地面上的腿也踩到塔板上做下蹲动作，起身后再将腿放到地面上下蹲，起身后，向上高高跳起，并将后面的腿屈膝抬高。
训练动作4
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点仰卧地面，双手抓住杠铃杆一端，双腿踩在踏板上，用力将臀部推高的同时，双手将杠铃杆推高。
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