电话+V：159999-78052，欢迎咨询腰痛要继续做运动吗贴吧百度最新，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
很多人运动过量之后会容易出现腰痛的症状，这一般都是劳损导致的，所以我们在生活中运动也要注意适量，比如有的时候如果起初有腰痛的症状，后期就要注意减少运动量。那么，一般如果总是有腰痛症状的话该怎么注意呢？运动的时候该注意些什么呢？
1、腰痛运动注意
腰痛为常见的临床疾病，大部分人在一生中会发生腰痛。腰痛为局限于肋缘下，臀横纹以上的疼痛和不适，伴或不伴有下肢痛。根据发作持续的时间可分为：急性，小于6周；亚急性，6-12周；慢性，6-12周或以上。急性腰痛的治疗目标包括：缓解疼痛，恢复功能，避免复发和转为慢性。因此，在急性腰痛的初次治疗中，除外一些肿瘤感染等疾病后，常见的治疗方法包括安抚病人，提供适当的症状控制等，同时鼓励患者尽可能保持活动并且尽快的恢复到日常活动中去。
急性腰痛的患者应该建议在疼痛允许范围内坚持运动和保持日常活动。相比卧床休息腰背肌锻炼，坚持运动可获得更快的恢复，更少的慢性残疾和较少的复发。不推荐卧床休息，如果患者必须休息，卧床休息应被限制在2天以内，并且应该仅仅针对始发症状以严重腿痛为主的患者。逐步恢复日常活动更加有效，并且恢复更快，同时相比长期卧床治疗急性腰痛能更少导致慢性残疾，长期卧床休息超过4天或更长时间，可能导致虚弱无力，不建议用来治疗急性腰痛。
急性腰痛患进行的运动，不能强度太大，导致疼痛症状加重或扩散。低应力有氧运动和柔韧性练习能够避免因为症状的第一个月不活动所导致的疲乏无力，并且能够帮助患者的功能恢复到适应其情况的最高水平，逐步增加运动量的建议，相比告诉患者一旦出现疼痛就停止锻炼，能够获得更好的预后。大多数急性腰痛患者在最初的2周内就可以开始进行对背部应力较小的有氧运动，如散步、脚踏车，游泳等。
2、缓解腰痛方法
1.侧卧睡眠。侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
2.正确的坐姿。坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。
3.纠正驾驶姿势。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。
4.换脚站立。长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
5.免提电话或蓝牙耳机。在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。
6.避免直推。吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。
7.蹲下抬物。抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干；采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体；在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。
8.降低体重。肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
9.穿合适的鞋。选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。
10.早上伸懒腰。每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
确切的说并不是所有的腰痛都需要锻炼，而且在腰痛出现的时候最先考虑的是休息，而不是锻炼。所以针对腰痛锻炼的问题第一步需要做的是对腰痛的情况就行诊断，来确定是否需要锻炼，如果符合锻炼的情况或者说锻炼对腰痛有帮助，那么我们又要根据腰痛的情况来评判腰痛的分期，来确定每个期符合的运动模式。这听起来好像很复杂，为了方便理解，我们可以简化分析如下：
不得不说，腰椎的锻炼对腰椎的帮助是毋庸置疑，就从目前的现状来看，大家对功能恢复，疾病预后效果空前关注。所以目前看病不在是喊着医生救命去的了，更多的是：“我这个病
啥时候能好？”“能好到什么程度？”“好了以后我还能干啥啥不？”
患者对疾病的恢复和要求提高了，所以医生也得提升自己对疾病的理解。
就拿腰椎压缩性骨折的病人来说，不管是保守的卧床治疗，还是微创治疗来说，都不在让患者一直躺着床上了，只要腰痛一减轻，就开始强调指导患者床上无痛运动了，就是担心腰椎肌肉的退化，稳定不住腰椎。一直躺着骨折到是好了，但病人可能坐不起来，或者说一起床就腰痛，这样案例在之前比比皆是。
第二部分分析以上可以简单理解为对腰部锻炼重视的由来。可真的就是所有腰痛都适合锻炼吗？
从某种意义上说，确实，只要你还能动，那么你就应该对腰部进行锻炼，关键点在于你怎么锻炼，选择什么样的方法而已。
锻炼最大的受益者应该是肌肉，当你看腰椎的解剖时候你就发现，腰椎留是一根花杆一样，上面要支撑花朵，而下面连接着自己的根基。腰部有好多肌肉帮忙稳定腰椎，担心它在”狂风暴雨”背拦腰折断。
所以说，锻炼强化腰部周围的肌肉是很有必要的，让腰椎更稳定，防止腰椎受伤。
而且从另一个角度来看的话，处理腰痛并不是就在腰部就行处理，事实说明，不稳的根基，或者有问题的上半身也可能会导致腰痛的发生。
所以处理腰痛的时候需要更广泛的思路。所以一部分是否可以理解成锻炼对腰是很重要的。
第三部分腰部的锻炼有那些，又该如何选择，是着部分的主题。
又这样一个运动叫做万能腰腰压床运动。就算是在疼痛期间，也可以考虑进行。仰卧位，两只手两只脚放平。通过呼吸把腰椎尽量的压到床上。其实自己的感觉是腰部深层肌肉收缩变紧的感觉。这样的锻炼适合于所有能动的腰痛。
这里强调的就是，其实有的时候并不是能否锻炼的问题，而是能够找到适合锻炼方法的问题。而且很多锻炼虽然疼痛的急性期不能进行锻炼，但是恢复中期能否后期都是可以参与的，比如桥垫。如果太早介入，疼痛就是加重。
总结不管什么腰痛，你都需要选择适当的适合自己情况和锻炼方法，不要过度训练，从而导致问题发生，这也是大家比较关注的问题。一般只要遵从医生的训练安排，都是比较安全的。更不会出现训练后疼痛加重的情况。除非训练方法不对，或者是根本不适合训练的腰痛。
腰痛时尽量减少运动，
先休息好，或按摩或拔罐或刮痧。
腰痛了说明腰部不健康，
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
