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一、五个步骤学会蝶泳技巧

五个步骤学会蝶泳技巧如下：

1、学习蝶泳第一步：身体波浪。

想要学好蝶泳，我们首先要找身体在水中的波浪感。

2、学习蝶泳第二步：蝶泳打腿。

掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿，核心带动腿下打，胸部适当下压，手臂前伸。

3、学习蝶泳第三步：单臂蝶泳。

蝶泳的划手动作其实与自由泳没什么差异，这部分联系重点在于手腿的配合节奏，也就是一次划手两次打腿的配合时机，手臂入水一次腿，手臂划手一次腿。

4、学习蝶泳第四步：3+3+3。

当你的单臂已经很熟练之后，我们开始333的练习，也就是左手单臂3次，右手单臂三次，配合双臂3次。

5、学习蝶泳的最后一步：完整的蝶泳。

关于蝶泳换气，基本不需要刻意学习，跟随身体的起伏就可以轻松解锁。

二、蝶泳常用技术训练方法

海豚跳练习旨在学习并掌握波浪动作。进行此练习时，可以在浅水中进行，用一只腿模仿海豚跳跃，从水面跳起，然后潜入水中，换另一只腿重复上述动作。

扶板打腿练习的目的是练习和掌握在第二次打腿时使身体产生波浪动作。练习方法为：采取俯卧姿势，双手握住打腿板前缘，按照1-2-3-4，1-2-3-4的节奏进行有规律的打腿练习。

水下大幅度打腿练习则旨在让身体在第一次打腿时产生波浪动作。该练习模仿海豚的动作，两臂位于体侧，进行打腿动作，如同海豚的尾巴一般。

通过海豚跳练习，能够培养良好的腿部力量和控制能力，同时提升对波浪动作的理解。在进行练习时，重点在于保持身体的稳定性和灵活性，以及动作的连贯性。

扶板打腿练习对于提升腿部打水技术至关重要。通过有节奏的打腿练习，可以提高腿部肌肉的力量和协调性，为后续的蝶泳练习打下坚实的基础。

水下大幅度打腿练习则要求练习者模仿海豚的动作，通过两臂的配合，实现身体的波浪式运动。这种练习有助于增强腿部打水的力量和频率，提高游泳速度。

蝶泳的正确身体波浪发力和正确的两个同时的节奏

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蝶仰蛙自，大部分人都认为蝶泳是技术含量最高的，其实跟蛙泳比起来，蝶泳还是比较简单的。

蝶泳是入门难，但是提高简单。

蛙泳是入门简单，但是提高难。

蝶泳，只不过大家入门就是错的，所以就无法提高。你入门是错的，后面再怎么勤奋，再怎么苦练，再怎么努力，花多少时间，都是在重复错误。

蛙泳技术含量最高，但入门很简单，大家都以为手扒拉扒拉水，脚踹踹水，就算蛙泳了，其实根本就不是这样。

蝶泳是入门难，但是提高起来比较容易。有两个要点你只要做对了，提高就非常简单了。

第一个是：

身体波浪发力前进。

你看这个打腿，是身体的一个波浪式的前进。

并不简简单单是打小腿或者是打大腿。是身体的波浪。

你这个波浪做对了，就成功了一半。

第二就是两个同时的节奏：

必须做到两个同时！

大家可以仔细看一下，这是第一个同时，手入水时候同时打一次腿。入水时候同时打一次腿。

出水的时候，打腿和推水同时完成。

看这一下：这是二次腿同时完成。

很多人波浪发力身体不对。节奏也不对。

你再努力也没有用。你再努力游得是错误的。只是在长年累月重复错误而已。

这是我的蝶泳比赛的照片。

我的蝶泳水下动作：

所以这两个你保证做对的情况下，蝶泳提高还是挺简单的。

这个入水属于窄肩入水。大家没必要去追求。手和肩同宽就行了。

另外一个手入水以后，不要连头带手扎池底。很多人因为做不出身体的波浪发力，所以就靠手向下猛砸，借助惯性忽悠一下，再出水，这是完全错误的。

蝶泳的波浪起始于头部，经过胸部，腰部放大传递到大腿小腿和脚面，均衡波浪式发力。

并不是用手把身体砸着带到水底，再忽悠出来的。

蝶泳的两个同时，小波浪发力。

我33岁自学的游泳。这是我的个人混合泳：
https://m.toutiao.com/is/SXhFJrh/【李捷中国注册营养师】我的混合泳和大海里的自由泳蝶泳视频-今日头条

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