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卧推50公斤属于初级健身的水平。以下是关于这一水平的具体解释：
初级健身者的标志：对于刚开始进行力量训练的健身者来说，卧推50公斤是一个相对合理的起点。这表明健身者已经具备了一定的上肢力量和核心稳定性，但仍有很大的提升空间。
随着时间增长：随着训练时间的增加和训练计划的合理执行，卧推能力会逐渐增长。健身者可以通过增加重量、调整训练频率和强度等方式来不断提高自己的卧推水平。
史密斯卧推的基础：在初级健身阶段，很多健身者会选择在史密斯机上进行卧推练习。这是因为史密斯机能够提供更好的平衡性和稳定性，有助于健身者更好地掌握卧推的动作要领和发力技巧。随着训练水平的提高，健身者可以逐渐过渡到自由卧推（如哑铃卧推、杠铃卧推）等更具挑战性的训练方式。
1.女性卧推平均水平大约在30公斤左右。
2.普通人的动作工作肌群间协作能力较差，导致1RM（一次最大重量）有折扣，不能完全反映真实的力量水平。
3.50公斤的卧推重量在中国女性中被视为较高水平，而男性则处于初级水平。
潮新闻客户端记者王琼李颖
卧推50公斤，硬拉92公斤，肌肉含量26.5公斤……这是杭州一个50岁阿姨的“健身成绩单”。
在今天举行的乐刻运动杭州教练培训基地揭牌仪式上，记者见到了这个了不起的50岁阿姨Gillian，大家会称呼她连阿姨，现在她已经从一名健身爱好者转型成为一名专业健身教练。
图片由受访者提供
“今年我刚到退休年龄。”但退休的连阿姨并没有停下脚步，每周四五次训练，每个月130多节课，那日程比上班族还忙碌，她说，在年轻人扎堆的健身房，她也想要用自己的经历，鼓励更多的中老年人加入进来。
“一开始我走进健身房是练瑜伽，但在这个过程中，我发现自己力量不够，这才慢慢开始撸铁。”40多岁开始撸铁，几年下来，连阿姨说感觉变化太大了，“现在的我卧推可以做到50公斤、硬拉可以做到92公斤，这个数字不光比我的同龄人好很多，连很多20出头的小年轻还比不过我。”说起自己的身体，她无比自信，还现场给记者拉了几把，“大家都说人老了，肌肉含量会下降，我刚开始训练的时候肌肉含量是22公斤，现在有26.5公斤，你看，不光没降反而还涨了。这两年我正在经历更年期，但更年期的盗汗、多梦、体虚等症状，我几乎都没有，我觉得我的身体年龄并不像50岁，顶多40多岁吧。”
成为一名健身教练后，连阿姨说，这几年明显感觉到加入力量训练的中老年人开始变多了，“从疫情以后，大家运动的观念有很大的改变，现在我的私教会员里30%左右是年纪在35岁以上的女性，其中年纪最大的已经62岁了，力量训练、体能训练已经成为一个新的趋势。”
图片由受访者提供
连阿姨是乐刻教练培训基地培训的众多教练中的一个，正式揭牌后的基地推出乐刻私人教练认证pro版课程，主打“好就业、真便宜、重实操”，帮助零基础学员在6周内完成理论、实操及实习三个模块的课程学习，让考教练证像考驾照一样简单，推动更多专业人才涌入健身行业，让更多人享受到优质、便利的健身服务。相关数据显示，健身教练整体的收入正在与一线城市白领水平趋近，月收入在一万到两万元的人群占比超30%。
更具特点的是，乐刻已建立起“乐刻千家门店用户数据-用户需求-课程设计-私教培训-通过面试考核上架乐刻门店-持续帮扶”的产学研闭环，确保培训内容与市场需求紧密对接，并通过重点辅导新教练，实现就业，帮助他们尽快成长为门店主力教练。
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