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健身新人先去看看视频教学，多做做功课。先把基础的东西掌握到位了，然后再运用到实践中去。
阶段1：力量训练。
可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。
阶段2：三大项训练。
第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。
阶段3：分化训练。
通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。
女朋友健身请私教很正常，但大概率其男朋友会介意，除非请的私教是为一样女性教练，否则男性教练免不了与女朋友在训练过程中有身体接触，如果女朋友非要健身可以请同性教练当私教，这样也能让男友消除戒备心理和压力负担。
女朋友健身请私教正常吗
正常，但是找女私教才可以，男私教的话男朋友肯定会介意。
健身房里面男女私教都有，女性为什么不找女性私教，这就说明了这个女学员自己本身在想法上就有问题，这种情况作为她的男朋友，你可以做好心理准备了，不知道什么时候你吃亏都不知道，所以这种情况下绝大多数男的都会非常反感自己女朋友去找男健身私教，没有几个男的愿意自己女朋友被其他的男人以一些名义触碰。
女朋友健身请私教该分手吗
男私教可以沟通，女私教是没问题的。
有的人会介意。毕竟请私教的话，在练的过程中肯定会不可避免的有身体接触，甚至还会有比较亲密的肢体接触。我不觉得有哪个男生会心胸宽广到有个陌生男人摸自己女朋友都觉得无所谓的。
关键是现在这些个所谓的健身教练，门槛真的很低，有没有专业素养不说，人品好素质高的真没有几个。尤其是很多小健身房里的健身教练，很多都是二把刀的无业游民，都是以前干别的工作混不下去了，听说健身教练好干，就来做这行了。专业能力，职业素养啥的都没有，学了两三个月就无证上岗了，然后道听途说的跟几个老教练学个皮毛。
真正有用的教不会学员，反而碰到个女学员就往上凑，动不动就教人家练什么蜜桃臀，马甲线，然后打着教学的名义趁机摸屁股摸胸，动手动脚，现在这样装的人模狗样的素质低的真的不少吧。
女生健身请私教好吗
女生一开始不想请，叫你可以上网看视频，然后自己录一下视频来做。
但你肯定有很多动作，你都不敢去开始，我自己就是这样一开始觉得怎么样都好像没什么用，然后就请私教带入门，最好是你自己要练什么，能清晰的跟教练表达，那洗堂课你就能掌握到发力点也有信心继续练下去了。
试过男教练跟女教练男教练讲出来的要点会比较好。女教练的话就是给一种当陪练的感觉。
其实一般教练我觉得如果你自己内心没有什么的话，教练也不会对你怎样的，毕竟人家这是工作，见怪不怪了。相反我看到很多女学员去撩男教练。
罗马尼亚硬拉，一个最适合纯新手练习的硬拉类型，其优势很多：
●一个离心收缩(拉伸)为主的动作，自带扩张柔韧性功能。
●可根据自身能力来调整杠铃下降幅度，不像传统硬拉那样必须触地。
●重量始终处于悬空状态，强化后侧链肌群持续紧张、培养协调能力。
●股四头肌发力较少，这对新手学习“髋铰链作用”很有帮助。
如果用一句话将罗马尼亚硬拉的操作要点简化，可以这么说：“保持脊柱中立的情况下，让髋部最大限度向后移，彻底拉伸臀大肌和腘绳肌；然后再以髋部向前推为主导，站直回到中立位。”
今天的视频，我们来看看新手在做罗马尼亚硬拉时犯了哪些错误。
本期罗马尼亚硬拉视频讲解版：
错误1：将罗马尼亚做成直腿硬拉
许多人搞不清这两种硬拉的区别，其实很容易判断：
罗马尼亚硬拉---髋部前后移动的幅度较大，自然而然也会伴随较大的屈膝幅度；
直腿硬拉---髋部前后移动的幅度较小，膝关节几乎没有弯曲，孤立拉伸腘绳肌的同时削弱臀大肌的作用。
所以，罗马尼亚硬拉特点是具备较大的髋部后移和较大的屈膝幅度(但不应该达到深蹲的屈膝程度)。
错误2：不知道怎样回到中立位？
硬拉站直时需要回到全身中立位：头-颈-肩-胸椎-腰椎-骨盆-膝-踝处于同一条垂直线上。
其中，胸椎-腰椎-骨盆的位置最容易出错、许多人会做成骨盆前倾体态——塌腰撅屁股，这是错误的：腰部竖脊肌会承受过多压力，而臀大肌和腘绳肌没有收紧。长期以往还会导致真正的骨盆前倾常态。
让别人帮你将硬拉侧面拍摄下来，以便观察动作结构是否正确。
错误3：站距偏宽
严格来讲，站距偏宽不能算是错误，但纯新手最好选择窄站距(与髋同宽)，以便最大化后链肌群和髋铰链作用。
通常，在站距与髋同髋的情况下，你的双手可以笔直地下垂抓住杠铃，两臂正好垂直贴在两腿外侧。如果你站距太宽，会导致两手被迫握得更宽——这种结构对于新手学习硬拉来说也不是很妥当。
除了硬拉是三大健身王牌动作之一，还有深蹲。如果你把硬拉练好了，深蹲又再练好，那你简直超越了一大批人。赶快来一起参加《做对深蹲，一看就会的十堂课！，让你健身进步速度更快。
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