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keep、B站都有，也可以关注博主。
我跟着b站40分钟的帕梅拉运动两周啦，虽然只掉了2斤但我的小肚子小了很多然后核心力量真的有提高很多！用健身手环测过大概在250卡到350卡之间
具体消耗多少卡和自己的身高体重还有代谢肌肉含量等等都有关系，同样的动作不同人的消耗也可能不一样～所以较好还是自己能测一下
帕梅拉教程哪里找：
b站有个up主叫草莓鸡胸肉，她的主页上有拉梅拉的课程表以及相关视频。
我看过几个梅姐视频是在B站一个搬运Up那里。。简单易上手的基本动作加上动感十足的音乐串烧。对于有3个月左右运动经验，较大摄氧量达到自身良好以上标准的人来说是中低轻度的有氧运动，且更适合女性。如果你觉得完成起来困难且折磨。证明它对你来说充满挑战，直到你能跟着轻松完成之前你都会从中持续获得提高。新手较需要掌握的深蹲，卷腹，呼吸，发力，等技巧推荐找朋友前辈或买几节私教学习。
帕梅拉教程有效果吗：
总共分为三个系列：HomeWorkout、BeginnerFriendly（初学者）、IntenseWorkout（高强度版），还有其他两个亦歌亦舞的我没啥兴趣。
初学者系列适合初学者入门。它包括体内脂肪燃烧和零件的特殊培训。时间基本上控制在30分钟以内。视频中没有废话。音乐开始练习，因此刚开始不熟悉的小白可能无法跟上节奏。。在练习之前，请先观看更多视频，并在观看时注意努力的重点。
实际上，对于小白来说，较难掌握的就是努力。在我去私人教练之前，我不清楚哪种动作应该施加哪种肌肉。那条肌肉叫什么名字？必须真的做到。您可以了解是否从真人那里订购。
我不会谈论高级的，那些有一点健身基础的人都知道。
通常，Pamela适用于健身新手，适合那些懒得去健身房但又想获得可塑性的女性，较重要的是，它适合想要减肥和塑形的膝盖受伤的女性。
总的来说，健身小白、膝盖已烂、也想虐脂肪、执着于某个部位塑性的，直接开练Pamela就好。
作为歌神的周杰伦做梦也没有想到引以为傲的单曲《本草纲目》又一次大火是因为成为几百万粉丝健身的BGM，就像曾经唱着《彩虹天堂》的“不知名”歌手刘畊宏，似乎一夜之间“爆火”了。
4月17日晚，刘畊宏在抖音开播不到20分钟，直播间就涌入100万前来跟他跳操的“刘畊宏女孩”。
这是他近两个月内的第49场健身直播，观看人次创新高，达到1391万。开播1小时后，其抖音账号粉丝数突破1000万；截至发稿，已达1417万。
据第三方数据统计：过去一个月，刘畊宏共进行健身直播28场，累计观看人次超7400万。在4月17日那场直播中，其观看人数已达到1391万，最高同步观看人数达110万。让成千上万的粉丝争相想做“刘畊宏女孩”。
他健身的风格与以往直播间、健身房教练的“强硬风”不同，刘畊宏显得更亲民，喊出的口号也是相当有号召力。许多人表示“梅姐（帕梅拉）再见，刘畊宏你好。”
“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要！”、“左脚跟着一起，comeon，gogogogo！”。再加上后面跟练的刘畊宏老婆王婉霏经常一副快受不了的表情让网友感觉瞬间找到了自我：“这不就是随时想放弃的我嘛。”还有网友留言：“你这健身有点废老婆。”“建议刘畊宏李佳琦成立“谋财害命组合”一个掏空钱包，一个健身要命。4月19日，李佳琦还在直播间里表演了一出“瓶子打不开需要刘畊宏老师来开”的戏码，成功实现了一次梦幻联动。
刘畊宏的爆火也带起了不少健身中小主播的节奏，记者发现各平台也涌现出不少拥有线下门店的健身俱乐部账号，这些账号粉丝不多，但可以根据课程内容安排不同的教练轮流直播，试图覆盖全时段和全人群，有的直播频率高达每天三四场。
为了借刘畊宏的“东风”，一些线上健身平台keep、乐刻等纷纷开启了“云健身”课程，还有一对一“云私教”。一时间，网上健身课程一片火热。健身达人Ken表示，在刘畊宏刚“火”的前几天，他曾“预言”过，这些突然跟练的人肯定两天后就得趴下。果然，许多网友表示当了两天刘畊宏女孩后精神头不错，就是腿已经不知道在哪了。还有网友发出视频，视频中是一个女孩下楼梯的背影，但明显身体僵硬腿抬不起来、膝盖不能回弯，直接“溜下”楼梯。
一部分网友表示：这就是我现在的日常啊。长期不运动的人，突然开始运动，身体吃得消吗？
Ken还说，刘畊宏的运动对于有运动基础的人来说，确实是一个非常好的锻炼课程。加上他本人就是健身教练，又有篮球基础，这点运动对他来说就是小case。但突然大量的HIT（有氧运动）会令锻炼者肌肉乳酸堆积无法输出，同时“毽子舞”中动作大多使用膝关节，对膝关节不太友好。
如果想要肌肉线条更明显，除了通过有氧运动减少脂肪，还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话，可能需要通过增加难度或负重来提高强度。
来源：鲁网
记者：韩黟瞳
来源：掌上济南
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