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如果你平时会健身，或者喜欢看健身类的视频，那你很可能知道这位健身博主——
她就是ins上坐拥400万粉丝，如今全球爆红的健身博主帕梅拉PamelaReif。
不得不说，帕梅拉是真的强（b站都尊称她的健身视频为“魔鬼帕梅拉”）。我平时会经常照着几个健身博主的视频跟练，大部分都能不是特别费力地全程跟做下来；而到了帕梅拉这里，一个仅10分钟的HIIT，我中间不得不停下来休息了三次。。。
除了她的健身视频，网上还能找到她相当丰富的饮食食谱和自己做饭的视频。
这不禁让我想探究一下，这位今年才24岁的德国女孩子，到底是如何年纪轻轻就变成红遍全球的健身博主的。
01.想做模特的学霸
看了德媒对帕梅拉的采访后，你就会知道，帕梅拉是个妥妥的学霸。
Mit17JahrenmachtsieihrAbiturmit1，0undm?chteBWLstudieren.
她17岁参加了德国高考，拿了1分，并想学企业经济学（dieBetriebswirtschaftslehre）。
了解德国分数制度的小伙伴都知道，1分在德国就是最高评分，相当于咱们百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以后还做了个职业测试，发现自己在数学方面的天赋达到了90%。
而帕梅拉高考能考这么好，按她的话说，除了天赋异禀（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：
IchhabeeinfacheinesehrguteAuffassungsgabe，kanngutlernenundmichzuSachenmotivieren，wieauchbeimSport，wasanderenvielleichtschwererf?llt.DeshalbkonnteichauchimmerlernenundbinaucherstzurKlausurgegangen，wennichesrichtigkonnte.AusdemGrundhabeichmeinAbiturwohlauchsogutabgeschnitten.
我有很好的理解力，可以学得很好，激励我自己做成事情，在运动方面也是如此，可能对其他人来说运动挺难的。所以我能一直学习，也考试了，如果我真的能做到这件事的话。基于这个原因我高考也考得很好。
说实话，单就如此自律，并且能够觉得不困难地完成大多数人难以坚持的事，真的就是秒杀一大票人了。怪不得在运动、健身这件事上，帕梅拉能脱颖而出。毕竟俯卧撑（Liegestütze）、引体向上（Klimmzüge）、举重（Gewichtheben）都属于她最轻松的训练。
帕梅拉平时几乎不做有氧运动（Cardio），每周五次的健身都是力量训练（Kraftssport）
不过，当初在构想自己未来的时候，帕梅拉其实最开始想做模特，只不过由于身高只有165，后来就放弃这个想法了。
02.风生水起的事业低调的生活
帕梅拉16岁开了ins账号，并开始po自己的健身自拍以及健身视频，到如今，她已经是ins上坐拥400万粉丝的德国最成功的健身网红了。
除了ins上发健身照片，她还在她的blog上发布自己的美妆和时尚技巧，以及在youtube上开设个人频道Pamelarf展示健身跟练视频和化妆教程。
帕梅拉还建立了一个个人的在线健身计划“Pamstrong”，并将个人健身app带到了市场。
2017年帕梅拉出版了自己的书，StrongBeautiful——
而除了忙事业，帕梅拉还会和合作伙伴环游世界。尽管年纪轻轻，但是事业搞得十分风生水起，妥妥人生赢家了。
和事业上的红火相比，生活中的帕梅拉显得更“接地气”，采访她的记者说见到本人时，惊讶地发现她竟然还会有点害羞。
虽然可以预估到她的广告收入不菲，但是帕梅拉并没有一个人去住豪华大house，而是仍然和父母住在一起。因为她觉得，事业忙，个人时间已经很少了，所以更想把个人时间留给家人，同父母一起度过。
而与认识很多人形成对比的，就是帕梅拉自己真正的朋友并不多，按她自己的话说，就是一只手数得过来（eineHandvolleFreunde）。
03.对饮食的严格要求
帕梅拉的自律，同样表现在饮食上。不过，她并不是控制自己少吃，而是严格控制不健康食物的摄入。
首先就是戒糖。这里的糖，Zucker，主要是白糖，也就是绝对不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就会吃自然含糖分的食物。
以我自己为例，戒糖真的是难以做到啊，这意味着蛋糕、冰淇淋等等美食都无法享用。但是帕梅拉却表示，自己很轻松地就达成了戒糖的目标。按她的说法，只要一次戒除，以后就可以完全“放弃（verzichten）”糖了。
DasistnurKopfsache，auchdieGiernachZucker!
这只是大脑的事，包括嗜糖。
另外，精白面粉（Wei?mehl）她也不吃；饮料方面，酒精、牛奶都不摄入；咖啡也不需要喝它来提神，所以也是不喝的。
那么她吃什么呢？比方帕梅拉会喝坚果类（Nussmilch）的奶来代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。
因为她很喜欢自己做饭，所以她的餐食经常都是自己准备的。上面说了帕梅拉已经完全戒了白糖和精白面粉，而她自己则自创了一个bunteBowl（变换食材能有超过70种配方）来替代甜食。为此她还专门写了一本书“Youdeservethis“，来介绍她的自创食谱。
书中的食谱
帕梅拉的bunteBowl主要会用到cremigerBuchweizen-Milchreis（做成膏状的荞麦米）或者Sü?kartoffeln（红薯），再配上各种脆口的蔬菜以及扁豆。
除了控制吃的东西，帕梅拉也会进行间歇性断食（Intervallfasten），也就是轻断食：
...ichh?reum20Uhraufzuessenundesseamn?chstenTagerstab12Uhr.
我晚上8点就不会再吃东西，第二天中午12点再开始进食。
轻断食一般是要求将一天的食物摄入时间段控制在8小时内，也就是让自己一天中的16小时都不吃东西。对于帕梅拉来说，也就是不吃早饭。不过这同样不是为了减肥，而是给消化道一段时间的休息（demVerdauungstrakteinePauseg?nnen）。
虽然进行了以上种种严格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不会计算摄入食物的卡路里（按她的健身强度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的确不太需要控制总热量），她说：
MeistensesseicheinfachintuitivundnachGefühl，bisichsattbin.
大多数情况下我就是凭直觉、跟着感觉吃，直到我吃饱了。
NatürlicheErn?hrungistwichtigeralsKalorienz?hlen.
自然的饮食比计算卡路里更重要。
可能的原因很多，比如：#1.自我表达
社交媒体提供了一个平台，让人们可以表达自己的想法、情感、兴趣和个性。对一些女生来说，发布自拍照或视频是展示自己独特风格和个性的一种方式，也是自我认同的一种表达。
###2.社交互动
发布自拍照或视频可以促进与朋友、家人和追随者之间的互动。这种互动可能通过点赞、评论和分享的形式进行，为用户提供了一种社交满足感和归属感。
###3.寻求认可和肯定
社交媒体的反馈机制（如点赞和评论）可以为个人提供即时的正面反馈，这可能会增强他们的自我价值感和自信心。对一些人来说，这种认可和肯定是他们频繁发布内容的动力。
###4.记录和分享生活
对许多女生来说，每天发布自拍照或视频是记录和分享日常生活的一种方式。这可以帮助她们保持与亲朋好友的联系，特别是在地理位置分散的情况下。
###5.跟随潮流
在某些社交圈子中，频繁地发布自拍照或视频可能被视为一种流行趋势或社会规范。跟随这种潮流可以帮助个人感觉自己是“群体的一部分”，并与他人保持联系。
###6.营销和个人品牌建设
对于一些女生来说，社交媒体是建立和推广个人品牌的工具，尤其是对于那些从事影响力营销、模特儿工作或其他公众形象相关职业的人。在这种情况下，频繁发布自拍照或视频是一种策略，旨在增强她们的在线存在感和吸引力。
###7.自我激励和成长
发布自拍照或视频也可以作为自我激励的一种方式，特别是在健康、健身或个人成长的旅程中。通过分享自己的进步和成就，个人可能会寻求支持和激励，同时激励他人。
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