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100种消灭无聊的方法
001、骑脚踏车压马路看风景
002、在附近的小镇来一个一天的短途旅行，听着CD拿着相机逛逛也很好
003、去逛街，专门逛自己平时从来都不会进的小店、或者去商场，女生看男装，男生看女装
004、乘一条平时很少或者基本不乘的路线的公交车，从起点到终点
005、阳光灿烂时在湖边看书，发呆，吹风
006、和老人家去钓鱼
007、趁着夜色跑到曾经念过的幼儿园，小学，中学怀念，在曾经的教室涂涂写写
008、玩小时候玩过的跳房子，沙包，皮筋
009、去传统的菜市场买菜，体验讨价还价的成就感
010、自己一直朝着一个方向走，直到意识到应该停下来
011、到海边玩瓶中信，然后剩下的无聊时间可以想自己的信是不是有人收到
012、去游乐场反复玩最刺激的游乐项目
013、早晨早点儿起，到公园和老人家打太极拳，然后看他们逗鸟
014、跑到另一个城市去看很久不见的朋友，给他一个惊喜
015、把自己的城市还没有去过的地方逛遍
016、到街头做一天的志愿者
017、去爷爷，奶奶，外公，外婆家看看他们
018、偷偷跑到爸妈工作的地方侦查一番
019、放风筝，放特别大的那种
020、有条件的话，去潜水
021、有条件的话，去蹦极
022、去历史博物馆看看，或许历史没那么枯燥
023、和朋友到最繁华的低端猜拳，输的人指定他做最无聊的事情，比如蹲在垃圾桶上唱歌，把全身贴在商店的橱窗上
024、去看看曾经给你帮助很大的老师
025、站在繁华地段或者商场门口，和过往的人玩交换物品的游戏
026、寻找一些漂亮的昆虫或者叶子做标本
027、耐着性子去听一场严肃音乐会
028、清晨去批发一堆报纸，当一天报童
029、最无聊的时候冒充别人的粉丝去上街拉票吧
030、骑马，很多城市都有小型的马场
031、如果你年龄足够，不如去学车
032、到书城或者图书馆看书，带足面包，水，看上一天
033、去贵的吓人的专柜试衣服，只试不买
034、去淘CD或者DVD，淘一堆回家能消磨很多时间
035、和朋友出去互做一天的对方，行为，动作，语气等都按照对方的习惯来
036、到超市做一天的临时促销员
037、够胆量的话，就加入抱抱团，和陌生人拥抱
038、专门在马路旁边帮行动不便的人过马路
039、爬山，然后在山上野餐
040、到农村体验一下生活，干干农活，吃吃农家饭
室内活动篇
041、叫几个好朋友到家里来，每人必须带一样菜，然后在一起做饭吃
042、发明"X氏创意料理"，比如把酸奶和大白菜放在一起炒，直到研究出一道自己满意的料理为止
043、把姐姐或妈妈的化妆品拿来给自己化大浓妆
044、用面粉和颜料画脸谱，然后把围巾拿出来当水袖
045、用不同颜色的指甲油，自己做指甲彩绘
046、给自己剪头发，长短随你设计
047、做一次性烫发，尝试你没有试过的奇怪发型
048、买染发剂回来自己染头发
049、每天修剪自己分叉的头发
050、用李时珍的精神钻研一种最适合自己的自制面膜
051、把身体表面能拔的毛全拔光
052、把妈妈或者姐姐的衣服拿出来，对着穿衣镜玩变装游戏
053、拿一面镜子对着自己，跟镜子里的那个你演情景剧
054、把不要的旧衣服拿出来给自己做一件夸张的演出服
055、把家里的音响开到最大声，拿话筒摆出巨星样子对口型，最好有人拿DV给你拍下来
056、读报纸，拿录音机把自己的声音录下来，然后播给自己听，想想自己是电台DJ的样子
057、想象自己是个晚会节目主持人，然后一个人表演N个节目
058、跟着电视剧或电影里的人念台词
059、拿一块黑板(或家里的衣柜)，想象自己是老师，上课
060、取几十个名字，制表，然后学老师分别给他们打分，评出前五名
061、把莎士比亚的剧本翻出来，和其他人分饰几角，用歌剧的强调念台词，录下来
062、如果住在起风的城市，自己做一大堆风筝
063、如果有爱得发狂的明星，就花点儿时间为他做个PP网站
064、前提同上，把他的片段做好剪辑，手机号素材，为他做一个MV
065、玩简单COSPLAY，把废弃CD或塑料袋等搜集起来，发挥想象为自己做件战衣
066、把家里人的日常作息拍下来，做成四格漫画
067、把自己以前的PP相片PS成不同的情境和风格
068、养一些需要精心照顾的宠物
069、每天跟自己养的植物对话
070、训练金鱼听见敲鱼缸的声音就会自动游过来
071、训练爷爷的鸟衔你指定的东西
072、训练家里的小狗做算术
073、把房间家具换个位置
074、彻底把衣柜里的衣服重新分类叠好
075、把放久了的衣服再洗一次，仔细洗
076、变洗变想象自己是电视剧勤劳的女主角，做白日梦
077、DIY窗帘
078、自己创作房间大幅装饰画
079、把家里的地板拖一遍，家具擦一遍
080、照着潮流杂志自己DIY一些小饰物
081、跟朋友或兄弟姐妹一起听收音机里的智力题，比赛谁猜得比较快
082、跟兄弟姐妹或好朋友比赛吃东西的速度，比如吃两公斤葡萄，看谁先吃完
083、找几个人来家里玩真心话大冒险，难题要出的越惊悚越好
084、没有宠物又爱心泛滥的可以经常去调戏亲戚家的宠物
085、把妈妈的拿大串钥匙拿来，把家里所有的抽屉柜子开一遍
086、寻宝大行动，想一件小时候见过但丢失很久的东西，规定一个时间把它找出来
087、翻大人以前的老照片，听他们讲故事
088、把家里的废旧电池拆开来再重新组装
089、仔细观察家庭成员的小细节，每天观察一个
090、摇500下呼啦圈
091、做500个仰卧起坐
092、包书皮，用旧报纸和挂历把家里能看到的书全部包起来，以精致为原则
093、写一部小说，只要你自己认为超级无敌就好了
094、翻看去年一整年的旧杂志和报纸，一定会有新发现
095、看电视剧时拿个本字练习台词速记
096、织一件毛衣或两条围巾
097、剥花生，把一整年要用的花生全部剥完了
098、剥十几斤瓜子，把家里人近几个月能吃的量都剥好
099、给所有你想得出名字又有电话号码的人打电话
对口型唱歌的操作方法如下：
1、选择歌曲：选择一首你熟悉的歌曲，最好是你喜欢的歌曲，这样你会更容易投入表演。熟悉歌词：确保你熟悉歌曲的歌词，这样你就可以在对口型时准确地模仿原唱的口型。
2、观察原唱口型：在观看歌曲的原唱视频时，注意观察原唱的口型变化。注意他们在发音和表达情感时的口型形状和大小。对着镜子练习：站在镜子前，播放歌曲并尝试模仿原唱的口型。你可以通过调整嘴巴的形状、大小和位置来尽可能地匹配原唱的口型。
3、练习节奏感：对口型唱歌不仅要求口型相似，还要求与歌曲的节奏保持同步。因此，你需要练习节奏感，确保你的口型变化与歌曲的节奏相匹配。
4、加入表情和动作：为了增加表演的趣味性，你可以在对口型时加入一些表情和动作。例如，当歌曲到达高潮部分时，你可以表现出兴奋或激动的表情。
5、录制并分享：当你准备好后，可以录制你的对口型唱歌表演并分享给你的朋友和家人。你可以使用手机或其他录像设备来录制你的表演。
学好口型的方法如下：
1、放松嘴唇和面部肌肉：在唱歌之前，做一些面部和嘴唇的放松练习，轻轻拍打面部、做嘴唇的张开和闭合动作等。这可以帮助你在唱歌时更自然地控制口型。正确发音：确保你的发音准确。清晰的发音有助于形成正确的口型。注意每个音节的发音，特别是元音和辅音的发音。
2、控制嘴型大小：根据歌曲的需要，调整你的嘴型大小。有些歌曲需要大嘴巴的形状来发出明亮的音色，而有些歌曲则需要小嘴型来创造柔和的效果。通过练习和尝试，找到适合每首歌曲的最佳嘴型。
3、注意嘴唇的闭合：在唱歌时，确保嘴唇完全闭合，特别是在发出清晰的辅音时。这有助于产生清晰的声音和准确的发音。反馈和调整：录制你的唱歌表演并听取反馈。注意观察口型的准确性和自然程度，并根据需要进行调整和改进。
4、观察专业歌手：观察专业歌手的口型，并尝试模仿他们的技巧。他们通常具有良好的发音和口型控制能力，你可以从他们的表演中学习一些有用的技巧。反馈和调整：录制你的唱歌表演并听取反馈。注意观察口型的准确性和自然程度，并根据需要进行调整和改进。
“未来愿我们无论在何方，都心怀梦想，坚持热爱，永远脚踏实地，淡定从容……”6月28日，在中国传媒大学的2023届毕业典礼上，播音主持艺术学专业2023届硕士毕业生董丽娜被引导着走上台，作为毕业生代表发言。相关视频经媒体发布后，感动了无数网友。
近日，全国首位视障播音硕士董丽娜接受了北京青年报记者的专访，相比其他健全同学，双目失明的董丽娜为这个学位付出了更多的艰辛，“我依靠电脑听读软件和键盘盲打，啃下了1000多万字的文献，完成了6万字的毕业论文”。
9年间读遍图书馆几百本盲文书籍
1984年，董丽娜出生于辽宁大连。不到一岁，她便被诊断为先天性弱视，经过全力治疗，也只能分辨出一些物体的大致轮廓。随着时间推移，董丽娜只能感受到微弱的光亮；慢慢地，她失去了全部的视力。
对于不幸的遭遇，董丽娜却很坦然：“我不觉得我比视力健全的人差。身边的小伙伴们都去上学，我觉得我也可以。”
8岁时，董丽娜来到大连盲聋学校，学习盲文、阅读书籍，“那个时候很多人都认为一个视障人士长大后只能做推拿，学习似乎没什么用，但我觉得是一件很有意思的事情，从来不觉得辛苦”。
在盲聋学校就读时，董丽娜每周都会去“那间小小的图书馆”借书。她先是读一些短篇故事，而后又在老师的推荐下阅读了《家》《春》《秋》《简·爱》……
与平面印刷的文字不同，盲文书籍的每一个字都由数个凸点组成，刻印在更厚、更大的纸张上。砖头厚的大书，被董丽娜带去教室、带回宿舍，一字一句地读。9年间，董丽娜读遍了图书馆的几百本书籍。
遗憾的是，当时的董丽娜没能和其他健全同龄人一起进入高中，参与高考。为了能自食其力，董丽娜进入当地一所盲人技术学校学习推拿，然后到按摩院工作，减轻家庭的经济负担。
每天早上8点，按摩院准时营业，董丽娜和其他推拿师坐在一起，等待患者上门，“从早上8点到晚上12点，十几个小时的时间里，有人上门就去治疗，没有人来就等待”。
她表示，当推拿师时，最担心未来会一直这样重复下去，一眼能看到头。于是，当推拿师的3年里，她把所有的业余时间都用在了学习函授英语上。
35岁时决心考研
2006年，董丽娜偶然了解到北京一家机构组织了盲人广播培训项目，几番沟通后，董丽娜便辞去工作，带着3年来工作攒下的积蓄，踏上了开往北京的列车。
在该助盲机构的帮助下，董丽娜来到北京电台培训中心开始了播音的学习，尤其是训练自己的普通话。她说，在播音练习中，视力健全者可以对着镜子校对口型，她却只能通过耳听和触摸进行学习；视力健全者可以“一目十行”地阅读播音文稿，董丽娜需要提前请人或者用电脑读出文字，再制成盲文版本的稿件，才能进行播音。
经过半年多的培训，董丽娜通过了普通话水平测试，以97.8分的高分获得了普通话一级甲等证书。
此后，董丽娜不但成为了一名盲人播音员，更开始指导其他盲人播音。“我感到自己的工作是有意义的。相比于利益，这份同理心和社会价值让我更加幸福。”
2010年，董丽娜报名参加了“夏青杯”全国朗诵大赛，获得二等奖，结识了更多播音主持领域的老师。在“夏青杯”组委会老师们的帮助下，她走进了中国传媒大学继续教育学院的课堂，并通过自学考试取得了播音主持专业的本科学历。
2019年，董丽娜做出了又一个人生决定——报考中传播音主持专业的全日制硕士研究生。
这一年，董丽娜已经35岁了。
董丽娜说，她下定决心考研的时候，也没有告诉家人，“同住的同事们只知道我在学习，并不知道我在做什么”。
当时董丽娜的职业是一名播音培训讲师，每天大量的时间要用来给学生讲授课程、批阅作业，留给她备考的时间只有周末和晚上。直到录取消息传来，她才将消息告诉了父母。董丽娜回忆说：“他们非常惊讶，几乎没反应过来。我心里其实没什么波澜，就是把手头的工作交接好，然后安安心心地去这个梦寐以求的地方好好读书。”室友成为“最强队友”
相比身边的同学，“80后”的董丽娜年长不少。北青报记者见到董丽娜时，她并未带着盲杖，而是挽着一名女孩的手缓步走来。一路上，女孩轻声向董丽娜讲述着周遭的一切：“这里有台阶，要当心”、“这里有一面大大的落地窗，午后的阳光正好可以洒进来”。
这个女生是董丽娜的舍友袁同学。董丽娜笑着说：“读研这三年，我遇到的老师、同学都是好人。袁同学就是我的‘最强队友’。”
董丽娜说，来到中传的时候，她已经做好了“独自生活”的准备。报到第一天，袁同学主动提出和她一起熟悉校园，从宿舍楼到教学楼，还有食堂、图书馆、校门，她们一遍一遍地走，董丽娜用盲杖去碰触，然后记住这些路标。
董丽娜表示，之后的每天早上，两人都会一起吃早餐，有课的时候，袁同学会陪伴董丽娜去教学楼。袁同学说：“我们两个人生活习惯也很相似，每天都会互相督促学习、监督早些休息，非常默契。”
在袁同学看来，董丽娜这位舍友和其他健全同学没有什么不同。这也恰恰是董丽娜的期望：“可能作为视障人士，我需要一些合理的便利；但从另一方面来说，我并不希望自己被当作一个特殊人来对待，不希望残障人士和健全人被区隔开来，每个人都可以以自己的方式为他人、为社会做出贡献。”
“每天都要坐在电脑前10多个小时”
三年间，董丽娜和同学们一起完成了硕士学业。在学位论文写作中，她依靠电脑听读软件和键盘盲打，完成了6万字的毕业论文，“我是一个完美主义者，既然要做论文，也要达到和视健者一样的标准”。
在论文的撰写期间，董丽娜听完了1000多万字的文献，再将相关内容盲打出来，“每天都要坐在电脑前10多个小时。”
据悉，董丽娜的论文标题是“口述影像理论视域下无障碍电影讲述策略研究”，这也是她时常接触的内容。“我经常听无障碍电影，但它们的质量的确良莠不齐。”
为了让论文内容更准确，董丽娜通过电话访谈了多位视障者，又听了上百部无障碍电影，“每一步都做得很扎实，问心无愧。”
目前，董丽娜通过答辩，在今年取得了硕士学位。她坦言，自己暂时还没找到工作，相比其他视力健全的同学，她认为自己的选择范围没有那么广泛，社会对于视障人士的认知和接纳程度也十分有限。“社会本应是多元的，每个人都应该有属于自己的位置，否则它本身也不完整，但要达到这个目标，还需要更多人的共同努力。”
即使如此，董丽娜依然选择坦然面对：“我热爱语言艺术事业，相信经过这些年的学习，我也有了更多的底气，靠自己的努力逐渐改变命运，迎接新的挑战。”
她表示，自己已经感受到了毕业季的氛围，但她不会像其他同学一样为即将步入社会而焦虑，“我本来就是从那里走过来的”。
丽娜，毕业快乐！
祝你乘风破浪，前程似锦！
文|北青报记者屈畅实习生侯翔宇
图|人民日报
来源：北京青年报
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