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蝶泳的腿部动作需要依靠腰腹部的力量，这种力量的传递是通过腰部带动大腿，接着是大腿带动小腿，最后是小腿带动脚腕，整个过程如同鞭打一般。因此，在练习蝶泳时，不能急于求成，建议先在网上寻找一些教学视频，然后借助打腿板进行辅助训练。
此外，通过潜水可以增强肺活量，但这方面的效果相对有限。相比之下，长距离自由泳对肺活量的提升更为显著，因为蛙泳主要消耗腿部力量，而自由泳则主要考验心肺功能。如果你想要进一步提高肺活量，可以增加一些跑步或动感单车的训练，这对肺活量的提升会有很大帮助。
练习蝶泳时，腰腹部的力量是非常关键的，因为只有腰腹部的力量能够有效地带动腿部动作。如果你能够掌握正确的发力技巧，那么蝶泳动作将会变得更加流畅和有力。同时，腰腹部的力量还能帮助你更好地控制身体的平衡，这对于蝶泳来说同样非常重要。
另外，练习蝶泳时，要注意保持身体的直立和平衡。在练习过程中，尽量保持身体的直线状态，这样可以更好地传递腰腹部的力量。同时，也要注意腿部的动作要协调一致，这样才能保证蝶泳动作的流畅性和稳定性。
蝶泳主要靠腰部发力，很多的人对蝶泳腰部发力不理解，错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动（或强调头胸的上下运动），其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果！必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程！它们几乎很自然同时完成。总之，关键是会收缩背腹部肌肉。
对于蝶泳来说，腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果。必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上，特别是背部肌肉收缩有力了，这样才能更好的游好蝶泳。
蝶泳如何练出腰腹发力的感觉
发力是从头部引领胸部开始到腰部放大，提臀展髋，然后到大腿到小腿到脚，是一个波浪的正向传导的过程。这个相当于胸底下压了一个大水球，经过身体的波浪往后推推到后面，那么就往前走。
有时波浪是反着的，是小腿打水把屁股顶起来，然后把胸压下去之后到头，实际上和前进的方向是逆着的，所以就是往不往前走。再回头看一眼，这个是首先产生的位移，在腰和髋和胸这个地，是顺势往后往后传导的。
柔性腰腹是蝶泳鞭腿关键，柔性腰腹，就是要放松腰腹，不要绷着，不要使劲儿，不要是刚性的，否则就做不到被动和甩出的感觉。这些是经过反复观看专业游泳运动员的蝶泳视频，和不断下水实践，在实践的基础上不停思考和揣摩，才认识到，和能够做到的。
蝶泳时如何呼吸
1、在蝴蝶中风期间呼吸的正确点是当手臂在恢复阶段开始时刚从水中出来时。
2、当手臂即将从水中出来时，抬起头，直到下巴刚好在水面上，然后呼吸。不要将头向左或向右转动-它应该保持笔直。尝试面向前方，但如果一段时间后发现困难，请尝试侧呼吸。
3、当手臂恢复时，将脸放回水中，然后将下巴塞进去，使其接触胸部上方。这将帮助手臂抬得更高。
4、如果可能的话，避免每次冲水时呼吸。每次把头抬出水面呼吸时，它都会稍微减慢速度。尝试每隔一次呼吸，如果可能的话，甚至更少。当然，在较长的比赛中，可能需要呼吸更多，但要平衡对呼吸和速度的需求。
蝶泳的组合动作是怎么样的
手臂划水、海豚踢腿、身体动作和正确的呼吸技巧，会发现在做蝴蝶划水。但是，这是一个很难完善的泳姿，需要时间和练习才能同步所有这些动作并正确游泳蝶泳。
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