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跑步机坡度十的情况下，跑步的强度和难度都会增加，而且身体需要消耗更多的能量。如果在跑步机上以每小时6公里的速度慢跑40分钟，那么相当于爬了9.7层楼。
具体计算方法如下:
1.根据运动强度的计算公式，慢跑时每分钟的代谢量为每分钟体重的0.036倍。假设跑步者的体重为60公斤，那么每分钟的代谢量为1.6千卡。
2.假设在跑步机上以每小时6公里的速度慢跑40分钟，那么相当于以4.8千米/小时的速度跑了40分钟，消耗的能量为:
60公斤×4.8千米/小时×0.036倍×40分钟=684千卡
3.通过参考等效运动距离的计算公式:(体重×速度)/(代谢率×时间)，将体重和速度代入公式中，得到等效运动距离为:
(60公斤×4.8千米/小时)/(1.6千卡×0.036小时)=9.7千米
爬楼梯有助于减肥的。
爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动，有氧运动是减肥的较有效的手段。当在爬楼梯的时候，主要运动的部位是的大腿，同时也能锻炼全身。当然爬楼梯这种日常行为如果每天坚持一定的量的话，那么减肥的效果将会大大提升。如果每天坚持30分钟的爬楼梯锻炼，可以消耗202.25千卡热量左右，真正达到锻炼减肥的目的。
【爬楼梯减肥的正确方法】:
那么如何利用爬楼梯来减肥呢?正确方法是你要像下面这样做：
1、先做准备活动:
都说运动的量和程度都说量力而行的，尤其是长期没有做运动的人，在做爬楼梯运动的时候应循序渐进。刚开始的几层楼梯较好是慢慢的走，以缓解膝盖的压力，如果发现爬一段楼梯后膝关节有不适的情况，应立马停止此运动。反正记住先慢后快。还有一点，曾患有膝关节损伤的人不适合爬楼梯这种锻炼方式。
2、不能穿高跟鞋:
对于一些女性工作者来说，穿高跟鞋就是日常习惯，但是若想借助平时爬楼梯的方式来锻炼的话，那么建议放弃你的高跟鞋吧，较好是穿一双舒适的平底鞋或者运动鞋，因为穿着高跟鞋爬楼梯时，会加重膝关节的负荷，长期如此对关节是损伤是非常严重的，下楼梯更甚。
3、结合自己的实际情况:
爬楼梯虽然说是一种运动方式，但有一点不好就是对的膝关节的压力和磨损比较大，所以平时有这种锻炼习惯的人，一定要把握爬楼梯的速度与实际，刚开始的时候较好要慢一点，然后逐步加快并加长时间。
4、要掌握正确的方法:
当我要做循环上下楼梯的运动时，在下楼梯的时候要格外注意一个问题，为了避免膝关节承受下楼梯的大压力，应该保持前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，这个可以缓冲膝关节受到的压力，降低对膝关节的损伤，这是爬楼梯锻炼的一个小技巧，希望大家注意。
日常都会上下楼梯，只要利用好，爬楼梯也能帮你减肥哦。
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