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一、练了肌肉以后如果很久不锻炼，肌肉到底会不会消失?

1.进行各种运动方式能够释放内源性大麻素和内啡肽，这不仅能够增强社交能力，还能减少消极情绪，同时增加自信心。

2.在我大学三年级时，我进行了一年的健身，体重从120斤增加到了130斤。我的卧推、硬拉和深蹲的重量分别达到了体重的75kg到80kg，硬拉可能稍重一些。我的成绩还算不错。然而，在大四我找实习的时候，我停练了半年。在这半年里，我的饭量没有减少，反而又增加了10斤，但这是纯脂肪，我的力量减少了一半左右。健身的关键在于坚持，只有长期坚持才能看到效果。如果只坚持了一个月，看起来肌肉锻炼出来了，但当你停止锻炼时，你会发现一切又回到了原点。看看那些参加健美比赛的人，他们都是经过长时间坚持锻炼的。

3.但是，如果你停止训练，你的身体和情绪会发生什么变化呢？那些消极的特征会回来吗？多久之后会回来？如果你在健身一年后停止锻炼，你的身体肌肉会分解一部分，脂肪会增加，心肺功能也不会像健身时那么强大，这些都会有所减弱。

4.此外，你的性格也可能会发生变化。刚开始可能会有些焦虑，到健身的时间就会感到急躁，但慢慢的习惯就好。那些时间可以用来做其他感兴趣的事情。然而，有时候情绪还是会低落，出现一些抑郁的症状。这些可以转移到你感兴趣的事情上。

5.停止健身后，与健身时期相比，睡眠质量会有很大差异，睡眠质量下降。身体活力也会有很大程度的减弱。

二、长时间不锻炼肌肉会消失吗

会的。

当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

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健身半年还练不出肌肉？很可能3个地方出现问题

2024-06-21 14:35·增肌减脂很多人健身除了想要减掉身上赘肉外，还想要增肌，练出肌肉线条，收获出色的体型。

然而，很多健身爱好者发现，健身一年半载，却没有练出肌肉线条。为什么健身半年了，训练效果却不明显，没有看到肌肉的痕迹呢？我们一起来分析一下原因，看看自己是否出现了这些问题：

1、健身后肌肉没有感觉到酸疼

肌肉酸疼一般出现在健身后，肌肉在健身过程中受到撕裂，休息状态肌肉需要吸收营养进行重组跟生长，才能变得粗壮起来。

而肌肉受到外力的刺激撕裂后，会出延迟性肌肉酸疼，一般要2-3天时间就修复，酸疼也会随之消失。

如果你每次锻炼后感觉不到明显的酸疼，或者酸疼时间只有几小时、一天以内，说明训练强度不够，肌肉无法持续燃脂，也就达不到增肌门槛，肌肉线条也无法生长得粗壮起来，训练效果自然不明显。

但是，肌肉酸疼感超过3天，说明你过度训练了，肌肉无法及时恢复，也会影响增肌效果。

2、健身计划一成不变

新手跟老手适合的计划跟训练强度是不同的。盲目模仿、跟风大强度训练是很容易受伤的，而长期进行低强度训练，是无法雕刻出满意的身材线条的。

新手刚开始健身的时候，可以从低强度低负重的训练开始，以复合动作为主可以同时锻炼身体多个肌群，注意学习动作标准，让肌肉形成正确的轨迹记忆。

但是，健身并非一成不变，我们需要定期调整训练计划，不断地尝试新的动作和技巧，缩短组间休息时间，尝试渐进式负荷训练，以刺激肌肉的生长，这样才能更快练出肌肉线条。

3、蛋白质补充不够

所谓健身三分练、七分吃。增肌期间，营养的补充是格外重要的，因为肌肉的生长需要能量支持，否则肌肉无法变得粗壮起来。

增肌期间，你需要额外进行加餐，比如健身前后多吃2片全麦面包、2颗水煮蛋，睡前一杯牛奶，一根香蕉，可以给身体补充身体所需的蛋白跟碳水，给肌肉生长提供原料支持跟合成动力。

日常饮食中，我们也要做到干净饮食，保证低油盐、清淡饮食，才能避免脂肪的堆积，保证低脂肪高蛋白饮食，这样可以确保更多能量转化为肌肉，而不是脂肪，有效提升增肌效率。

纠正以上3个原因，可以让你花3个月时间收获别人半年的效果，更快练出肌肉线条。

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