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首发2024-07-12 16:46·老张健康论
今年入夏以来南北方都遭遇了极端天气，南方过涝北方过旱，南方暴雨结束后又迎来“大火收汁”，很多地方气温直逼40度。
但一年中最热的时候才刚刚开始，俗话说冷在9月，热在中伏。等到三伏天最热的时候甚至可以煎鸡蛋，我们最好减少出行。
根据全球气候变暖的规律，今年大概率会比去年热，对户外工作者来说是一大挑战。
2024年的三伏天时刻表也出来了，有2个坏消息和1个好消息，居民可以根据时刻表安排好工作与生活，避开炎热天气。
三伏天由24节气和天干纪日共同决定，一般是小暑与处暑之间的一个阶段，是全年温度最高、最潮湿闷热的时候。
中国历史上早有关于三伏天的记载，还将准确推算出它到来的时间。历书里将夏至日之后的第三个庚日作为“入伏”时间。
古人将夏定为五行中的“火”，火又克金，而“庚日”中的庚刚好属金，五行相生相克形成季节变化和三伏天。
入伏后全国普遍高温，但南方沿海区域是湿热，北方和内陆地区是干热，室外热浪滚滚，连吹到脸上的风都是热的。
所以三伏天中的“伏”，意思就是宜伏不宜动，而“三”则指入伏的三个阶段，包括初伏、中伏和末伏。
一般来说初伏和末伏的时间为10天，中伏根据初伏到来的时间不同而长短不同，有些年份是10天，有些年份是20天。
初伏来得时间可以分为早入伏和晚入伏，据此将将三伏天划分为“暖伏”和“冷伏”，古人会根据初伏时间来安排生活和养生。
今年入伏的时间就要到了，初伏从7月15日开始，7月24日结束。末伏则是从8月14日到8月23日。
中伏则是从7月25到8月13日，一共有20天，三伏天全部加起来一共有40天，今年的夏天注定是炎热难熬的。
根据入伏时间可以判断出今年属于“暖伏”，会比夏季同一时期的三伏天更热。
而三伏天之所以这么热是因为太阳直射北回归线，亚洲属于副热带高压，高压控制下虽然天气晴朗但主要是下沉气流，空气流动性差。
在一些郊外有树林吸收紫外线和地面辐射，温度可能没那么高，但城市的钢筋水泥则会吸收热量，再加上雨水少，气温会越来越高。
夏季一天中最热的时候就是正午时分，即便穿着鞋也能感受到地面的温度，太阳落下后也同样闷热。
今年入伏以后有两个坏消息，一个是入伏前南方各地已经出现高温预警，二是入伏后全国高温会加剧。
南方暴雨结束之后，上海已经连发6个高温橙色预警了，中央气象台7月9日也预计江苏、福建、广西等省份将达到35度的高温。
同时湖南北部、浙江等地方的温度将超过35度，要知道现在还没有真正入伏，但一些地方的温度可能会达到40度。
极端高温给人们的生活带来很多不便，经太阳长时间炙烤的物品温度会更高，特别是皮质用品、水泥路和石凳等吸热性强的物品。
在极端高温下自行车坐垫的温度达到45度，最高甚至有62度，手不小心碰到会有刺痛感，就算隔着衣服也能感受到灼热感。
浙江最近的日子也不好受，7月8日浙江新昌、丽水等地方的温度已经达到39度，杭州早上的温度也在30度左右。
最低气温增加到30度意味着杭州不到正午温度就会打破高温线，到正午温度会更高，地面温度会超过50度，为出行带来挑战。
按这个升温趋势来看，这一整个夏天很多地方基本上从早上就开始热，再加上雨水少，散热速度慢，一直到晚上都会感到闷热。
而且随着全球变暖，北半球气温还会持续升高，今年印度北部的气温高达50度，中东、南亚等地区也是极端天气频发。
中国也没逃过高温的炙烤，入伏以后全国大范围都会陷入极端高温之中，而且会愈演愈烈，这一趋势是有迹可循的。
其实今年6月开始就有区域出现了极端性强的高温天气，来得比往常早了4天，影响范围也更广。
河北、四川盆地、河南等地方的部分区域温度已经高达40度，还没进入三伏天就已经出现了高温天气，入伏后高温天气只会加剧。
而且不仅是中国，全世界都将面临极端高温天气的考验。
三伏天的到来既有坏消息也有好消息，对于全国中小学生和家长来说最好的消息就是孩子提前放暑假了，而且暑假时间有所延长。
全国各地的中小学生基本都会在入伏之前放暑假，最晚放假的是吉林。
要到7月18日才会开始放暑假，而很多地方基本都在7月初放假。
学校决定提前放暑假一方面是为了应对极端高温天气，另一方面也是防止学生在学校出事故。
这些年很多学生因为剧烈运动死亡和中暑晕倒的事件屡见不鲜，提前放假也是避免再次出现悲剧。
这对父母和孩子来说都是好事，极端高温不仅考验人的毅力，还考验人的健康。
孩子在学校上体育课剧烈运动很容易晕厥，长时间在太阳下暴晒还会中暑，学校又不可能将孩子关在教室。
父母顶着高温接送孩子也很不容易，还要时刻担心孩子是否中暑，所以提前放暑假对父母和孩子来说都有好处。
极端高温天气已经严重影响了人们的工作和生活，只被暴晒一会儿可能就会中暑，出现恶心呕吐的症状。
今年的三伏天属于加长版，温度还有升高的趋势，所以用人单位都会发放高温补贴。
《防暑降温措施管理办法》规定，如果在35度的高温下劳动者从事了户外工作，用人单位就需要向工作者提供高温补贴。
如果当天温度超过40度，用人单位不得安排露天作业，并且不能以此为由来克扣工资。妊娠期的女同事和未成年人不得从事高温作业。
同时，单位需要向工作者发放降温饮料和中暑类的药品，不能将饮料和药品用来充当高温补贴，因为这是企业应有的责任担当。
而且高温补贴已经从国家层面进行规定，是用人单位必须遵守的规定，而不是所谓的单位福利，高温补贴需要算入当月工资当中。
比如广西就规定了高温补贴的数额，在6、7、8、9、10这五个月期间需要向劳动者发放250元到300元之间的补贴 。
如果用人单位拒绝发放高温补贴，工作者可以向相关部门举报，用人单位会收到行政处罚，最高罚2万元。
如果在高温天气因为工作中暑了，劳动者可以申请工伤。所以劳动者可以根据相关规定来维护自身权益
所以居民可以根据三伏天时刻表调整自己的饮食和出行，避免出现热射病。
首先是要注意防暑，身边可以常备一些解暑清凉的药品，白天时尽量不要出门。如果要出门工作可以穿防晒衣做好防晒。
外出工作时不要直接触碰电线杆、石凳等物品，高温暴晒下它们的温度可能超过60度。
室内工作者要注意空调温度，室内外的温差控制在5度左右最好，吹完空调后不要立刻去室外，从室外进门后也不能立马开空调。
温差过大会让体内的血管热胀冷缩，影响大脑的正常供血，出现头晕目眩的症状。
白天不提倡出门运动，可以选择凉快的室内运动，比如瑜伽、游泳等。老人可以选择清晨和傍晚出门散步、慢跑，促进新陈代谢。
很多人一到夏天就喜欢喝奶茶饮料，这些饮品含糖量高，很可能越喝越渴，达不到解暑补水的目的，还会影响食欲。
其实最好的解渴神器就是白开水，特别是户外工作者需要定时补充水分，不要等嘴干舌燥了才想起来要喝水。
每天需要喝够水，而不是喝多水，每个人的工作量不同饮水量也有差异，不需要死记每天8杯水的规律，水喝多可能不利于身体健康。
平时的饮食尽量清淡，少吃辛辣油腻的食物，凉拌和清炒是最适合夏天的食物，可以吃些苦瓜、冬瓜来清热解毒。
今年即将进入三伏天，从这几年升温的趋势来看，三伏天会比现在更热，可能会打破40度的最高温。
而且今年中伏时间有20天，坏消息是今年的三伏天会格外难熬，而且极端高温还会加剧，好消息是中小学生放假了，父母可以松口气。
这半个月的高温天气是对所有人的挑战，居民可以根据自己的工作性质安排好工作和生活，白天能不出门就不出门，出门必做防晒。
户外工作者也要及时补充水分，避免中暑，注意用人单位是否发放高温补贴。
参考来源：
2024年三伏天时刻表，有2个坏消息，1个好消息，提前知道早做准备-今日头条
https://www.toutiao.com/article/7389107050410574386/?channel=&source=search_tab
2024年三伏时间表，有2个坏消息，1个好消息，3个要注意，别大意-今日头条
https://www.toutiao.com/article/7389449196765594162/?channel=&source=search_tab
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