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180斤能够完成5个稳定的引体向上，已经是非常不错的水平了。
对于体重超过180斤的人来说，做引体向上需要克服自身的重量，这需要一定的力量和技巧。因此，能够完成5个引体向上表明这个人具有很好的上肢力量和肌肉耐力。
1、提升握杠的抓力。引体向上是徒手抗阻力动作，是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动，此时自身体重就是所载负荷，特别是180斤以上的大体重者，负荷量会很大，如果动作完成个数耗费时间，这对抓杠的握力是个考验。
2、发展臂力与腰背的协作力量。引体向上看上去虽然是是一项展现双臂力量的动作，但其实是多关节复合动作，不是仅靠臂力就能有效做好的，引体时受力的肌肉群较多，但主要部位的作用力还是背阔肌、肱二头肌以及三角肌后束。所以这三处肌肉的强劲，对完成引体向上的动作意义很大，必须要练好，特别是对于力量差、完不成引体动作的人，可以先加强辅助力量的训练来强化肌肉力量，一步步朝有利于引体向上的动作上去。
180斤现在还是属于比较偏胖的身材。肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。在减小肚子之前，还是坚持跑步，先把体重减下来再说。
我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。在2015年时我开始跑步，跑了俩年多的时候，体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑步，加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。我是怎么样通过运动的方式做到的呢？
说起跑步，其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。
现在我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。
跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。
如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。
如果减肥的话，虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，也不要跑的太慢了。
如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了，加上跑步天赋一般，也不可能跑的太快。
配合别的运动，一起锻炼我有一个朋友，他小的时候是体育队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。
我的视频里也有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组，一组10到20个。长期练下来，这个身体的肌肉力量更加强壮。小肚子肯定也就没有了。
运动减肥，饮食也有讲究，晚饭保持清淡对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。我在跑步减肥过程中，在吃饭的问题上，没有需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这些还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不怎么喝了。
胖子不是一口吃起来，同样减肥也不是三天两天就能瘦下来，减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材，就保持下来了。
即使通过运动减了小肚子，运动也要保持比较好，因为小肚子是脂肪的战场，运动一停脂肪有可能重返战场，平坦的小腹，闪电般的身材，坚持运动，你一样可以拥有。
文结｜谢谢
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