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一、怎样做到不让自己陷入内耗且不胡思乱想?

想要做到不让自己陷入内耗且不胡思乱想，需要从多个方面着手。

首先，制定清晰目标与计划。当有明确目标和详细计划时，注意力会被引导到具体事务上，减少无意义的思考。比如计划一个月内读完一本书，每天安排固定时间阅读，生活变得有序，内心更踏实。

其次，专注当下行动。将精力放在正在做的事情上，吃饭就专注品尝食物味道，工作就全身心投入任务。通过正念练习，感受当下的身体感觉、情绪等，增强专注力，避免思绪飘移到过去或未来的担忧中。

再者，增加运动锻炼。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。每周进行几次有氧运动，如跑步、游泳，不仅能增强体质，还能让大脑从繁杂思绪中解脱出来，使人精神焕发。

二、如何让自身不出现内耗，也不毫无头绪地乱想?

想要避免自身出现内耗，也杜绝毫无头绪地乱想，可从多个方面着手。

其一，明确目标。当有清晰且可实现的目标时，注意力会集中在如何达成目标上，减少无端的思绪。比如制定每天的学习、工作计划，按部就班去执行，内心会更充实有序。

其二，专注当下。很多时候内耗和乱想源于对过去的懊悔或对未来的担忧。学会专注眼前正在做的事，如用心品尝美食、认真阅读书籍，通过专注感受当下的细节，让思维安定。

其三，调整心态。以平和、积极的心态看待事物，接受生活中的不完美。遇到困难时，把它视为成长的机会而非灾难，减少因过度焦虑导致的内耗和乱想。

缓解内耗的6个小方法，送给低迷的你

蠢蠢欲动，不如立即行动。

作者：洞见·yebo

最近常常听到朋友抱怨“心累”：

明明感觉没做多少事情，却累得不行；

工作出了一点失误差错，就反复回想彻夜难眠；

想做一件事情，却总是犹犹豫豫，不愿意行动；

面对选择左右为难，纠结半天也确定不下来……

这种心累，是一场自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上，心理学上称为“内耗”。

就如一辆车，一只车轮向前转，一只车轮向后转，结果白白消耗了很多油，车却依然在原地一动不动。

我们本可以，像一辆正常运转的汽车，行驶在人生的轨道上。

可往往因为内耗，却不得不原地打转，乃至拖垮自己。

今天，洞见君与大家分享6个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。

1

想不通时，换个思维频道

曾看过一个故事。

有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。

但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。

那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。

后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。

她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。

于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。

谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。

很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。

可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。

很喜欢一句话：

“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”

遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。

2

减少过度敏感，为精神减负

知乎上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”

有一个高赞回答：

“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由关门过于用力，发出“嘭”的一声。

司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。

每当车子急转弯，她都认为是司机在借机发脾气。

直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。

《平凡的世界》里有句话说得好：

“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”

生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。

明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。

当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。

正所谓：世上本无事，庸人自扰之。

一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

3

合理分配时间，把精力用在对的地方

之前看过一部《星期六》的短片：

周六早晨，男子起床后，就开始思考着今日打卡清单。

他在脑海里，不断地试想着自己今天要做些什么。

等会儿儿要先洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给老妈……然后到了晚上，再找点其他有意思的事情做。

看到这么多要做的事，他一直在脑海里反复盘算，自己应该先从哪一件事做起。

就这样，在他的纠结之中，一天的时间很快就过去了。

在这一天里，他什么都没干，却感觉身心俱疲。

没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。

最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。

当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。

只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。

生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。

4

想做的事情，立即行动

李彦宏曾在演讲中说：

“太多年轻人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”

想得多，做得少，生活自然多烦恼。

多年前，美国一家报社里，有位小记者琼斯。

有次上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯想到，自己只是个无名小卒，也没多少经验，对方是大法官，可能根本就不会搭理自己。

一想到无法完成任务，他心里就越慌，脸上开始流冷汗，整个人莫名地紧张。

他忐忑地跟上司说出担忧，上司瞥了他一眼，拿起话筒就拨通了对方的电话：

“你好，我是明星报的记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知他今天什么时候有空？”

很快，电话那头传出声音：“下午1点15分，请准时到。”

琼斯听后，愣在原地，他怎么也没想到事情竟如此简单。

很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。

殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。

有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。

当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。

所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。

5

接纳自己，不必与别人比较

英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一位律师的故事。

有一次，他跟一位老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业有成，发量还比他多。

在这整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中：

“小时候明明我比他成绩好，怎么一转眼间他就超过了我，混得比我成功？”

甚至在觉得自己现在混得不如对方的同时，还暗暗怨恨起了世界不公：

“凭什么别人都能过上幸福滋润的生活，而我却过成这样？”

回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢。

没过多久，他的事业也开始下滑，日子越过越差。

作家马歇尔说过一句话：“与别人比较，是悲惨生活的开始。”

凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。

这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。

不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。

6

多读书，提升认知打开思路

著名书评人樊登，曾讲过一件自己的经历。

2003年的时候，他在电视台工作，每天既忙于工作，又为生活中各种琐事而烦恼。

他总是胡思乱想，焦虑满怀，每天都觉得很难熬。

后来，他想着打发时间缓解心情，于是开始读《论语》。

一年《论语》读下来，他发现生活里的很多困难，都能在书里找到解决之道。

他说，读书给他带来了力量，不仅治好了他的焦虑，还让他在任何时候都能保持冷静和清醒，面对生活中各种成败得失，也坦然了很多。

杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”

当你在书中得到了知识与智慧，生活中的那些鸡毛蒜皮，就不值一提了。

读一书，增一智。

阅读，才是最好的疗心良药，是真正让一个人免于自我内耗的方法。

它虽不能带来直接的财富，但可以让我们靠近智慧，获得开悟，一步步把自己从迷茫，困惑，焦虑的谷底拉上来。

一个人书读多了，烦恼自然少了。

▽

美国心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：

“我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。”

面对精神内耗，一味逃避解决不了问题。

只有直面困境，抱着“允许自己不完美”的心态，对症下药，才是降低自我消耗最好的方式。

愿我们都能减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在。

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