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临床可以通过以下常见方式,来瘦脖子上的赘肉:
一、饮食调理:
1、日常在饮食方面,多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜,例如苹果、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、番茄、圣女果、黄瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、笋瓜、青菜、大白菜等,可以帮助瘦身、减脂,能够有效去除脖子上的赘肉;
2、患者还可以多吃富含胶原蛋白的食物,例如猪蹄、鸡爪、牛筋等,可以有效提供皮肤所需要的养分,增加皮肤胶原蛋白的生成,使颈部皮肤更加紧致;
3、同时需要避免吃油脂过高的食物,例如猪的肥肉,以及油炸食品,例如油炸鸡腿、油炸薯条等,容易导致体内脂肪的囤积,不利于瘦脖子上的赘肉。
二、颈部运动:
可以加强对颈部的活动和运动,例如可以通过舞蹈、瑜伽、跳操、跑操等方法,迅速消耗掉皮下多余的脂肪,而且做针对颈部和面部比较恰当的健身运动,很有利于去瘦掉脖子上的赘肉。
三、射频美容:
是利用电磁波的原理,收紧脖子上的皮肤、皮下组织,从而使脖子上的赘肉,能够达到体积收缩的美容效果。
四、吸脂手术:
要消除脖子上的赘肉,可以通过以下几个动作来锻炼和紧致颈部肌肉:
下巴贴近锁骨伸展:呼气,收回下巴,慢慢低下头,尽量让下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持姿势8秒,然后恢复到开始姿势。这个动作重复5至8次,有助于拉伸和放松颈部肌肉。
挺起胸部拉伸颈椎:双手握住毛巾两端,吸气,挺起胸部,慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔。保持几秒钟后恢复姿势,重复5至8次。这个动作能够增强颈部和背部肌肉的力量。
毛巾辅助颈部后倾:用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,颈部用力使头向后倾。保持这个动作8秒,然后放松,恢复到开始姿势。这个动作重复5次左右,可以有效锻炼颈部后侧的肌肉。
揉捏按压颈部肌肉:挺直上半身,十指交叉放在颈后,双手用力揉捏按压颈后的肌肉。这个动作可以促进血液循环,放松僵硬的颈部肌肉,循环进行10次。
以上动作需要坚持练习,同时注意保持正确的姿势,避免过度用力造成伤害。此外,合理的饮食和全身性的有氧运动也是消除脖子上赘肉的重要因素。通过综合的方法,可以更有效地达到消除脖子上赘肉的目的。
多余的颈部脂肪或“火鸡脖子”是指下巴下方和颈部的脂肪和皮肤堆积。
原因
虽然通常没有导致颈部脂肪的主要原因,但衰老和遗传因素起着很大的作用。随着年龄的增长,我们的皮肤会失去其自然的弹性,肌肉也会减弱。但这只是两个因素。体重过重,饮食不良和缺乏运动都会导致脖子周围脂肪增加。
不仅难看,脖子上的多余脂肪也可能是肥胖的早期征兆。我们身体的许多部分很容易被遮盖,但是由于我们的脖子暴露在外,很难掩盖。
值得庆幸的是,您可以采取一些措施来解决该问题。
1.改变饮食
改善整体健康状况并同时改善颈部脂肪的最佳方法之一就是看饮食。尽管任何新的减肥计划都必须降低卡路里摄入量,但这并不意味着饿了!
改变饮食习惯和改变份量可以对您的健康产生巨大影响。为了减肥,请选择更健康的植物性食品,例如水果,蔬菜和全谷物,并避免添加糖和加工油。
无需避免吃肉(除非您想要),但是改用瘦肉蛋白质对于减肥至关重要。尝试低脂乳制品,瘦牛肉,海鲜,家禽和鸡蛋。豆类和豆腐还富含蛋白质,几乎不含胆固醇。
如何摆脱颈部脂肪?其他可能有助于饮食的饮食变化包括:
改变饮食习惯并不需要痛苦。细微的变化将产生巨大的结果,使您更快乐,更健康。
2.动起来
饮食和运动息息相关。虽然您无需运动即可减肥,但移动得越多,燃烧的体重就越多。有氧运动是燃烧卡路里和减轻体重的最佳方法之一。
跑步,游泳,骑自行车甚至步行等心血管运动需要高能量输出,并且可以帮助您快速燃烧脂肪。如果您想加速锻炼以减轻体重,请查看高强度间歇性锻炼(HIIE)。研究表明,HIIE(例如8秒钟的冲刺,然后是12秒钟的低强度循环)比稳定的有氧运动导致明显更高的脂肪损失。
还有许多瑜伽姿势和颈部运动可以帮助减少颈部脂肪。执行这些程序可以帮助调理颈部肌肉,减少颈部脂肪积聚,并调节甲状腺功能。
世界上最古老的瑜伽中心,印度瑜伽学院,也建议尝试以下的瑜伽体式,鼓励在你的脖子上的脂肪损失:
3.皮肤护理
引入良好的护肤方法是可以帮助对抗颈部脂肪的另一种方法。每天戴防晒霜不仅可以保护皮肤免受太阳紫外线的伤害,而且可以帮助紧肤和调理肤色。始终选择SPF30+以上等级的广谱霜。
化妆品市场上也充满了许诺出众的皮肤紧致和紧致品质的产品。含有视黄醇的面霜可通过增加胶原蛋白的产生来帮助抗皱和松弛皮肤。有些产品只能通过处方获得,因此请咨询您的医生或皮肤科医生。
4.医学治疗
对于某些人来说,运动和饮食变化对他们的颈部脂肪没有任何影响。即使使用富含视黄醇的面霜,这也可能是身体的顽固区域。幸运的是,有些医疗方法可能会有所帮助。与您的医生谈谈颈部脂肪的这些手术和非手术解决方案:
非手术
外科
整容手术程序未包含在大多数健康保险计划中,并且价格过高。除非您的医生建议,否则您应该在用尽所有其他选择之后才考虑使用它们。
摆脱颈部脂肪的最健康方法是饮食均衡,并定期运动。如果您的颈部脂肪变得很麻烦,那么一些简单的生活方式改变可能就是答案,但要耐心等待。除非您遵循手术路线,否则颈部脂肪不会在一夜之间融化。
定期运动可以避免糖尿病,高血压,心脏病和中风等疾病。但是请记住,如果您刚开始运动,或者刚过去了一段时间,请在开始之前与您的医生谈谈您的运动目标。他们可以预先解决任何健康问题,并提供饮食和生活方式建议。
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