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20斤相当于10公斤。为了更形象地感受20斤的重量，我们可以通过以下日常生活中的例子来理解。
首先，想象一下抱着一个5岁的孩子，这个年龄段的孩子体重大约在10到15斤之间。那么，20斤就相当于抱有两个这样的孩子。
其次，对于经常购物的人来说，20斤大约相当于一袋大米的重量。在超市或杂货店，一袋标准包装的大米通常就是10公斤，也就是20斤。所以，当你提着一袋大米回家的时候，你就已经提起了20斤的重量。
再者，从体育运动的角度来看，20斤的重量对于一个经常健身的人来说，可能并不是特别重。比如，一些健身爱好者在做哑铃弯举或者深蹲时，他们可能会使用重达20斤甚至更重的哑铃。但对于不常锻炼的人来说，20斤可能会让他们感到有些吃力。
1千克的物品非常多，它们覆盖了日常生活的各个方面。从食物到日常用品，甚至一些金属或小装置，都可能重达1千克。
在厨房中，1千克的常见物品包括一袋面粉、一包糖或一袋大米。这些都是我们在烹饪时常用的食材，它们的重量通常以千克为单位来衡量。例如，当我们需要按照食谱制作面包或蛋糕时，可能会用到1千克的面粉或糖。
在日常生活中，1千克的物品还包括一些较重的书籍，如大型百科全书或一堆杂志。这些书籍由于纸张的厚度和数量，可能会达到或超过1千克的重量。此外，一些健身器材或运动设备的单个部件，如哑铃或跳绳的手柄，也可能重约1千克。
还有一些不太常见的例子，比如某些金属或合金的小块，由于金属的密度较高，因此即使体积不大，其重量也可能达到1千克。同样地，一些电子设备的组件或小型机器零件，由于制造材料和设计的需要，也可能具有相似的重量。
为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，我们分享人民体育带来的居家锻炼方式，只需一袋米就能完成。
米袋健身
1、米袋重量一般都比较重，大约5KG～10KG左右，所以手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃；
2、以下动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；
3、用米袋训练时，一定要手抓紧把手或者拧手，防止砸到身体，注意使用安全；
4、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时注意保持正常呼吸，不要憋气。
动作1：前平举/增强三角肌力量
动作2：肩上推举/锻炼肩部肌肉力量
动作3/颈后臂屈伸/增强肱三头肌力量
动作4/屈腿硬拉/增强臀肌和大腿肌肉力量
动作5/弓箭步/增强臀肌和大腿肌肉力量
动作6/侧弓步/增强臀肌和大腿肌肉力量
动作7/俄罗斯转体/增强腹肌力量
动作8/蹲起/增强臀肌和大腿肌肉力量
看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！
评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：
①作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；
②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；
③作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。
参与办法：
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：
①下载上游新闻APP（扫描或识别文末二维码即可）并注册，打开上游新闻体育频道，点击“上游运动家”专区，根据提示参加；
②上传参与视频发布至个人抖音号，同时加入活动话题#上游运动家#并@上游影视@娱摆摆@重庆体彩抖音号。
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上游新闻·重庆晨报记者包靖
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