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一、怎么判断自己中暑

判断自己是否中暑，可以依据以下症状：

1. 中枢神经系统症状：

2. 头晕、头痛：感到头部不适，有旋转感或沉重感。
3. 恶心、呕吐：胃部不适，有呕吐的冲动或行为。
4. 精神注意力不集中：难以集中精力，思维不清晰。
5. 手脚不协调：动作不灵活，协调性差。

6. 体温调节中枢异常：

7. 发热：体温升高，轻度中暑时发热可达38℃以上，重度中暑时发热可达39.5℃或以上。
8. 先兆中暑时的低热：在中暑初期，体温可能只是略有升高。

9. 其他伴随症状：

10. 脸色潮红：面部皮肤发红，可能是由于血管扩张引起的。
11. 全身出汗、湿冷：皮肤湿润且感觉寒冷，尽管外界温度可能很高。
12. 重度中暑时的昏迷、抽搐、休克：这些症状表明中暑情况严重，需要立即就医。

如果出现以上症状，尤其是在高温环境下长时间暴露后，应高度怀疑自己可能中暑，并及时采取措施进行缓解，如转移到阴凉处休息、补充水分等。如果症状严重，应立即就医。

二、怎样发现自己是中暑了

1.在高温或阳光直射的环境中工作，如果身体无法有效调节体温，导致热量积聚，就会发生中暑。

2.中暑的早期症状可能包括头痛、眩晕、心悸和恶心。随后，患者可能会停止出汗，体温开始升高，如果不及时处理，可能会导致昏迷甚至死亡。

什么是中暑？疾控中心提醒：有这5个症状，你可能已经中暑！

现在天气一年比一年热，尤其是南方一些城市，动不动就超过35℃，高温预警像日历一样天天挂着。有人说：“我小时候哪有这么热？”是啊，气候变化确实让高温相关疾病越来越常见，其中最典型、也最容易被忽视的，就是中暑。

别以为中暑只是“热出汗”，它真的可能要命。每年都有不少人因为没能及时发现、处理，发展成了重症中暑，甚至出现多器官功能衰竭。听着吓人？其实很多时候，身体早就给了我们信号，只是我们没当回事。

那怎么知道是不是中暑了呢？医生常说，有这5个症状，你就得格外小心了。

第一是头晕头痛。你可能会觉得太阳晒得晃眼，脑袋涨涨的，有时还会像针扎一样疼。这不是普通的“热烦”，而是体温调节中枢开始出问题了。

第二是大量出汗但很虚弱。你可能会满身大汗，衣服湿透，可偏偏人却软绵绵的，提不起劲儿。如果汗突然不出了，那更危险，是身体散热机制已失控的信号。

第三是恶心呕吐、腹泻。很多人以为这是吃坏了，其实高温下胃肠道血流减少，一受刺激就出问题，特别是老人和儿童，容易脱水。

第四是心跳加快、呼吸急促。高温下血液循环加快，心脏负担重，人会觉得胸闷、气短，严重时甚至可能出现心律失常。

第五是意识模糊、言语紊乱。这是最危险的信号之一，说明中枢神经系统已经受影响了，必须马上就医。

这些症状看似普通，但背后的机制可一点不简单。我们身体在高温时会努力通过出汗、扩张血管来降温，可一旦外界温度太高，湿度又大，汗液不容易蒸发，就散不了热。身体核心温度一旦超过40℃，神经系统、肾脏、肝脏等器官就会开始“罢工”。

尤其是三类人，要格外当心。老年人本身调节能力差，很多还有高血压、糖尿病等慢性病，一中暑就容易拖成重症。

儿童出汗机制尚未发育完善，体温变化快，家长一不注意就出问题。还有就是在户外高温环境下工作的户外劳动者，像环卫工、快递员、建筑工人，他们常常在“蒸笼”里工作，太容易中招。

中暑不是小事，它发展得快，伤得深。轻的是先兆中暑，也就是出点汗、头有点晕，歇一会儿就缓过来了。

再严重一些是轻症中暑，会出现肌肉痉挛、头痛、恶心等，得及时补液、降温。最严重的是重症中暑，比如热射病，一旦发展到意识障碍、抽搐、昏迷，死亡率非常高。

那遇到中暑怎么办？最重要的就是——立刻脱离高温环境，去阴凉通风的地方，尽快让体温降下来。可以用凉毛巾敷额头、腋下、脖子等大血管处，或用电风扇、空调帮助降温。

补水也很关键，但不是灌水，而是小口慢饮，可以喝些含盐分的运动饮料，帮助电解质平衡。如果出现意识改变、抽搐、高热不退等情况，必须马上拨打120送医。

很多人问，有没有什么药可以预防中暑？中暑不是病菌感染，它是身体调节失衡的结果，预防的关键在于“避其锋芒”。

出门前看看天气预报，高温红色预警就尽量减少外出。一定要外出时，记得戴帽子、打伞，穿浅色、透气的衣服，随身带水。中午11点到下午4点，是最容易中暑的时间段，能不出门就别出门。

说到这里，可能你会想：“我年年夏天都这么熬，也没事啊。”是的，但身体的“账本”会慢慢积累。有些人年轻时熬得住，但到了中年以后，代谢变慢、血管弹性下降，一点高温就可能引发连锁反应。中暑虽然是急性问题，但背后反映的是一个人整体体质和适应能力。

说到底，中暑防不胜防，却也并非无计可施。生活中做到三件事，就能有效减少中暑的风险：第一，重视天气变化，别硬撑；第二，保持良好作息，别熬夜让身体更虚；第三，饮食清淡、多喝水，别等口渴才想起喝水。

很多时候，健康就藏在我们每天的小习惯里。你多开一次窗、多喝一口水、多留意一次身体发出的信号，可能就避免了一场“高温危机”。我们常说“夏养心”，其实也是提醒大家，这颗心不光是器官，更是生活态度。

中暑不难防，关键是你愿不愿意把“健康”这件事，放在心上。别等身体“罢工”了，才想起去修。做自己健康的第一责任人，从认识中暑、预防中暑做起，让我们一起过一个安心、清凉的夏天！

参考文献：
［1］国家卫生健康委员会.防暑降温健康教育核心信息手册[R].2023年版
［2］中国疾病预防控制中心.中暑的预防与应对指南[EB/OL].2024-06-20
［3］王红，李建.热射病的早期识别与综合救治[J].中华急诊医学杂志，2024，33(5):533-537.

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