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瘦子能练出腹肌，腹肌成型一般需要36个月。以下是关于瘦子如何练腹肌及成型时间的详细解答：
一、瘦子腹肌多久可以成型腹肌成型的时间因人而异，但通常瘦子的腹部脂肪较少，因此腹肌锻炼时间会相对少一些。一般36个月左右就能看到腹肌线条，但具体时间还取决于个人的体脂比例和锻炼强度。
二、瘦子腹肌怎么练锻炼动作：卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在耳侧，双脚平放地面并屈膝，收缩腹肌抬起上身，保持2秒钟后慢慢回到开始姿势。仰卧起坐：平躺于地上，双脚着地屈膝，双手交错于胸前，进行仰卧起坐时保持背部挺直。空中踩单车：仰卧在地板上，双手放在头侧，抬起腿缓慢进行踩单车的动作，用肘关节触碰对侧膝盖。波比运动：结合深蹲、俯卧撑和跳跃的全身性锻炼动作。锻炼时间：建议选择1719点进行锻炼，此时人体的体能和运动能力达到最佳。锻炼次数：每周锻炼24次，给肌群充分的恢复时间。
三、注意事项控制饮食：少油、少盐、少糖、少添加剂，必要时增加脂肪摄入以维持适宜的体脂率。有氧运动：进行适量的有氧运动如跑步、球类运动等，以控制体脂，但时间不宜过长，以免影响肌肉增长。注重质量：在锻炼过程中，注重腹肌的收放，避免重量不重质的情况。
民间有这样的话证明，瘦归瘦，身体有肌肉，这也是说明身体虽瘦，也能出现肌肉，患者的身体也不需要担心。可是身体瘦了后身体出现肌肉有难度，多数时候都是通过锻炼达成肌肉，当然此时也可以练腹肌，瘦子练习腹肌方法是众多的，比肥胖者要更容易些，期间不需要再减肥，其效果会在短时间内达到，那么瘦子怎么练腹肌更好呢?
最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
仰卧哑铃扩胸
[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。
[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”，其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。
俯卧撑
[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
实话实说，每次去健身，都能看到很多胖子，只是勤奋的胖子少了些，可以理解，胖起来容易瘦起来难，必须的！要不然吃的那么爽，不付出点代价怎么让瘦子们解恨呢，言归正传，有些肥胖会员做腹肌训练非常困难，比如卷腹等动作（因为肚子大，碍事儿，小编我就直说了），是否有其他替代训练方法呢？
答案是肯定的，小编给你支招了：很多肚子较大的会员做腹肌练习都较为困难，就算勉强能做，幅度也不大，因而效果也就较差。这里介绍两个方法：1.肥胖的会员可以在健身球上做卷腹（只要保持好稳定就可以），因为在球上可以有较大的动作幅度，尤其是肚子较大的会员卷起时有较大的下弯幅度，增加了对腹肌的刺激。而且肥胖人士通常腰椎不好，常有疼痛，在球上练习，柔软的表面可以减轻腰椎的压力，增添舒适感。并且可以多点强化到腹部深层肌肉（腹横肌），对其减轻腰椎疼痛很有帮助！
2.一般健身房都有腹肌训练器，这是一种仰卧或坐姿的器械，动作幅度可以自由调节，根据你的会员的情况，调节合适的幅度。
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