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这位老奶奶今年虽已是87岁高龄，但她平时在家也会每天锻炼一小时，后来因为孙女常来健身房，两年前她也开始来健身，差不多一周来一次。如今，老奶奶在健身房里已拥有众多粉丝，她对健身的热爱也让教练在想偷懒的时候重新有了更多动力。这位老奶你精神还是很不错的嘛，看来平时肯定很注重自己的身体。毕竟是老人，还是应该多多注意啊。
一.注意事项
对于老年人来说，平衡性是非常需要进行练习的，选择一双适合运动的鞋子也很重要。因为保持好平衡，可以有效减少跌倒等问题的出现。老年人参与运动前，必须做好热身运动，而运动后则要做好放松拉伸。通常情况下运动前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，都可以有效地将这些部位活动开。
二.健身方式
健身方式多而全、太花哨，其实并不科学，还可能会导致一些尴尬的情况。模仿别人比划，也要深得要领，找到里面的小窍门，不然会事倍功半。机械式地安排健身锻炼，疲于应付，容易适得其反，并让人身心俱疲。还是要多多注意，精神不错的老年人，也可以尝试一下，但是要注意运动的时间，避免出现其他情况。
三.个人感想
生命在于运动，无论是健身房锻炼还是户外运动，老年人在锻炼过程中都应该注意保持平和的心态，遵循实用有效的原则，并循序渐进，切忌过于追求时尚、贪新鲜，以免劳心劳力却不得效果。祝每一个老年人都能有一个健康的身体，都一直健健康康的。在日常饮食中也应适当吃些芹菜、豆腐干、奶制品等含钙丰富的食物，并记得戒烟、不喝碳酸饮料，减少骨量的流失。
健身是不分男女老少的，只是因为年龄段不同，所以要进行不同强度的健身训练。而这都只是为了身体强健，预防一些健身问题。但是现而今，生活条件越来越好了，但是一些健康问题却越来越年轻化了，所以年轻人更应该加强体育锻炼。如果还有什么理由坚持不了，可以看看下面这位老奶奶。
这位老奶奶叫WanjaSjodin，今年已经82岁了，但是她每周还坚持健身训练4天~6次，每次都坚持训练一小时左右。而她不仅是她所在的健身房中所有健身者，其中不乏一些职业的健美运动员，都对她敬佩不已，或许都跟217一样有一个想法，外婆这个岁数也能这么强健就好了。
Sjodin从47岁才开始健身训练，而这以坚持，就将近40年的时间。不过她进行健身训练只是因为当时她跑步的时候受伤了，而当时她参加的是马拉松。所以，在康复训练的时候，在医生的指导下，进行了一些康复力量训练，不过后来再也放不下了。
负重俯卧撑
很多人说，力量训练会强健体魄，但是也会损伤身体，尤其是一些训练动作会伤害膝盖，导致老了之后走路都受影响。但是看到这位82岁高龄的老奶奶的身体，却拥有这么年轻的体魄，你还会信那些说力量训练会损伤身体，损伤膝盖的言论吗？
事实上，一些部位的损伤是必然的，比如膝盖，即便是在走路或者小跑都是会有所损伤的，这是自然的。但是只要坚持用正确方法，标准的动作，常年坚持训练，会将这种损伤降低到最低。比如正确训练膝盖周围的肌群和大腿肌群，这些肌群强有力的支撑膝盖，膝盖所承受偶读重力会被分散一些，所以这就是力量训练的好处。
而对于肌肉力量的训练是不分年龄的，就像Sjodin一样，即便是到了80多岁，只要身体容许，就可以进行一定发强度的力量训练。而老年人坚持力量训练，可以有效防止一些老年健康问题，如骨性关节炎，骨质疏松，内分泌失调，内循环代谢问题，心脑血管问题等等。力量训练可以对心肌，骨骼肌等都有一定的强健作用，通过对这些肌群的强化，不仅可以对骨骼有一个加强保护，还可以促进血液循环，提高代谢水平，优化内分泌系统，人就显得年轻态。所以Sjodin即便是80多岁了，但是她的健身训练强度，可一点也不必比她年轻的人差。
而且因为她的坚持，她丈夫也跟着她一起健身训练，老两口的进食状态和身体素质，较之同龄人要好很多。
当我们80岁的时候会是什么样子呢？还会有这样的精神头吗？80岁的时候还有30岁的心态吗？我不确定，但是我确定的是，现而今有很多30岁的人，却有了四五十岁的身体，七老八十的老态。年轻，过去就过去了，但是有这么一个方法可以将自己的心态，精神状态，甚至是身体状态都保持在“年轻态”，你愿意吗？
现在的你还在窝在沙发上当马铃薯吗？来看看这位奶奶，她或许比你还勤奋。美国一名高龄92岁的老奶奶名叫弗吉尼亚（VirginiaGustavsson），以前的她得依靠枴杖才能四处走动，还经常跌倒令身边亲友非常担心，后来在朋友的劝告以及陪同下，在她己届91岁时开始上健身房尝试做重训，没想到在8个月过后，弗吉尼亚便再也不用靠枴杖就可以活动，身上还增加许多肌肉并且看起来变得更加有活力。
美国91岁的老奶奶-弗吉尼亚（VirginiaGustavsson）?翻摄Youtube/StartingStrength根据外媒报导，弗吉尼亚已经是高寿92岁的老奶奶，因为年纪越来越大的关系导致走路也需要依靠拐杖来行动，有时候还会因为双脚没力而跌倒，长期下来，身边的亲朋好友都非常担心弗吉尼亚的状况。有一天她的亲戚告诉她：「因为你不够强壮，所以你需要开始运动！」于是在众多亲友的劝说下，弗吉尼亚开始踏入健身房。
弗吉尼亚表示，自己刚到健身房时什么都不能做，所幸在同样是银发族的教练指导与帮助下，才顺利的操作健身器材。
?翻摄Youtube/StartingStrength弗吉尼亚表示自己刚开始的身体真的很虚弱，走路时总是摇摇晃晃，也没想过做健身练习会对自己有任何帮助，但在一日复一日的训练中，自己的步伐越来越稳健，平衡感也愈来愈好，而且面对日常生活行走时，再也没有跌倒了！这些改变都是因为在健身房里，教练指导弗吉尼亚做上一些轻微的重量训练，因为增加肌肉后，才可以让身体越来越稳重、平衡感变好。
?翻摄Youtube/StartingStrength弗吉尼亚励志的故事在网路上串红，许多网友纷纷来帮她加油。透过健身让自己更「活」起来的弗吉尼亚想告诉大家：「只有当你觉得自己老了，你才真正老了！不要再有借口说很累很忙，运动只会让你身体强壮及精神愈来愈好。」
研究证实90岁以上的长者，也能借由运动变得强壮。美国老年协会(AmericanAgingAssociation)过去的一项研究便指出，90岁以上的长者在经过12周的特殊训练后可以用效改善身体，增进加活动力。然而，运动对于年长者的好处还包括:
1.增加力量，灵活性和姿势，从而有助于平衡，协调和降低跌倒的风险。
2.运动可以改善免疫功能，血压，骨密度和消化功能。
3.运动可以降低几种慢性病的风险，包括糖尿病，肥胖症，心脏病和某些癌症
4.运动可以改善睡眠品质，这对整体健康很重要。
5.运动是一种巨大的缓解压力的方法，释放的内啡肽可以帮助减少悲伤，抑郁或焦虑的感觉
6.锻炼对大脑有益，可以帮助预防记忆丧失，认知能力下降和痴呆。
1.在开始任何训练计划之前获得医疗许可。
2.询问是否有任何活动需要避免
3.考虑健康问题
4.慢慢开始
5.承诺自己完成一段训练计划
6.随时鼓励自己，了解如何变得更加活跃并开始过上更健康的生活方式。
责任编辑／妞妞
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