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一、用keepapp训练怎么拍视频

1.在Keep的主页动态界面中，选择“编辑”选项。

2.在出现的“新状态”界面中，点击左下角的“相机”图标。

3.在照片添加界面，选择“拍照”模式来录制视频。

4.拍摄完毕后，点击“继续”按钮完成操作。

二、快手健身操视频怎么拍

1、打开应用后，点击左上角的摄像头图标进入拍摄界面，然后点击黄色的录制按钮开始拍摄。

2、拍摄完成后，点击右边的剪刀图标，接着为视频添加所需的特效和背景音乐。

健身要想出效果，健身顺序不能错

有很多人都在问：我也在健身，跑步、深蹲、臀桥、俯卧撑什么的，为什么总是觉得没效果呢？

事实上，我们的身体肌肉是有记忆的，想要打破它长期的原有状态，需要长期、有规律的训练，只有科学、坚持锻炼，才能实现健身效果的最大化。

所以今天就让我们好好看看健身的正确顺序是怎样的。接下来将从三个方面介绍健身顺序，先总体说明健身开始到结束这一整个阶段的总顺序，再详细介绍健身这个运动过程具体的锻炼顺序，最后我们再好好聊聊为什么要先做无氧运动再做有氧训练。

铁汁们，赶紧拿出笔记本听课吧！

一、健身总顺序

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

但是很多人认为减肥就不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。

使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

二、健身锻炼顺序

1、基础动作

自由器械复合动作；多关节、自由重量、中高负荷。

例如：杠铃深蹲、哑铃卧推

2、安全动作

固定器械复合动作；多关节、固定器械、中高负荷。

例如：固定器械胸部卧推、腿举

3、针对动作

孤立定做；单关节、中小负荷动作。

例如：哑铃弯举

4、核心区域

腹肌训练

5、有氧和HILT训练

三、为什么要先做无氧运动再做有氧训练？

从力量角度看，热身后能达到身体的最佳状态，如果先有氧，势必消耗身体核心力量，损耗体能，就没法使用你的最大重量了。

从减脂效果上看，有氧运动在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪，所以先做无氧打打前锋，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪。

减肥的朋友，肌肉流失在所难免，但兼顾力量训练就能尽可能地不掉肌肉了。

通过我们今天的介绍，相信大家对于健身的正确顺序已经有了一定的了解，如果您有意长期从事这个领域的工作，可以关注私信哦~

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