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引体向上双力臂是街头健身最常见的一种动作，也是比较入门级的健身的方法，对于很多健身爱好者来说，往往喜欢这样的一个动作，但是想要做得好确实还是有一定的难度，一定要掌握一定的窍门儿，在做这样动作的时候，一定要做到一气呵成，这是非常重要的，我们来了解一下。
引体向上双力臂的窍门
要问练这个动作有什么用？除了酷炫、帅气，同时在翻围墙的时候能做到
一气呵成
我们可以把解锁双力臂的过程分成两步：1、准备期：背部和手臂力量较弱的朋友可以先重点进行准备期的训练；2、动作技巧学习期：对于基础力量完备，但是缺乏技巧的朋友可以直接进行这一步的训练。
准备期背部和手臂力量是决定能否完成双力臂的关键因素。如果连一个标准引体向上都无法完成，建议先进行引体向上的练习，发展背部和手臂力量。对于某些文章的“至少要一次性能拉15个标准引体，才能够做双力臂。”这种观点，我建议大家听听就可以了。一般来说，当你引体向上一次能做到7、8个，同时胸口能轻松过杠的情况下，双力臂对于你来说只是动作技巧问题。在准备期，我们需要根据双力臂动作结构，来进一步加强我们的背部力量以及手臂力量。推荐下面2个针对性训练动作。
动作一：负重引体
动作提示：负重可穿负重背心或采用其他负重方式。训练方法上除了直接负重做引体向上外，还可采用较大负重，但只做离心阶段，上去的过程可以踩着两边的架子，或让小伙伴稍微托一下。最后宁轻勿假，要尽力保证动作质量。
动作二：双杠臂屈伸（单杠臂屈伸）
动作提示：这个动作主要是为了加强手臂力量。动作过程中，双肘尽量贴近身体，肘关节始终朝向后方。注意动作幅度，下到大小臂折叠角度在90°左右就够了。力量增强以后同样可以采用负重形式进行强化。动作技巧学习期很多人本身具备了做双力臂的能力，但由于动作不熟，大多数都会卡在技巧上，将杠拉过胸口以后不知道该怎么办，或者不敢去翻转手臂继续做。
下面分解一下动作技巧
先吊到杠上，来回的摆动身体，让身体形成一个反弓型；
然后再顺势屈髋，身体向后仰，有一种蹬腿的感觉；
再下一步借助这个惯性将身体尽可能快的拉起来，让我们的胸口超过单杠；
如果以上环节都没问题，到这只剩下最后一步——翻腕，往往这也是最难的一步。很多人不知道怎么翻腕。这个时候我们只需要一点小技巧，来找到翻转的感觉。
做手术前，狗熊可怜巴巴地坐在墙角。
两天前，开封马戏团一只9个月大的黑熊玩双杠时没抓好，突然掉下来，不吃不喝，又吵又闹。
驯兽师带它到郑州一拍片，大腿骨折了。
好办，医生麻醉了它，给它做了钢板置入腿内手术。
郑州晚报首席记者徐富盈文/图
做CT确定伤情
昨日上午，航海东路腾飞路口豫医动物医院二楼，这个熊孩子脖子上戴一个状如喇叭的项圈，可怜巴巴地坐在角落。兽医说，戴的东西叫伊丽落白圈，戴在动物脖子上，能阻止动物的嘴和眼，不让它去舔去看伤口，同时也预防给它治疗时被咬伤。
它的左前腿上有一支预埋针，可能是因为疼和不方便，它不时抬抬腿，想把预埋针甩掉。
驯兽师说，这只小母熊不满9个月大，是从四川运来的。“这是国家保护动物，根据规定不能买卖，我们通过交换才把它换回来。它非常可爱，会翻单双杠，还会打篮球。它这个年龄正是训练的好时候。正训练它时，它不小心从两米高的双杠上摔下来，疼得又叫又闹。马戏团的动物专家发现它的左后腿不能动，拉到医院一看，果然有事了。”
动物医院的曹红涛医生说，他们对这只狗熊做了CT后发现，它左后大腿从根部骨折，是齐齐断了的那种。
“必须对它立即做手术，它是幼熊，长得很快，再晚几天，断开的骨头长在一起，这只腿可能就瘸了。”
给狗熊做手术还是头一回
11点半，医生开始给这只情绪稍稍稳定的狗熊注射保护心脏和止血的药，又通过预埋针输入镇静药。12点20分，大夫刮去它左后腿上的黑毛，看到这只刚才还凶巴巴想咬人的家伙，现在处于“半裸”状态，很没“面子”，大家都笑起来。狗熊偶尔抬抬眼，翻翻众人，或许有点无奈吧。医生把狗熊抬到手术台上，在它嘴上套个气罩，给它呼吸麻醉剂，吸了半分钟，把罩取下来，狗熊开始还很“生气”，后来慢慢倒下去。
田医生主刀，给狗熊做了接骨手术。
昨日下午，医生反馈消息，接骨手术很成功，之前他们给狗、猫治过骨折，给狗熊接骨还是头一回。
线索提供：宋女士
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