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#引体向上可以天天练吗#
不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。
为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现，不利于延年益寿。
而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需要花费太多时间。
坚持引体向上训练的好处是非常多的，比如：激活背肌，促进血液循环，改善腰酸背痛、含胸驼背问题，帮你塑造挺拔身姿，好看的上肢线条。
男生大都喜欢引体向上这个动作，但是，大部分人都无法坚持10个以上。尤其是体重超标的人，他们可能连一个引体向上都完成不了。
不过，经过一段时间的基础训练外（直臂悬挂、曲肘悬挂、辅助引体向上），你的肌肉力量会逐渐提升，慢慢可以实现0个引体向上的突破，甚至是个引体向上的突破。
那么，引体向上可以天天锻炼吗？
我们知道，引体向上是一个无氧动作，当你进行一定的锻炼次数，达到一定强度后，肌肉纤维会受到撕裂，而肌肉修复重组时间至少需要3天时间。
如果你每天重复锻炼，肌肉重组的速度反而会变慢，劳逸结合才能提升健身效果。因此，每次充分锻炼后要休息3天左右，才能开启下一轮锻炼。
不过，如果你每天只进行10多个、20多个引体向上训练，或者每次训练后毫无感觉，目标肌群也不会感到酸疼，说明训练的强度对于你来说是比较低的，每天进行引体向上锻炼也是没有什么问题的。
而对于长期有锻炼习惯的人来说，单一的引体向上动作，训练强度其实是不够的，也无法锻炼下肢肌群。
单杠是一种运动器械，不仅被列为奥运会比赛项目，也深受许多健身爱好者的喜爱。单杠运动的好处多多，包括促进身体发育长高、锻炼腹肌、胸肌和背部肌群等。正确的单杠运动能够有效牵拉骨骼，促进骨骼发育，同时锻炼多种肌肉群。
单杠的标准尺寸通常为直径2.8厘米，横杠离地面2.55米。除了竞技体操项目，单杠还是一个受欢迎的健身运动，能够锻炼肩三角肌、背部肌群、肱三头肌、肱二头肌、核心肌群等。选择正规厂家生产的室内单杠，安全性更有保障。选购时最好选择大品牌产品。
铁门框可以承受单杠锻炼的重量，但贴皮的门框或刷普通木器漆的门框容易损坏，使用时也容易出现危险。单杠和双杠各有不同的锻炼效果，单杠主要锻炼二头肌和背阔肌，双杠则以锻炼三头肌和胸肌为主。可根据需要选择合适的锻炼方式。
适量进行单杠运动能够有效锻炼肌肉，强化手臂力量，消耗身体热量，起到减肥瘦身的效果。理论上讲，坚持正确吊单杠运动可以促进孩子长高，但孩子锻炼时需有专业人士指导，避免意外事故。
单杠运动对颈椎病有一定的缓解作用，但不能治疗颈椎陈年痼疾，建议就医进行专业诊治。吊单杠对腰椎间盘突出有一定治疗作用，但在单杠引体向上时腰椎间隙会增宽，改善临床症状，病人最好在专业的理疗师指导下进行。
单杠引体向上是练习背部肌群的绝佳动作，可连续训练4-6组。建议戴单杠专用手套，以免手心磨破。垂悬提膝、垂悬侧体膝、垂悬左右摇摆、垂悬举腿、垂悬抬腿画圈等动作可以锻炼腹肌。引体向上和曲臂伸动作可锻炼胸肌。单杠二练难度较大，建议在专业教练指导下练习。
单杠拉不上去的原因是上臂肌肉力量不足，可以通过做哑铃划船、坐姿拉力器划船、哑铃弯举等运动来锻炼肱二头肌和背阔肌。不要过度运动，每次锻炼时间不宜超过一小时，避免肌肉酸软。锻炼前做好热身，如颈后部仰拉伸、颈部左右侧拉伸、仰卧脊柱扭转等动作，防止扭伤腰部和伤害神经。
家用单杠可在体育用品商店购买，或通过网络购买。网购时尽量选择品牌旗舰店，避免购买伪劣产品。单杠价格根据类型和质量不同有所差异，家用门上单杠一般一百多元，室外体操单杠价格五六百元。伸缩长度需与门框尺寸匹配，锁扣松紧对安全至关重要，建议选择双重或三重锁扣。选购时注意握手设计，选择加厚护手棉设计的单杠，运动时不易磨手，防止手滑。
吊单杠杠的好处
吊单杠杠的好处，单杠可以说是很常见的一种运动工具，学校更是必备单杆，很多的小区里也会有。很多人都会玩单杠，经常玩单杠对身体是有一定的好处的，以下分享吊单杠杠的好处。
一：缓解腰腿疼痛
吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。
二：增加身体的柔韧性
在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松
这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。
三：锻炼肌肉
吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
四：帮助长高
单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。
吊单杠有什么好处
吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛
我们在吊单杠的时候，双手紧紧的握着横杠，使得我们的双脚离地，让我们的身体能够自然的下垂，我们可以按照自己的身体状况来进行垂吊，大家可以每次吊三次左右
可以将每次吊的时间控制在15到30秒之内，随着锻炼次数的增加，我们是可以增加次数和时间，坚持三个月之后，我们就是发现自己腰痛腿疼的状况得到很好的缓解。
吊单杠的好处有哪些二：增加身体的柔韧性
我们吊单杠能够很好的帮助身体进行拉伸，能够很好的增强身体的柔韧性，我们将下颚稍微的前伸一些，然后保持放松，我们在最刚开始的时候可以坚持5秒左右
然后慢慢的再进行增加时间，我们在这个过程中一定是要注意保持身体放松，一定是不要太激烈了，这样可以很好的避免肌肉的拉伤。
吊单杠的好处有哪些三：锻炼肌肉
我们吊单杠可以很好的锻炼我们的手臂、肩部和腹部等部位，让我们的肌肉可以很好的得到锻炼，增强身体素质。
吊单杠的好处有哪些四：帮助长高
我们在做单杠的时候，可以进行引体向上，能够很好的锻炼我们的背部和腰部的肌肉，我们的身体受重力自然拉伸，可以很好的促进我们骨骼的生长，所以我们吊单杠能够很好的帮助长高。
吊单杠的好处有哪些五：减肥
我们吊单杠的'时候，会消耗我们身体的能量和热量，对于燃烧我们身体的脂肪是有很多的好处，能够帮助我们很好的进行减肥瘦身，吊单杠减肥的效果是非常的不错的。
一、悬吊法整脊法
悬吊法不仅能加强日益松驰的肌肉力量，如经常腰酸背痛，或有脊柱侧弯，椎间盘突出等问题，良好的使用悬吊法也能改善症状，甚至不用药也能痊愈。
椎骨是维持人体骨骼结构的中心，需要由韧带、肌腱等软组织提供支持。若韧带或脊柱旁肌肉发育不平衡，包括姿势不良，肌力不足，或长短脚，脊椎损伤等，均可引起脊柱弯曲。
脊柱侧弯除了影响美观，还经常引起疼痛，颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站久坐，从而影响工作、睡眠质量。如严重的侧弯，甚至可引起心肺功能障碍。然而，轻微的脊柱侧弯(侧弯角度在25-30度以内)，通过纠正体态和锻炼可以得到改善，而吊单杠是最合适的锻炼之一。
尤其要提醒的是，为了整脊健椎，每天只宜吊单杠一、二次，视个人身体机能状况，每次持续五至三十秒;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力压在脚跟上，反而伤了脊椎。
最好的方法是准备一把垫脚椅子，让它方便上下。而且老了容易脱臼的人，应该有一个人在旁边看着，比较安全。
二、悬吊法治疗骨刺
长期工作或搬运重物的人容易闪到腰疼，疼痛难忍，吃药打针只是治标不治本。椎体开刀又要冒下半身瘫痪手术的危险，可不能不小心小心处理。
使用吊单杠时，悬空拉长了脊椎，治愈了自己和亲友之间的骨刺之痛，又称坐骨神经痛。每日吊单杠数分钟，脚离开地面两公分，只需拉直脊椎，单纯的理疗。
练单杠的好处有：
1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；
2、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善颈椎病、腰背酸痛等情况，并可以促进长高；
3、长期练单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体。
吊单杠的正确练法及注意事项
初始动作
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求
将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
动作路径
保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
固定动作
收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。
注意事项
双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
怎么练习单杠
颈前宽握引体向上
颈前宽握引体向上是比较常见的练习方式，一般人都可以使用这种方法锻炼，效果也是非常好的，重点锻炼部位时背阔肌和肩部肌群
想锻炼肌肉的朋友可以使用这种方法，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
乒乓球是我国的国球，乒乓球的好处很多，长期打乒乓球不仅能够锻炼身体，增强体质，让人更加积极向上，还能瘦身减肥，美容护肤，基本上所有人都适合打乒乓球。
想打好乒乓球首先需要学会乒乓球发球技术，这点非常重要，下面我们就来了解乒乓球接发球十种方法技术要领。
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