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跳箱的妙用在于其高低落差与支撑作用，可以改变动作的开始姿势、时空条件以及增强动作的完成感。以下是一些利用跳箱进行的技巧训练。
首先，技巧跪跳起。练习者在跳箱盖上由高处向低处做跪跳起，有助于体会小腿与脚背压垫后提膝腾空的感觉。随着练习，逐步缩小跳箱落差，直至在同一平面完成练习。
接着，技巧鱼跃前滚翻。站在箱盖上半蹲，向下做前滚翻，以感受两臂控制弯曲的体验。根据能力，利用不同高度的跳箱作为障碍，进行跃过横箱的鱼跃前滚翻，提升动作的腾空感。
技巧手倒立前滚翻则是蹲在跳箱盖上手撑垫子进行前滚翻，体验重心由高向低转变时手臂的控制弯曲。
对于技巧头手翻、前手翻，手撑跳箱盖向低处做，可增加完成动作的时间与空间条件，使动作更易于完成。
在利用跳箱体会动作过程与关键环节的训练中，如双杠单脚蹬地经屈体挂臂撑成外侧坐，首先调整跳箱高度，使练习者臀部靠坐在纵箱一端，感受蹬地摆腿与倒肩的过程，并体验并腿收腹翻臀屈体仰卧于箱面。接着，跳箱上屈体仰卧做前滚成外侧坐。
双杠外侧坐单腿摆越两杠转体180°成分腿坐，分腿坐单腿向后摆越两杠转体180°成外侧坐的练习初期在跳箱上进行，有助于体验动作过程。双杠分腿坐前滚翻成分腿坐则在跳箱盖上完成，体会滚翻的并腿、分腿过程及换手时机。杠下放置一个低于杜面20厘米的横挑箱，练习者屈体站立跳箱一端手撑双杠开始，做蹬箱屈臂分肘肩撑杠前滚翻成分腿坐练习，感受分肘肩压杠的感觉。
单杠单腿摆越成骑撑及还原，骑撑后腿向前摆越成后撑的训练中，杠下放一跳箱，站在箱上做支撑摆越练习，体会移重心顶肩支撑，固定腿的大腿前（后）上部压紧杠的感觉。单杠骑撑后倒挂膝上，杠后放低跳箱，练习者挂膝单立在跳箱上，通过蹬腿、直臂技压杠、跟上体、翻腕上成骑撑，有效避免和纠正屈臂拉杠上体靠近杠的错误。
在单杠直角悬垂摆动屈伸上，杠下放一低跳箱，由蹲悬垂开始做蹬腿、直臂压杠、伸腿、翻腕、跟上体成支撑练习，体会后半部分技术。单杠骑撑前回环则杠后放一低跳箱，由一脚站立在跳箱上的骑撑开始，做蹬箱、压杠、伸腿、翻腕跟上体成骑撑练习。单杠骑撑后腿摆越同时转体180°成支撑的训练中，杠前放跳箱，练习者前脚轻踏在箱上做转体，防止失去平衡从前跌下。
通过跳箱的支柱保护作用，双杠分腿坐前浪翻成分腿坐时，杠下放置一个低于杠面20厘米的纵跳箱，以防止练习者前滚过程中从杠中漏下。单杠骑撑前回环时，杠下放一纵箱，练习者做骑撑提、跨、挺身前倒，脚踏在箱面上。注意杠前帮保者一手握住练习者踝部，另一手顶其肩部，避免上体下压过猛，造成股后肌群损伤。单杠骑撑后腿摆越同时转体180°成支撑的训练中，杠前放跳箱，练习者前脚轻踏在箱上做转体，防止失去平衡从前跌下。
在利用跳箱体会肌肉用力感觉的训练中，双杠外侧坐时在跳箱上成外侧坐，感受动作用力的肌肉本体感觉，提高动作的优美性。单杠单脚蹬地翻上成支撑的训练中，在杠前放一低跳箱，练习者脚置于箱面做悬垂臂屈伸，感受屈臂引体的用力感觉。单杠支撑后摆了两手在体前撑垫，将脚向后置于跳箱盖上，感受拉开肩角，顶肩推手的用力感觉。
最后，利用跳箱的助力作用，双杠分腿坐慢起成肩倒立时，杠下放稍低于杠面的横箱，练习者两脚并立于杠外箱上，做蹬箱慢起肩倒立练习。单杠单脚蹬地翻上成支撑时，在杠前一步远处放置跳箱盖，用蹬地脚蹬踏箱盖完成翻上。
通过跳箱的多样化应用，可以拓展练习的动作面，如双杠外侧坐向前跳下，侧坐向内转体180°跳下，先在跳箱上体验动作，再上杠练习。单杠后（前）腿向前（后）摆越同时转体90°下，初学者先在跳箱上练习，再上杠做。这些训练方法均能有效提高运动员的动作技巧与身体控制能力。
体操器具之一。由多个长方形木箱垒叠而成。长155厘米、宽40厘米，高低可调节。箱面用皮革或帆布制成。可作滚翻、腾越等动作。常用作为鞍马、跳马的辅助训练。
侧腾跃双脚踏跳，双臂支撑，提臀并腿侧上摆起推离器械换手支撑，展宽挺身背向器械屈膝半蹲。
易犯错误及纠正方法：
1、侧腾跃时展宽挺身不够。
2、侧腾跃推手不及时造成转体。练习方法：
1、原地路跳，双腿侧摆起，帮助者站在箱后面托腿，帮助侧摆、展髓、挺身。
2、在地上俯撑，蹬地侧摆推手成单臂侧撑练习。教学要求：提高侧腾跃技术，腾跃时要展、挺身。注意事项：保护着一定要问好练习者向哪一侧摆腿，然后选择其摆腿异侧站立，否则不仅影响练习者，而且帮助者也会被踢伤。动作要领：跳箱后快速撑箱，向右(左)上方提臀，并腿侧摆，左(右)倒，右(左)手推离器械，迅速送偃、挺身、推手、落下。易犯错误及纠正方法：
1、踏跳后提臀不够，单纯侧摆，注意动作的协调性。
2、重心移动不够，提示学生重心在支撑臂上。练习方法：
1、手扶箱，连续踏板跳起提臀、侧摆(不过箱)。
2、做侧摆越时，在箱上或器械上上摆，约远端放置沙袋或实心球，进行完整练习。
3、在帮助下练习侧腾跃。要求：
1、进一步发展学生灵敏、力量等身体素质，培养学生勇敢精神。
「跳箱(BOXJUMPS)」这个看似熟习又陌生的器材名称，它除了可以训练我们下肢的肌力与爆发力之外，还能锻练到我们日常训练较容易忽略的部份，例如平衡力、心肺功能与速度反应等等，对于提升体能与突破训练瓶颈有着非常好的效果，在美国也时常被当作为训练体能的一种方式，如果你还不清楚跳箱这项器材要如何正确训练，那就请仔细看完本文再行操作。
有效增强下肢肌力与爆发力的徒手训练器材－跳箱(BOXJUMPS)?MapMyRunBlog1容易调整强度：我们都知道跳箱是由高低来决定强度，因此你可以根据当下要训练的强度或自己体能的状态，来设置跳箱的高度。2训练爆发力：「跳」这个动作本身就包含了速度与力量这两种元素，所以，当你从地面跳起时身体就反应了最基本的爆发力，这与我们常做的硬举、深蹲或是卧推是截然不同的训练方式。3训练髋部的伸展能力：跳箱这项训练最着重于髋部的完全伸展，当我们需要一跃而上时除了爆发力外，髋部的伸展能力则决定了核心力量的传导，因此，无论对你的日常推举力量训练或是慢跑这样的有氧运动，拥有灵活的髋部都能让你的运动表现更上层楼。4提高心肺能力：跳箱(BoxJumps)跟波比操(Burpee)有异曲同工的感觉，它们都属于高强度间歇有氧运动的一环，当你执行跳跃这个动作时，就会经历一个短期高强度动作和间歇休息的过程，你每次的跳跃都会需要使用大量的氧气来燃烧脂肪产生能量，因此，可以让心脏用更高的效率将血液大量输送到下肢肌肉。
首先必须先确保跳箱放置的地面不会打滑，并且由最矮的跳箱开始训练起！如果身边没有跳箱，也可以运用楼梯来做训练道具。在进行跳箱训练时请用单腿登上平台将身体与下肢预热，重复几次之后再进行训练，进行的步骤如下：步骤1：双脚张开与肩同宽站立于跳箱前方，身体与跳箱之间取能跳跃上的距离为准。步骤2：接着双脚微蹲运用股四头肌与股二头肌的力量，搭配上肢的摆动跳跃上平台并释放力量，要注意髋部、膝盖与脚踝之间的伸展。步骤3：由于跳下箱子对于膝盖的冲力较大，因此，建议可用走下来或逐步跳下的方式回到起始位置。无论是上箱或是下箱都以脚部轻盈为主，千万别让腿部与膝盖承受过大的冲击力。
跳箱这项训练相当重视循序渐进的肌力与爆发力，所以，并不是所有人都适合做这项运动的练习，尤其是那些从来没有运动或是运动强度不强的初学者，刚开始建议可以采用较矮或是冲击力较小的运动来练习起(例如跳绳或较低的踏板)，等到肌力与敏捷度有所提升时再进行标准的跳箱训练，这里一定要记住「学习正确的跳箱动作，远比一昧调高高度要来的重要！」。
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