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现在，高考已进入最后冲刺阶段，很多考生难免出现一些考试综合征，如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安，甚至产生厌倦情绪。那么高三生如何调适心态自信迎接高考
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为大家介绍一下。
1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。
2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。
3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。
4、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。
5、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。
6、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。
温馨提示，高考生们不要把紧张的情绪带到考场上，要知道如何缓解高考学习压力
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高考冲刺阶段是备考的关键时期，保持良好的学习状态对于提高成绩至关重要。以下是一些建议，帮助你在高考冲刺阶段保持高效的学习状态：
制定合理的学习计划：在冲刺阶段，时间管理尤为重要。你需要制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和复习目标。确保计划既有挑战性，又能实际执行。遵循计划，但也要根据实际情况灵活调整。
保持规律的作息时间：充足的睡眠对于保持良好的学习状态至关重要。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。保持规律的作息时间，有助于提高学习效率。
合理安排休息时间：长时间连续学习会导致疲劳和效率下降。每学习一段时间后，安排短暂的休息时间，如进行轻松的运动、听音乐或进行深呼吸等。这有助于缓解压力，恢复精力，提高学习效果。
注重学习质量：在冲刺阶段，要注重提高学习质量，而不仅仅是增加学习时间。通过解决问题、总结知识点、进行模拟测试等方式，提高对知识的理解和运用能力。
保持良好的心态：保持积极的心态对于应对高考压力非常重要。遇到困难时，要学会调整心态，相信自己有能力克服。与同学、老师和家人分享你的压力和困惑，寻求支持和鼓励。
合理饮食和锻炼：保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的营养，以支持大脑和身体的正常运作。适当进行体育锻炼，有助于缓解压力，提高身体素质。
及时复习巩固：在冲刺阶段，要定期回顾已学过的知识，进行巩固和强化。通过做练习题、总结错题、查阅资料等方式，提高对知识的掌握程度。
学会放松和减压：在紧张的备考过程中，学会适时放松自己。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，以缓解压力，保持良好的学习状态。
保持自信和动力：相信自己的努力会有回报，保持对目标的信心和动力。设定短期和长期的目标，激励自己不断前进。
充分利用资源：在冲刺阶段，要充分利用各种学习资源，如参加辅导班、查阅网络资料、与同学讨论等。这有助于拓宽知识面，提高学习效果。
来源：运城日报-运城新闻网
□记者冯杨婕
考前冲刺，很多考生有这样一种误区，认为“大局已定，无法再提高成绩”。其实，这个阶段仍能提高成绩。尤其是抓住要点的中等生提高更快。近日，记者采访了运城中学高三语文备课组长陈志新，助力学子最后冲刺。
冲刺复习回归“点、线、面”
陈志新认为，“临阵磨枪”也要有技巧、分轻重，这段时间，要跳出训练状态，紧紧抓住“点、线、面”，落实基础知识，解决做题中的问题，返璞归真。
冲刺复习回归“点、线、面”
“点”上要回归错题。拿出自己的错题本，这是一座宝库，等待你来挖掘。注意要结合高考常考的知识点或者题型进行复习，把不符合的题目、会的错题和实在不会的错题大胆舍弃，重点攻破高考常考、一看就会、一做就错的题目。
“线”上要回归高考题。把各学科近五年的高考题进行横向梳理，找出常考的知识点和题型，检验这些知识点是否已经掌握，对于这些题型的审题或者答题要求，从一个点上进行突破。
“面”上要回归基础。各学科的基础知识体系不同，数学侧重基本概念、公式等，英语注重单词、语句等，语文多是常考的诗词和文言文等，考生要在脑海中形成各学科的知识体系，把零散的知识串起来，明确重点。
此时也要分清为与不为。偏难题不做；不为做题而做题，谨防过度考试训练；泛泛做题而不落实。学习内容上有所侧重，学科间的复习安排和学科内的学习内容要根据个人情况有所偏重，集中梳理落实个人的学科知识重难点和弱点；每一次训练要带有目的性和针对性。重视兼顾知识能力因素和非智力因素（如规范答题、做题程序、考试状态）的训练。
这些热点要重点关注
每年高考，一些科目试卷涉及大量时事热点，尤其是高考作文。陈志新提醒考生，今年可以重点关注这些与高考作文有关的热点话题，包括青春后浪、勤俭节约、网红直播、文化传承、脱贫攻坚、勤学励志、亲情友情、建党百年、生态环保、家国情怀等。
在高考作文的写作上，陈志新建议，考生要把握作文命题趋势，加强规范化训练。要稳中求胜，避免因偏题乃至跑题得低分。应试作文与自由写作最大的不同就在于它是在“做题”，高考作文确实不是“当场写”的，像“扣题”的技巧、论述文大致的思路等，可以提前准备，但写作复习不可抱有“套作”的侥幸心理。
写作时注重审题立意。认真审好材料区的内容，划分层次，综合分析材料，把握材料的中心与感情倾向，确定立意与切入的角度。认真审好题干的内容，注意写作要求、文体以及读者与情境要求，明确任务指令，然后围绕题意要求，打好腹稿或书面提纲，避免跑题、偏题。拟好标题，写好各段，做到扣题有契合度，结构见清晰度，表达有审美度，语料见丰鲜度，论证有力度，思想见深度，感情有热度，书写见靓度。万一遇上写作时间不足，一定不要残篇。
新时期高考材料作文的命题更加注重情境化考查，要求考生不但要守住原材料的主旨精神，更要关注题干部分的情境要求，紧扣语言情境，投入角色，沉浸其中，符合文体要求，做到“作者、作品、读者、时代”相统一。
日常生活保持平常心
考前保持良好心态，蓄积精力体力，有助于考生进入最佳考试状态。陈志新提醒，考生要保持平素的学习状态。按部就班，有条不紊，服从学校安排，融入集体学习环境，保持平常心，正视负面情绪，及时合理宣泄，做好当下，不念过往，不思以后。保持日常作息制度，不刻意延长学时熬夜突击，也不刻意放松贪睡。正常饮食，考前与考试期间食谱最忌大变，以防增加肠胃负担，引起肠胃功能紊乱。
临考前，很多考生总感觉自己还有很多不会，很多没读到，紧张焦虑情绪暴涨，引起情绪不稳定。
陈志新认为，此时考生要做到张弛有度。淡化高考紧张氛围，心态上可以适当松弛，行为上不松懈。保持适度紧张，不主张刻意放松释压，有压力才有动力，才更出效率。保持充实忙碌状态，心灵种上庄稼，才能不长荒草。时刻保持忙碌充实“学习进行时”的状态，才不会有多虑之思、烦心之忧、心乱之杂。
关注这些经典时评为高考作文加分
纵观近年来的高考作文，其主题思想往往与时代气息紧密结合，但是题目的设置又灵活多变。总体来说，创设特定的语言情境，设置具体的任务驱动，注重语言交际和沟通，更加关注“人与自我、人与社会”的命题。那么，今年哪些热点可能成为作文命题方向？
陈志新推荐了十篇经典时评，每篇代表一个主题，几乎涵盖了高考作文的写作热点。每篇点评也很劲道，多读多背，有助于高考作文。
主题时评1：青春后浪
文章推荐：《奔涌吧，时代大潮中的青年“后浪”！》
写作关键词：青春担当层层推进演讲范例
推荐语：一篇呼唤青春、写法青春、容不得你不青春，可作演讲稿范例的时评
主题时评2：勤俭节约
文章推荐：《大兴勤俭节约之风》
写作关键词：优良传统溯因深远引用丰富
推荐语：一篇倡导勤俭节约、溯因深远、引用丰富的时评
主题时评3：网红直播
文章推荐：《流量追捧下的“网红文化病”咋治？》
写作关键词：文化观察层层递进思辨意识
推荐语：一篇理性剖析网红文化病、议论层层递进、思辨特点明显的时评
主题时评4：文化传承
推荐文章：《莫急功近利，要有生命力》
写作关键词：文化分析纵横结构论据典范
推荐语：一篇阐述文化地标真义、分论点齐整、论据选用典范的时评
主题时评5：脱贫攻坚
推荐文章：《“春运母亲”因何两次感动中国？》
写作关键词：脱贫攻坚由果溯因以小见大
推荐语：一篇阐述春运母亲、以小见大、溯因深刻、分论点精巧的时评
主题时评6：勤学励志
推荐文章：《励志博士：世界以痛吻我，我却报之以歌》
写作关键词：真的猛士立意高标语言精粹
推荐语：一篇讴歌真的猛士、紧扣时脉、立意高标、语言警策的时评
主题时评7：亲情友情
推荐文章：《〈你好，李焕英〉何以成“黑马”？》
写作关键词：真情至文观后之感写深写远
推荐语：一篇倡导真情为文、写得深远、引议联结、可作观后之感的时评
主题时评8：建党百年
推荐文章：《革命理想高于天》
写作关键词：建党百年开合有度论证灵活
推荐语：一篇涵纳建党百年、气象宏阔、开合有度、论证灵活的时评
主题时评9：生态环保
推荐文章：《一鲸落万物生，珍惜这份大自然的温柔》
写作关键词：生态保护语言诗意行为严谨
推荐语：一篇呼吁生态保护、素材丰富、语言诗意、行文严谨的时评
主题时评10：家国情怀
推荐文章：《像牛一样耕耘像牛一样奋发》
写作关键词：三牛精神总分总式语言鲜活
推荐语：一篇阐述清晰、一咏三叹、语言鲜活的时评
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