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私人教练1983年美国版演员表由以下演员组成：
-茜茜·斯派塞克饰演女主角克里斯汀
-贝特·米德勒饰演健身教练简
-弗雷德·沃德饰演男主角杰克
-雪莉·温特斯饰演杰克的母亲
-弗兰克·奥兹饰演健身房经理
在这部1983年的美国电影《私人教练》中，茜茜·斯派塞克饰演了女主角克里斯汀，一个决心改变自己生活的年轻女性。她聘请了由贝特·米德勒饰演的健身教练简，帮助她塑造身材并提升自信。弗雷德·沃德则扮演了男主角杰克，他是克里斯汀的朋友，同时也是健身房的常客，他的角色为电影增添了不少喜剧元素。
雪莉·温特斯在电影中饰演杰克的母亲，她的角色虽然戏份不多，但却给观众留下了深刻印象。她以幽默诙谐的方式支持着儿子的生活选择，同时也为电影提供了一些温馨的家庭场景。弗兰克·奥兹则扮演了健身房经理，他的角色负责协调健身房的日常运营，与简和克里斯汀之间产生了一些有趣的互动。
这部电影通过克里斯汀和简的努力，展示了健身对个人生活的积极影响，同时也探讨了友情、家庭和爱情等主题。演员们的精彩表演使得这部电影成为了一部观众喜爱的经典之作。
随着生活水平的提高，人们越来越注重健康，走进健身房便成了许多人锻炼健身的选择。
但许多上班族平时没有时间健身，一到周末，一头扎进健身房就是一整天，这样健身到底有没有效果？每次健身到底要练多久效果会比较好？是不是健身时间越久越好？
带着这些问题，记者采访了凯迪会所健身高级私人教练余山。
教练简介余山，2015年-2016年杰克健身俱乐部私人教练，2017年-2019年Tk国际健身房高级私人教练，2019年至2020纬度国际健身俱乐部从事高级私人教练，2020年至今凯迪会所健身高级私人教练，擅长于增肌、减脂、塑型、体态调整，简单康复训练。荣获国家CBBA健美协会高级私人教练认证证书、西北民族大学运动健美毕业证书、国家体育总局初级教练认证证书。
健身要循序渐进分阶段进行
余山说，健身效果与锻炼时间并不是成正比关系，并不是炼得越久效果越好，有时候练太久反而适得其反。健身要循序渐进，分阶段进行，而且锻炼效果并非一蹴而就，需要长期坚持，一周只练一次，而且一练就是一整天或者一次猛练休息半年，这样的锻炼一定不会有任何好的效果。
正常情况下，人体对健身运动的专注力，大概能持续40分钟左右，之后随着时间的增加，注意力会随之下降，出现动作变形和受伤的概率增大，直接影响健身效果，如果你再强迫自己去做运动，负面情绪会对健身产生疲倦感，甚至厌恶感。另外，随着运动时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮，如果超过一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。
一般情况下，健身运动是要分阶段、分强度，并在规定时间段内来进行的。
一般建议如下:
适应阶段:主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、单车、椭圆机、划船机、登山机等。锻炼30分钟-45分钟；
初级阶段:以简单功能性训练为主，如俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑、小工具训练等。锻炼40分钟-60分钟；
中级阶段:以高强度无氧加有氧结合训练为主，如hiit、tabata训练等。锻炼60分钟-90分钟；
高级阶段:以高强度训练和抗阻力训练为主，主要目的增长骨骼肌，提高基础代谢，要有目的有计划的针对目标肌群去训练，如大重量深蹲、硬拉、卧推等。锻炼45分钟-60分钟。
一定阶段的训练时间、强度都是不一样的，时间太短达不到训练效果，时间太长人体容易进入疲劳状态，流失肌肉，会适得其反。一般锻炼时间最好保持3至6个月，且保证每周锻炼3-5次，根据自己身体状况，确定锻炼时间和强度，才会有明显的锻炼效果。
注意事项
余山说，健身运动不能只关注运动，还要关注饮食与睡眠，要每天科学地搭配饮食，保证有充足的睡眠。
饮食以清淡为主，保证一日三餐按时进餐，多吃富含高蛋白的食物，一定少油低糖。
晚上不要熬夜，保证十一点准时睡觉，早上按时起床，吃早点。
相信只要注重健身+饮食+睡眠，你将拥有的不只是健康的身体，还有充沛的精力和饱满的热情，以及前行的力量。
掌上兰州·兰州晨报记者屈晓慧
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