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一、消防队练单双杠有啥用?为啥练?

单杠的好处有：

1.缓解腰腿疼痛；2.增加身体的柔韧性；3.锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉。

练双杠的好处有：

二、单杠和双杠哪个锻炼效果好双杠臂屈伸训练方法

单杠和双杠各有优势，单杠引体向上主要锻炼背阔肌和斜方肌，同时对胸肌、手臂三角肌、二头肌、三头肌和小臂肌肉都有好处。而双杠臂屈伸则侧重锻炼三头肌、三角肌中后部和背阔肌上部，同时也能锻炼二头肌、胸肌和小臂肌肉。

建议结合两者训练，能够全面锻炼上身肌肉，再配合适当的腹部训练，就能拥有较为完美的体态。

接下来介绍几种双杠臂屈伸训练方法。

1、俯卧登山

动作要点：利用一个分体式双杠，将其放倒在地上。双手握住双杠，快速蹬腿，主要锻炼大腿前侧和腹部肌肉。保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定，动作连贯。

训练次数：2分钟一组，进行2组以上。

2、俯身屈腿

动作要点：同样使用分体式双杠，双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地，然后回收双腿至原位，挺胸收腹，躯干稳定。锻炼到腹部和腿部肌肉。保持动作连贯。

训练次数：10-15个，进行2组以上。

3、俯身屈腿转身

动作要点：双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，一条腿屈膝向另一侧摆动90度，摆动至侧大腿与地面平行时，转动身体复位。换另一条腿重复此动作，锻炼腹部、腿部及腹斜肌。

训练次数：10-15个，进行2组以上。

4、悬垂蹬腿

动作要点：避免左右摇摆，双手握在分体式双杠上，做悬垂踩踏动作，上肢保持与地面垂直。锻炼手臂、腹部、小腿等肌肉。

训练次数：10-15个，进行2组以上。

5、悬垂举腿

动作要点：避免左右摇摆，双手握在分体式双杠上，利用腹部力量上抬腿部，尽最大努力抬高，注意不要借助惯性。锻炼手臂和腹部肌肉。

训练次数：10-15个，进行2组以上。

6、悬垂提膝

动作要点：保持身体平稳，双手握在分体式双杠上，利用腹部力量提起膝盖，类似于悬垂举腿，尽最大努力将膝盖抬至胸前。锻炼腹部整体肌群和手臂肌肉力量。

训练次数：8-10个，进行2组以上。

7、悬垂提膝收腿

动作要点：利用腹部力量提起膝盖，然后向前伸直双腿。锻炼腹部整体肌群和手臂肌肉力量，增强身体平衡性和稳定性。

使用单双杠锻炼有什么好处？

2022-04-08 14:56·cz浩然户外运动和健身是目前最简单并且不消耗财力的一种健身锻炼方式，我们最常见到的就是公园或者小区里的单杠，并且在学校中我们也可以看到并且使用。单双杠不仅仅是一项比赛器材，在日常生活当中我们也可以使用它增强自身各方面的机能，对身体也是有极大的益处。

它不仅能将我们松弛的肌肉锻炼起来，也能缓解腰背酸痛、脊椎侧弯和腰间盘突出等问题。妥善地利用这个器材不仅能达到缓解的效果，也可以作为一个辅助性器材，增强自身免疫力。

脊椎出现侧弯不仅会影响身体的形状，还会引起颈背肌肉慢性筋膜炎和酸痛，没办法久坐和长时间的站立，从而影响了睡眠质量和工作效率；如果侧弯严重的还会造成心肺功能的衰竭。如果是轻微的侧弯，我们可以借助矫形器材，加以单杠的锻炼，也是可以得到缓解或者痊愈的。

在我们使用单杠锻炼时，可以燃烧身体的脂肪以及消耗身體热量，从而实现减肥瘦体的效果。同时也具有增强肺活量和促进血液循环的作用，长时间坚持下来能促进身体的新陈代谢，对心肺的呼吸系统也是有益的。

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