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入水前要做必要的准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。准备工作以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血液循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。有的人没有做准备活动就进入水中，所以，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。
（1）作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
（2）认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。但准备运动不能过分剧烈，因为剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。一般情况下准备活动的时间掌握在５－１０分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
准备活动目的在于增加肌肉的协调性，一般可以跑跑步，做几节徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体，屈膝下蹲、向上跳起和俯卧撑等动作，弯腰、压腿、摆手等，主要使颈、肩、腕、髋、膝、踝关节和韧带，上下肢、腰腹部的肌肉，都得到活动。对于不同姿势的游泳方法，准备活动的要求应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节，爬泳重点在上肢、肩关节等等。除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。
经常做俯卧撑对游泳会有帮助的。首先俯卧撑锻炼的是臂力和胸肌，虽然属于无氧运动好，但是每天都有一定的坚持的话，在游泳时，手臂在滑动时，会觉得很轻松，不会那么累，不会对游泳产生厌恶感。
经常做俯卧撑，双臂力量增强，对游泳有帮助，我深有感觉
没有用，我天天做俯卧撑，但是不会游泳。
老汉游了二十几年，每次游泳之前热身俯卧撑是必须做的，再做拉伸运动后开始游泳，这些年一直坚持，感觉非常好！
生命的活力源于不懈的运动，健身锻炼的重要性不可忽视。
然而，一个健身私教未必会透露的秘密是：一旦年过三旬，不应局限于有氧运动，而应更多地投入于举重训练。
诸如慢跑、跳绳、体操、游泳等属于有氧类运动；而深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举、卧推等则归类于无氧运动。
对于无法前往健身房的人来说，购买弹力带、哑铃等器械在家进行力量训练是一个不错的选择，这样可以锻炼到身体的多个肌肉群，提升增肌的效果。
那么，为何特别推荐30岁之后的人群多参与举重呢？以下文章将揭晓答案：
首先，30岁标志着一个人生理上的重要转折点。一过这个年龄，人体的肌肉开始逐渐流失，新陈代谢速度减缓，体重增加的可能性也急剧上升。许多人发现，即使饮食习惯未改变，他们的体重和腰围却悄然增加。
举重训练能显著增加肌肉量，防止肌肉丧失。肌肉的存在不仅能提高基础代谢率，助力身体更高效地消耗能量，还有助于控制体重，避免中年时期常见的肥胖问题，甚至塑造出结实的身体线条。
其次，超过30岁的人们，免疫系统开始衰退，身体容易出现各种不适症状，而坚持举重能有效增强核心力量和身体稳定性，促进血液循环，改善驼背等不良体态，塑造出挺拔、年轻的身姿。
举重训练通过激活身体各主要肌肉群，可以消除腰酸背痛等亚健康病症，降低心血管疾病的风险，增强免疫力，使身体轻松自如。当同龄人或许正受小病困扰时，你仍然能够保持年轻、健康的状态。
最后，对于30岁以上的人士而言，定期进行力量训练，特别是举重，是维持身体健康与活力的关键策略之一。
声明：文章内容仅供参考，情节虚构，目的在于科普健康知识。如有身体不适，请及时线下就医。
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