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前臂练得好，神技解锁
我们在练徒手健身的时候，对于拉力有要求的动作，比如引体向上，双力臂，人旗，单手引体等动作，
有时候你会发现，我们按照教程练习，到了一定程度，就非常容易进入瓶颈期。
这个时候，往往是你的抓握力太弱造成的。
比如，练引体向上，如果想要突破20个，你必须进行大量的抓握力练习才能突破。
再比如，人体旗帜，对上手的拉力要求也是非常高，如果你无法做到单手吊杆30秒以上，再怎么练习甩腿的技巧
对于高手来说，看你强不强，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。
前臂肌肉主要连着双手末端，对于健身来说，最大的作用，就是影响抓握力的大小。
所以，今天我们来分享，四个用单杠，来强化前臂的方法。
一正握单杠悬吊
正握单杠，双脚离地，坚持尽可能久。
单杠悬吊是引体向上必练的动作，如果你做不到单杠悬吊一分钟，正常情况下，你的引体向上的实力，也不可能拉太多个。
原因很简单，我们身体整个链条的最薄弱环节，决定的你引体向上最终能做多少个。
而前臂的抓握力，就是最应该强化的地方。
二正握曲臂悬吊
看上图，我们以正握引体向上的姿势，拉到最高点，然后保持住。
随着时间的推移，肌肉会逐渐疲惫，前臂跟大臂的角度会慢慢变大，直到完全伸直。
我们以曲臂开始计时，到支撑不住完全伸直结束，尽可能坚持久。
三反握曲臂悬吊
跟第二个动作，正握曲臂悬吊类似，这不过我们这次采取，手心对着自己的反握姿势。
在练习前臂抓握力的同时，也强化了肱二头肌。
以曲臂开始，以最终坚持不住的直臂结束，尽可能坚持久时间。
四动态正反握交替练习
前面三个动作，都是静态保持的动作。
最后一个动作，我们采取的是正反握交替的动态练习方式。
以正握曲臂开始，然后双手先手转化成反握曲臂，完成一次反复。
如此交替练习，直到力竭无法交换为止。
总结
以上就是用单杠练习前臂的四种方法。
无论练习的花样怎么变化，最终都是能在单杠上尽可能吊久一点。
随着实力的提升，可以逐渐从双手吊杆，过度到单手吊杆，来最大限度强化我们的抓握力。
健身新手很容易忽视前臂的训练，健身老手都会用专门的时间来强化前臂。
或许，这就是造成实力差距最大的区别。
我觉得都有好处。吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。每次吊单杠，按身体的耐受力，悬吊半分钟到数分钟。可每天早晚各悬吊一次。牵吊完可甩动手脚，拍打放松腰背肩臂肌肉。
肯定是正握，有个敲门就是你哪个做起最吃力哪个就最好
吊单杠主要练背部力量次要才是前臂及握力！
直接买个握力器吧，小巧便携，随时能练。
握力有专门的握力器可以练习
吊单杠握力好，拉抽整体筋骨，能教正骨筋肌肉的复位。对一个人整体锻炼好健康好。
训练的目的在于发展你的爆发力，给你的双力臂打下基础可以使用助力带，帮助你更好的感受背部肌肉的发力。你双力臂的最关键的动作—撑起。加强你的三头肌绝对有好处。
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