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一、准妈妈吃了既营养又不发胖的食物有哪些?

准妈妈在孕期需要特别注意饮食，以下几种食物既营养又美味，而且不容易发胖：

1.麦片：作为早餐，可以选择天然麦片，加些果仁、葡萄干或蜂蜜，既能保持一上午精力充沛，又能降低胆固醇。

2.脱脂牛奶：每天喝三杯脱脂牛奶，可以摄取大约1000毫克钙，满足孕期需要。

3.瘦肉：铁质对准妈妈尤其重要，瘦肉是铁质的良好来源，能够提供给胎儿足够的营养。

4.全麦饼干：方便携带，随时吃可以缓解孕吐、疲劳，保持血糖平稳。

5.柑橘：富含维生素C、叶酸和纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止脱水。

6.香蕉：快速提供能量，缓解疲劳，对孕妇胃部友好。

7.全麦面包：富含纤维、铁和锌，代替精粉面包，保证营养摄入。

8.绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸、钙、纤维和抗氧化剂，营养价值高。

9.坚果：富含不饱和脂肪，对胎儿脑部发育有益，但要控制摄入量。

10.鸡蛋：蛋白质丰富，是孕期摄取蛋白质的佳选。

11.花椰菜：富含钙、叶酸、纤维和抗氧化剂，对准妈妈和胎儿都有益。

二、有什么食物吃了可以充饥，但是不会发胖呢?

1.选择多脂鱼类。如三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼，它们富含欧米伽3脂肪酸，不仅能降低胆固醇，还能促进新陈代谢，有助于保持健康而不增重。

2.食用柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄，这些水果富含维生素C和纤维，维生素C有助于脂肪的燃烧，纤维则能增加饱腹感。

3.吃苹果。苹果中的高水分和膳食纤维能让人在食用后感到饱腹。此外，苹果皮中的可溶性纤维果胶具有抑制食欲的效果。

4.选择爆米花作为零食。爆米花含有膳食纤维，热量较低，而且吃的时候能让人持续消耗时间，从而增加饱腹感。但应避免食用添加了过多黄油和糖的爆米花。

几种多吃不发胖的食物，赶紧加入你的减肥食谱中

#减肥期多吃不发胖的食物，你知道哪些?#

生活中，很多人都想要瘦下来，但是很多人都会因为不吃东西而导致身体虚弱。其实，减肥期间也可以吃一些不发胖的食物，赶紧加入食谱中。

1、生菜

生菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，热量非常低，含有大量的维生素和矿物质，对身体也有很多好处，吃起来也非常清爽。在减肥期间，

多吃生菜可以帮助我们减少食欲，降低对其他食物的摄入量。

2、白菜

白菜的热量也是非常低的，还含有大量的纤维素跟一些抗氧化物质，能够帮助我们抵抗自由基的伤害。

白菜可以跟番茄一起煮，酸酸甜甜很开胃，能够帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收。

3、番茄

番茄的热量也比较低，而且它还含有大量的纤维素和维生素C等营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些番茄可以帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收，还可以帮助我们控制食欲。

4、西兰花

西兰花是我们日常生活中比较常见的一种蔬菜，它的热量非常低，还含有大量的膳食纤维和维生素，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些西兰花可以帮助我们控制食欲，减少热量的摄入。

5、黄瓜

黄瓜的热量非常低，还含有大量的水分和膳食纤维，可以帮助我们减少食欲，补充水分，同时减少脂肪的吸收。下午饿的时候吃一根黄瓜可以消除饥饿感，热量基本不超过50大卡。

6、水煮蛋

水煮蛋是一种非常健康的食物，它的热量非常低，还含有大量的蛋白质和营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些水煮蛋可以帮助我们控制食欲，还可以帮助我们增加饱腹感。

7、冬瓜

冬瓜是一种非常清爽的蔬菜，它的热量非常低，含有大量的水分和膳食纤维，对身体非常有益。冬瓜可以跟海带一起烹饪做成汤喝，可以帮助我们增加饱腹感。

总结：

减肥并不意味着要完全不吃东西，只要选择一些低热量、高营养的食物，就能够达到减肥的效果。希望大家能够在减肥期间，选择一些不发胖的食物，让自己更加健康。

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