专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询吃不长肉的食物，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、吃什么东西不长肉

在日常饮食中，选择高纤维的食物有助于控制体重，如菠菜、西兰花、苹果和燕麦等。这些食物富含纤维，能够促进消化，同时热量较低。

选择低脂肪的食品也是控制体重的重要方法。例如，鸡胸肉、瘦牛肉和鱼类等，它们富含蛋白质，但脂肪含量相对较低。此外，鱼类还富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益。

高蛋白食品也是不错的选择，如鸡蛋和豆腐等。它们能提供必要的营养，同时让我们更长时间保持饱腹感。然而，需要注意的是，在摄入蛋白质的同时，也要合理搭配碳水化合物和健康脂肪，以确保营养均衡。

保持摄入的热量与消耗的热量平衡是控制体重的关键。即使某些食物不易导致增重，过量摄入同样会导致热量过剩。因此，适量摄入各类食物，并结合适量运动，是维持健康体重的关键。

二、吃什么不长肉

要想不长肉，可以多吃以下食物：

1. 竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，是天然低脂、低热量食品，适合肥胖者减肥食用。


2. 冻豆腐：冻豆腐能产生一种酸性物质，有利于脂肪排泄，同时它营养丰富、热量少，不会造成明显的饥饿感。


3. 绿豆芽：绿豆芽可以清除血管壁中的胆固醇和脂肪堆积，防止脂肪在皮下形成，同时具有清热解毒、利尿除湿等功效。


4. 杏仁和核桃：生的、没加盐的杏仁和核桃能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养物质，让人产生饱腹感，同时不会增加腰围。


5. 低脂乳制品：如脱脂奶、低脂奶酪和酸奶，是钙的良好来源，有助于脂肪细胞分解，减少脂肪的储存。


6. 豆类：豆类含膳食纤维和优质蛋白质，消化时间较长，能让人在更长的时间内觉得饱，从而有助于控制体重。

宝宝光吃不长肉，可能被这几种假营养坑了，快看吃过这三种食物没

现在的人生活都很不容易，唯有长胖特别容易！所以像我这样喝凉水都长肉的易胖人群，真的实名羡慕那些光吃不长肉的人！

但如果自己的宝宝，也出现了“光吃不长肉”的情况，那你可就真该着急了！

首先宝妈们要明白：宝宝吃得再多，也不见得都能长在身上。

宝宝光吃不长，这其中很大一部分的原因，很可能就是辅食长期营养密度低！

想要孩子体重稳定的增长，身体健康的发育，辅食的营养密度也格外重要！

辅食长期营养密度低-吃再多营养也不够

举个简单的例子，同样吃一碗饭，一碗稀粥和一碗米饭相比，所含的营养是不一样的！因为粥里有水，宝宝吃一碗粥，实际含有营养的，只有小半碗米，所以粥的营养密度就比饭要低一些。

所谓的营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度

它是这样计算的：

营养密度=一定数量某食物中的某营养素含量/同数量该食物中所含的热量（100kcal）

所谓的低营养密度食物，也就是量多还营养少！宝宝吃的时候看着吃了不少，吃的也挺饱，但实际却没有补充到多少重要营养，宝宝当然光吃不长，甚至还会营养不良！

最易中招的低营养密度食物

01、粥

粥算是宝宝辅食添加初期，宝宝吃的最多的辅食！粥类辅食也的确有无需咀嚼、好消化的优点。还有很多宝妈朋友，不知道给孩子吃什么的时候，就熬一碗粥，又快又方便！

但白粥的营养密度，其实是相当低的！宝宝吃一碗粥，即便吃饱了，却只是相当于吃了小半碗米饭而已，并且这小半碗米饭里，还有75%都是碳水化合物，并没有太多重要的营养素。

如果宝宝三天两头就喝粥，营养素的摄入的确是不够的，宝宝的生长发育自然会受到影响。

小建议：粥要适量喝，混合的粥比单一的粥要好。

粥是宝宝辅食初期一定会经历的一个阶段，但也不能天天喝，一周喝个3~5次，平时和小面条、软米饭换着吃，更利于宝宝的生长发育。

针对不同月龄的宝宝，从营养学的角度对粥的粘稠度也是有不同要求的。

6~7个月宝宝，可以喝稀粥；

8~9个月宝宝，可以喝稠粥；

10个月以上宝宝，应当逐渐学习吃软米饭。

并且在粥里添加肉类、蔬菜、和其他种类的粗粮米等不同的食材搭配，可以让粥千变万化，同时也可以大幅提升粥的营养密度，帮宝宝补钙、补铁、补脑……

02、肉汤、骨汤

在传统观点中，肉汤是一种很有营养价值的食物，因为久炖的肉汤看起来白白的，就是肉里的营养全部都溶进了汤里，喝下去还好吸收！

但是事实并非如此，肉汤的营养密度，也很低！

肉汤的大部分营养无论煮多久，其实大部分还在肉里，汤里面绝大部分是水，只有一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。

小建议：直接吃肉比喝汤更营养

肉中的蛋白质在15%～22%左右，而肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%～2%。

100ml肉汤中，钙含量只有2mg，100ml牛奶却含有120mg的钙，营养密度是肉汤的60倍！

很显然，吃肉获得的营养远多于于喝汤。要想补钙，也是喝奶来的更直接！

03、果汁

美国儿科学会AAP建议：1岁以内的婴儿都不应该喝果汁。但依然有很多宝妈认为果汁，特别是自己榨的果汁，比起外面买的饮料来，简直就是「浓缩的精华」！

而事实上，即便是自家榨的纯天然果汁，大部分都是糖分，在榨汁的过程中，会损失纤维素，有一些被封存在细胞中的营养素因为接触了空气，也很容易被氧化，损失很多营养！

并且宝宝喝多了果汁，会养成嗜甜的坏习惯，就不容易再接受白开水了，最终就会导致龋齿和肥胖！

更别提补充营养了，效果远不能和直接吃水果相比！

小建议：水果直接吃最好

宝妈们想要给宝宝吃水果，直接吃就是最好的！如果是咀嚼能力差的小宝宝吃水果，宝妈也应该是给宝宝准备果泥，而不是榨成果汁。

即便是1岁以上的宝宝，想喝果汁，也应该限量。

各年龄段孩子喝果汁应该有上限：

1~3岁宝宝，每天不可超过120ml；

4~6岁宝宝，每天不可超过120~160ml；

总结3条原则：固体食物的营养密度>液体食物，能吃米饭就别喝粥，能吃肉就别喝汤；完整食物的营养密度>分解食物，能吃水果就别喝果汁；烹饪方式越简单越好、调味料越少越好，食物种类越丰富越好。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题