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使用“24小时”计划
在酗酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了。””我发誓要一年不喝。”，从心里说，我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”，而不是啤酒。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样。
然而，过一段时间，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了。我们的“永远”总是不能持久。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久，2个月、半年、或者一年，直到时间到了，我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带着新的内疚与悔恨。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病，我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。更实际、更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”。
也许我们昨天喝酒了，但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到。
“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，在工作时，在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。
我们只是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。
4、采取行动
我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。
一旦停酒之后，那些空余出来的时间要如何打发?我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。
可以做的适合于我们并有意义的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。
2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书，但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。
3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。
4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。
5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件，而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。
6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。
8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时，即使只是微不足道的服务，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。
11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。
5、改变旧有习惯
在我们酗酒的过程中，固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动。尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景，对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。
我们刚开始戒酒时，回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市，我们每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点。不管是和朋友的饮酒作乐，还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝酒的轨迹中发现自己习惯在什么时间、哪些日子喝酒。
我们可以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节。
例如，很多人习惯一早起床，就喝上一小杯提神然后漱口，我们可以改为先到阳台上运动几分钟。还有人学会了早上出门离家后不再经过原来习惯的路线而改走不同的新路线，有些人不再开车而改乘公交车，或是本来搭乘地铁换骑单车，坐巴士变成步行，也有人改变不同的停车地点来尝试改变旧习惯。
例如，家庭主妇可以变换外出买菜、购物的时间地点或是重新调整处理家务的流程。对上班族而言，过去有在工间休息时偷偷摸摸出去喝酒的习惯，现在则可以留下来看看报纸、喝杯茶，当然你也可以给老婆打个电话，尤其在我们习惯喝酒的时间段打这样的电话更有必要。
对有些人而言，午餐的一两个小时通常是喝酒的时间。所以在我们要有意识地选择和更换不同的用餐地点，最好与不喝酒的人一起用餐。
在下午或每天工作结束的时候，我们可以选择从一条不太熟悉的、不会让过去想喝酒的冲动再度萦绕心头的路线回家。并避开以前经常买酒的地方。
回到家中之后，我们可以先去换装、泡杯茶或吃些水果，小憩一下，也可以洗澡或阅读书报杂志来放松心情。同时我们以后必须改变饮食习惯，避开与酒精相关联的食物，我们可能要放弃或者少吃猪头肉、卤菜等能激起我们饮酒欲望的食品。如果我们以前的居家生活主要以边吃东西边看电视为主，那我们就改为去其它房间或从事不同的活动；如果我们一般都在家人就寝后拿出酒瓶边饮酒边玩游戏，那我们就可以尝试早点睡觉或是去散步、阅读、写作、下棋等等。
出差旅行、周末假日、足球场、体育馆、扑克牌桌……对我们很多人来说都是“大喝一场”的代名词。当我们开始戒酒后，如果能够在这段时间内规划不同的度假休闲方式将会有所帮助。
假如我们受邀参加以喝酒为主要活动的聚会，应该如何应对？应该说戒酒的初期我们最好远离酒场——“考验意志力”是极不明智的做法。
在我们刚戒酒的时期，是否家里都不能存酒？
我们很清楚，我们有时候就是那么令人难以置信地、几乎是无意识、不由自主地端起那第一杯酒。如果我们家里没有存酒，想喝酒就必须外出购买，至少我们还有一个可以缓冲的机会，可以有时间来认知自己的行为，选择是否要喝酒。因此，在自己戒酒的状况稳定之前，不论是在家里、办公室或是工厂的车间都绝不存酒更为稳妥，即使到后来也是宴客有需要时才去买酒。
如果你老爸喝醉了酒，然后还要再喝的话，你当儿子可以以你儿子的身份跟亲戚朋友们说，老爸喝醉酒了，我担心他的身体，我先扶她回家吧，这样子能够让你的亲朋好友们羡慕你老爸有一个好儿子，你老爸也可以不再喝酒了。
酒品见人品。
天气炎热，夜市火了，很多人喜欢撸串喝酒，酒后能不能管住自己的嘴和手，就是另外一回事了。
郑州龙湖一商业广场，一位父亲带着女儿走过，没想到遭遇祸端，两个中年男子对女孩出言不逊，并且拉扯女孩衣服。
哪个父亲能做到无视，立马保护女儿，跟对方讲：“吓到小孩怎么办？”
就是这句话，让对方大发脾气，直接对女孩父亲动手，两人打一个还不够，又喊来几个人对女孩父亲围殴。
女孩哭得撕心裂肺：“不要打我爸爸，离我爸爸远点，是他们先动的手，他们拉我衣服。”
哭声引来很多人围观，有个白衣男子试图阻拦，拉着打人者的衣服往后拽，但更多的人只是围观，有人拿手机拍视频，传到了网上。
女孩父亲根本打不过对方，被打得蜷缩在地上，也没办法看清对方的样子，女孩妈妈气愤不已，将相关视频传到网上，希望找到打人者。
很快，打人者被找到，40岁的徐某辉被和38岁的刘某刚被找到，分别被行政拘留13天和11天，并处罚款500元。
“才500块，难道500块就可以为所欲为了？”
“都在说他们醉酒，有谁/p>
“长这么大，第一次听到酒后失德，为什么要怪酒呢，难道不是品行不端？”
这一幕让我想到《水浒传》里的场景，纨绔子弟当街调戏小姑娘，暴打姑娘的父亲，然后扔下5个铜板，扬长而去。
好一个酒后失德，失德难道只是酒后吗？
这个锅，酒不背，一些人只是借着酒劲作恶罢了，其实脑子清醒得很，完全知道自己在做什么，要不然，他们为何在打架的时候，能喊来帮手？
也难怪网友不服，一个人犯了错，如果惩罚太小，甚至无关痛痒，根本起不到警醒的作用，反而会造成蝴蝶效应，让别有用心的人跟着学。
多人围殴一人，调戏未成年女孩，不管哪一样，都已经触碰到了法律底线。
果然，很快第二份通报发出，徐某辉已经被采取刑事强制措施，正在进一步侦办。
网友拍案叫好，这一次，打人者跑不掉了，醉酒不再是挡箭牌，你是成年人，就该为自己的行为负责。
到了夏天，很多地方都有夜市，人们也喜欢喝点小酒。
喝酒没什么，但要是酒后控制不住行为，问题就大了，这已经不是个例。
济南一个高校，三个醉酒男子在门口骚扰女生，一位学生过来保护女生，出面阻拦。
结果惹怒醉酒人员，他们居然闯进学校，对学生动手，一人锁住了他的脖子，学生为了自保，反击了对方，谁知对方倒地，需要开颅手术。
问题来了，到底学生有没有责任？
他的反击到底是见义勇为还是故意伤害？
魔幻的一幕出现了，这个学生收到了拘留通知书，网友们不解，难道不是醉汉先闹事？他们闯进学校借着酒劲打人，学生正当防卫有什么错？
“这个世道让人看不清现实，好人没好报，让人心寒。”
“是不是醉汉闯进家门，我应该笑脸相迎，主动告知钱财位置，千万别动手，走的时候还要叮嘱别磕着。”
“先不说是不是见义勇为，光从醉汉闯进学校闹事，这件事也很清晰，问题在醉汉。”
虽然学生被保释回家，但后续问题依然存在，醉汉动手术的费用，他需不需要赔偿？后续还会不会有事，谁也不知道？
或许正是心寒了，大家害怕了，所以这次看到醉汉打人，很多人都不敢轻易上前。
看似人心冷漠，何尝不是大家害怕了，醉汉可以借着酒劲作恶，但我们没有一根有力的绳子保护自己啊。
真心希望醉酒闹事能被严惩，让夏天的夜晚多一些安宁，如果女孩子上街需要战战兢兢，也是世道的悲哀。
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