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大家在骑行的时候有一点是一定要注意的，那就是关于护膝的穿戴，长时间骑行其实对膝盖是有损伤的，所以大家一定要首先就好准备工作，之后的旅途才会更加有意义。
骑行有必要穿护膝吗
有必要
骑行问题更大的是膝盖受伤，这都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐，不是钙)，而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的，做针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了“防止”。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容易在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
骑行护膝主要就是运动防护作用，由于运动嘛，就没有不激烈的。在激烈的运动过程中有各种不同的姿势，这些激烈的姿势就容易伤害到我们的膝盖关节，造成不必要的损伤或拉伤，戴护膝可以很好的保护膝盖，让膝盖在运动的时候保持应该有的稳定，同时还能降低膝盖受伤的几率。另外一个就是保暖的作用。人类的膝盖其实是很脆弱的，特别是在寒冷的冬天。护膝的作用就是给膝盖穿上衣服保暖，好的保暖护膝，能保证膝盖关节的血液能很好的循环，可以抵抗风湿等，防止摔倒时受伤，尤其是老年人冬季出门的时候戴着护膝可保护膝盖抵御寒风，保护老年人的膝盖不受寒。
护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。
由于骑行运动给膝盖施加了过多的压力，再加上骑行中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
有的骑友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒骑友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。
骑行护膝怎么戴
为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。
1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。
4、锻炼有力而柔软的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断;如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
我们在骑自行车时一定要倍加注意这种问题的发生，如果一不小心就会引起以上所给的实例那样，使你为所做的感到后悔莫及，可是，为了避免这种问题的出现，你还是要记住以上的几种做法更安全。
我认为女性骑行是不错的运动方式，但是准备工作一定要到位，避免不必要的人为或者非人为的伤害。
安全方面的准备
骑车的护具必须要有，最好是头盔、护膝、护踝、护肘和护腕都准备，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全；
女孩子骑行出现的话最好结伴，同时避免去相对偏僻人少的地方，最好不少于4人，同时携带好GPS、指南针等定位装置；骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。
带好必要的急救需要的简单药物包扎绷带等；
夏日运动的话还需要做好防晒的准备，包括药物和衣物等；
食物和水的准备
①自行车运动是一种耐力运动，特别是在酷热天气下的活动，更加对车手提出了考验，特别是在防暑防晒方面，一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气，使得车手的排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。
②长距离的骑行，高温，缺水使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，能量棒是首选，其次还可以带少量的巧克力等高热量的实物。
很多自行车爱好者们喜欢选择骑车来释放自己的压力，他们会选择周未的时候去骑车，那么在秋季的季节中需要注意哪些呢?下面请大家和小编一起来看看吧。
一、秋季骑行注意事项：
1、再次强调骑行要带护膝，好处很多，慢慢体会吧。
2、不要攀比下坡速度，更不要求爽放坡，要稳当科学骑行。
3、时刻注意路上水和冰，若发现路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此时一定要减速，否则到冰面上再减速，悲剧就形成了。
4、在·而内内骑行，注意路口扫地车留下的冰圈，我去年就因此摔倒损失一条刚买的裤子。
5、风力大于4级时就不要骑行了，若是骑行中遇强风就要特别注意了，尤其是公路车。
6、多带件衣服，中途休息多汗时穿上会防止感冒。
二、骑车时路上需注意事项
1、骑行公路车几乎没有险情，若遇到险情已经变为事故了，头脑中要有此意识，因为它不像山地车制动及时，公路车速度快，下坡的稳定性差。骑行时要全神贯注，时刻注意前方动向。
2、秋季骑行要穿长袖骑行服并且戴护膝，防止受凉和放坡时腿部抽筋。我本人整夏天骑行都戴护膝，据老中医讲膝盖部在热凉骤变时易产生湿寒。
3、秋季骑行要多带两件衣服，因为山里气温低，如果感冒了就无力骑行返回了。
4、注意路边牲口，尤其是未被拴牢的，它有可能突然横至路中，遇到它时要提前减速。尤其是放坡时。上次去庙上就遇到一头驴，差点没撞到它，事后同行者调侃到：嘿，差点“驴”撞驴了。
5、放坡时前方有速度较慢的大车而且弯路多，一定不要冒险超车，索性停下来休息10分钟，等车走远了再放坡。否则非常危险，因为公路车不能及时制动。
6、放坡遇到弯路要提前减速，不要攀比在某路段的下坡速度，尽量少用压车技巧。
7、放坡时密切注意路上的细小白砂，要提前发现、提前减速，尤其是弯路，车至砂前时减速，你就会卧在路面上了。
8、注意避让路上尖利石子，它会让你的爱车爆胎的。速度快时爆胎是危险的。
9、骑行要遵循客观规律，不要追求日行300，400等，我们多数人骑行目地是交友、锻炼、赏景等，而不是刻意把自己塑造成专业骑行者。
99药剂师温馨提示骑车之前最好备点葡萄糖水，以防在半路缺氧头晕能及时补充能量。
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