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失恋后心里堵得慌如何缓解?大家在谈恋爱的过程中，大都会经历失恋。失恋并不可怕，可怕的是失恋以后的自暴自弃、自我放逐。人都是感性动物，两个曾经那么那么相爱的人分开，从此变成陌路人，任谁都会很难接受。但一旦真正的分手，也不要一蹶不振，要好好的继续生活下去。那么，失恋后心里堵得慌如何缓解，怎样快速走出失恋呢?
1、宣泄
主要是指把心里的那种因分手而带来的负面情绪宣泄出去。
分手了心里特别难受，那种坐卧不安、撕心裂肺的感觉很强烈。总感觉有些东西堵在心里，吐不出来咽不下去。这些所有的痛苦源于心里的那种愤懑、那种不舍、那种不甘的情绪没有发出来。
找一个没有人特别空旷的地方，一个人好好喊几声、大叫几声或者痛痛快快哭一场，把因分手而积存心底的负面情绪全都宣泄出来。直至精疲力尽、声嘶力竭、浑身无力为止。
2、诉说
主要是把自己因分手而带来的苦恼向朋友或者闺蜜诉说，寻求心理安慰。
找一个合适的时间和机会，与自己的好朋友或者闺蜜在一起聚聚。吃饭喝酒不是目的，主要的是把自己心里因分手而带来的“苦水”全部“倒”出来。
诉说的时候不要有太多的顾虑，不管是你对对方的好，还是对方对你的错，毫不掩饰地全部说给朋友或者闺蜜。
在朋友、闺蜜“愤愤不平”的评说声中，在“抱打不平”的一片“谴责”声中，你的心里暂时寻求到了一丝丝的安慰和平衡，心情慢慢趋于平静。
3、远离
主要是指远离两个人曾经在一起相处的熟悉的地方和相互赠送的物品。
一是远离你们曾经相聚留下难忘记忆的地方，一个是远离曾经给你带来美好回忆的一些特品。到一个相对来说比较陌生的环境里生活一段时间。远离那些熟悉的场景，远离那些熟悉的回忆。
把那些你们一起共用过的物品或者对方给你买的或者赠送的物品，收集打包整理，能销毁的销毁，不忍销毁的就单独存放在一个隐秘的连自己也不愿意触碰的角落里。
4、暗示
主要是指暗示自己分手已经是实事，不要再去多想，不要再在痛苦的深渊里做无谓的挣扎。
虽然分手了，但是两人一起相处过程中的点点滴滴却已经深深地印在了脑海里，已经深深地融入进了血液里。
要说一点不想那是假话，要尽量做到不想。每当想起对方的时候，就甩甩头在心里暗示自己：过去的已经过去，失去的永远不会再属于自己。如此三番，久而久之淡化记忆。
5、转移
主要是转移因分手而带来的痛苦，把注意力放在有意义的事情上。
分手后，要选一个自己的爱好或者工作，比如跑步、健身、爬山等。把全部精力都投入到自己的爱好或工作中去，让自己忙碌起来，让自己充实起来。在忙碌充实中，渐渐忘记对方，慢慢从分手的痛苦中走出来。
6、原谅
主要是指轻轻放下心中的“怨恨”，原谅对方原谅自己，面向未来找到各自真正的幸福。
两个人相识相恋是缘分，两个人分手也是缘分，只不过是有缘无分。毕竟两个人一起相处了一段时间，毕竟彼此都有过这么一段难忘的感情经历。
原谅对方就等于原谅自己，原谅对方就等于放下过去。选择原谅就预示着你已经走出痛苦迈向成熟。祝福对方在未来的日子里都能够找到一个真正的自己爱的人和爱自己的人。同时也祝福自己，早日找到真正属于自己的真爱，早日找到真正属于自己的幸福。
1、要重新认识看待分手这件事
每个人在失恋后心里一定都很痛，因为毕竟自己曾经真的很用力，也很用心地为对方付出过。可是，当你在痛苦中伤心欲绝时，为什么不能从反面想一想呢?没准这次分手还会让你得到一种解脱。
也就是说，你们这次分手不只有不好的一面，还会给你们带来好的一面。因为不管分手是谁提出的，都说明一点：你们的关系也许早就有问题了，只是因为一种习惯一直牵连着你们。
而这次分手反而会让你们从这段早已不快乐的关系中解脱出来。
2、要痛定思痛，想办法和他做到彻底断联
如果你想真正走出分手的阴霾，最重要的一点就是要想尽一切办法和他断联。
既然分手已成定局，最好的选择就是淡然接受，去做正确的事情，避免对自己造成二次伤害。
有的人在分手后，很长一段时间都无法从过去走出来的原因就是，都分手很久了，还会不停地去翻对方的微博﹑朋友圈，一遍遍地看两人曾经的聊天记录。
1、自我救赎
在失恋已成事实的情况下，不要再去深究分手的原因，不要认为是因为自己的不好不优秀才导致感情的结束，不要认为是自己的性格古怪不配拥有爱……任何质疑自己的行为都应该立刻停止，可以对自身进行反省，但不要妄自菲薄，摒弃那些“我不够优秀”的想法，尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己，跟自己说“你是最棒的”!
2、学会倾述
有的情绪只有宣泄出来才能最大程度地释放自己，可以找身边的朋友聊聊天，三两个闺蜜聚聚，表达自己的情绪，诉说自己的苦闷。也许，闺蜜们给不了什么建设性的建议，但能一定程度上缓解焦虑不安的情绪。如果羞于向闺蜜倾述，可以找专业的情感咨询专家进行心理干预，给出专业的情感疏导方法，尽快帮助自己渡过难关，走出阴霾。
3、转移注意力
这段时间，找一个自己之前一直想学但由于种种原因被耽搁的事，比如去健身，比如零基础系统学英语、学钢琴、学舞蹈……找到一项自己感兴趣的东西，全身心投入地去学，转移自己的注意力。投入自己所有精力去做某件事的时候，你会发现根本不会有空暇去想一些烦恼的事情。
4、每天冥想
任何形式的冥想都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。
根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。
5、学会跟自己和解
有一句电影台词说：“人最大的烦恼就是记性太好。”这句话放在很多分手的人身上再合适不过了。不要过分沉溺于过往的那些回忆中，分手意味着一切都已经是过去式，一味地用矫情和感性的态度去看待过去，只会让自己陷入死循环。
等冷静下来你会明白，过去只能当作是回忆，而不可能再给你未来。和过去划清界限，重新让自己回归正常状态，理智地和过去说声再见，放过自己，也放过回忆里的那个人，心才能够有位置接纳未知的那些美好。
失恋后心里堵得慌如何缓解，你明白了吗?希望你能得到真正的爱情，白头到老。
失恋是许多人都会经历的情感挑战，它可能导致心情沉重，甚至感到迷失。当你发现自己因为失恋而心情沮丧时，以下是一些建议，可以帮助你缓解心理压力，逐步走出困境。
1.勇敢面对失恋的事实
失恋后，你可能会想要逃避现实，通过各种方式来分散自己的注意力。然而，逃避并不能解决问题。勇敢地面对失恋的事实，是走出阴影的第一步。
2.表达和释放你的情感
失恋会引发一系列复杂的情绪，如悲伤、愤怒和失落。找一个适当的方式来表达这些情感，比如独自哭泣、大声呼喊或者向朋友倾诉。不要把这些情绪压抑在心里。
3.保持积极的心态
虽然失恋会让人感到沮丧，但你必须努力保持积极的心态。相信自己能够度过难关，并寻找能够提升心情的活动，如运动、旅行或阅读。
4.寻求支持和帮助
失恋时，你并不孤单。向家人、朋友或专业的心理咨询师寻求支持，他们的建议和帮助可以加速你的恢复过程。
5.重新振作，继续前进
失恋不是生活的终点，而是一个重新开始的机会。探索新的爱好，结交新朋友，重新审视你的生活目标。不要让失恋成为你前进的绊脚石。
失恋，无疑是爱情旅途中，一段最令人刻骨铭心的经历。
那种如潮水般涌来的失落、痛苦与迷茫，仿佛将整个人都笼罩在一片阴霾之中，疼痛难忍。
很多时候，成年人的失恋，不是少男少女的梨花带雨，而是深夜无声溃烂的伤口。
但真正清醒的人，从不在情绪沼泽里沉溺，反而会积极向上，寻找情绪的突破口，重新找回生活的平衡与意义。
那么，失恋了怎么调整心态？聪明的男女，会默默做好以下三件事：
失恋后，男女首先要做的，就是允许自己感受并接纳所有的情绪。
无论是悲伤、愤怒、焦虑还是孤独，这些都是正常的反应。
此时，男女需要给自己创造一个安全的情感空间，让这些情绪可以毫无保留地释放出来。
很多人会因为害怕被人看作是软弱或无能，而努力压抑自己的情绪，其实这没有必要。
毕竟，过度压抑自己，不仅无法让情绪真正消失，反而会让它们在内心深处不断累积，最终可能会以更强烈的方式爆发出来。
比如胡先生，他和女友分手后，总是强装坚强，每天在朋友圈展示自己看似完美的生活，和朋友们谈笑风生。
可每当他独自一个人的时候，内心的痛苦却如影随形，他常常望着天花板默默流泪，心中满是对过去回忆的眷恋。
这种压抑让他变得愈发憔悴，工作效率也大幅下降，生活和工作都受到影响。
直到有一天，胡先生在一次深夜醉酒后，终于忍不住彻底崩溃，将内心的痛苦都倾诉给了自己的好哥们。
那一夜，他哭得像个孩子，将所有对前任的责备、对过去的怀念，以及对自己失恋的恐惧，都毫无保留地释放了出来。
那一刻，他感觉自己内心仿佛卸下了一座沉重的山，整个人都轻松了许多。
朋友们在听到胡先生的情绪宣泄时，没有丝毫的嘲笑和贬低，他们认真地陪伴在他身边，给予他理解和支持。
过后，胡先生开始通过写日记的方式，将每一天的情绪变化都记录下来。
每写完一个章节，都仿佛让他内心的负担，得到了一次释放。
渐渐地，阿强发现自己能够更加冷静地观察自己的情绪，不再被它们所左右。
可见，失恋的人，一直沉浸在失恋的痛苦中，必然会影响到自己的工作和生活。
所以，男女面对一段伤痛的过往，都要学会坚强，不能因为害怕面对伤痛而消极。
相反，你要积极向上，一边释放情绪，一边寻找更加美好的人生，相信会很快走出失恋的阴影。
失恋后，男女往往会陷入消极的生活状态，可能会暴饮暴食、熬夜、作息不规律，甚至对未来感到迷茫和无助，从而失去对生活的热情和兴趣。
不过，聪明的男女深知，保持健康的生活方式，是重新找回自我的关键。
朋友关小姐就是很好的例子。
她和男友分开后，没有陷入消极沉沦，而是为自己制定了详细的健康生活计划。
她每天坚持早睡早起，让生物钟保持规律，这看似简单的事情，却给她带来了意想不到的改变。
早上，阳光透过窗户洒在她脸上，她醒来时，不再是被失恋压垮的疲惫模样，而是充满精神与活力。
运动也成为了她生活的重要组成部分，她每天下班后会去跑步，感受汗水流淌，释放内心的压力。
而且，她还能在运动中结识到新朋友，这些友谊给她带来了新的活力和快乐。
我们再看，同事吕小姐的分手疗法：
她把与前任的七年感情，拆解成数据：
-为他放弃3次升职机会=经济损失148万；
-忍受冷暴力327天=抑郁治疗费4.2万；
-发现出轨记录6次=精神损耗值97/100。
当把情感伤害量化为财务报表，她突然清醒：“这不是爱情，是感情投资中的垃圾股。”
也因此，吕小姐再也不眷恋前任，而是更加热爱自己，变得生活自律，有了更好的生活。
所以，失恋并不可怕，只要你保持好的生活方式，认真过自己的日子，相信会对过往的感情释怀。
那时，你的一切都变好了，精力也不像失恋初期的那般低落，而是充满朝气，必然会迎来更好的生活、工作和爱情。
失恋，并不意味着人生就此失去色彩，而是给你重新开始的机会。
聪明的男女，会把握这个机会，积极拓展社交圈子，丰富自我生活，让自己的生活重新燃起激情。
其实，失恋最珍贵的不是时间，而是“触底反弹势能”。
此时投入自我提升，收益是平常的三倍，当你将痛苦转化为惊人的执行力，必定会迎来更大的成功。
记得身边有个女生苏小姐，发现男友出轨后，她分手做了三件事：
-学习充电，开始提升自己，有了更强的能力；
-用分手费开了一家喜欢的小店，认真经营，生意渐渐有了起色；
-把自己变得更漂亮，不断地出去社交，建立了更多的人脉资源，有了更高的追求。
三年后，当前男友来求复合时，她正在马尔代夫旅行：
“抱歉，我也想恋爱，但对象不是你。”
所以，一个人失恋并没有什么，那些当初看起来的伤痛，几年之后也不过是一场回忆而已。
只要你积极拓展社交圈子，重塑自我，让自己独立，你的能力与成就，就是最佳的止痛药。
情感寄语：
总结来说，失恋了，聪明的男女都不会沉溺过去，而是会做好这三件事：
接纳与释放情绪，让内心的波澜逐渐平息；保持健康的生活方式，学会分手疗法；拓展社交圈子，重塑自我。
那时，你甚至会感谢他的离开，让你解锁了更高阶的人生版本。
无论男女，都要记住：
失恋不是灾难，而是系统升级的强制重启。那些痛哭长夜、自我怀疑、愤怒不甘，终将成为你未来王冠上最坚硬的钻石。
最高级的报复不是遗忘，而是你脱胎换骨后，轻描淡写地说：
“感谢当年抛弃之恩，
否则我都不知道自己能这么牛。”
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