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在健身房办理会员卡后，教练通常会询问你是否需要购买课程。如果选择不购买，教练可能会邀请你参加W1体验课，这是初次体验课程的简称。若初次体验后依然未购买课程，则会安排W2体验课。通常情况下，不会进行W3体验课的安排。而当会员推荐新会员加入时，则会成为会员转介，会员往往会在推荐新会员后，选择购买私人教练课程。
了解W1、W2和W3体验课程的设置，有助于你更好地规划在健身房的学习和锻炼计划。通过体验课程，可以更直观地了解教练的教学风格和课程内容，从而做出适合自己的选择。会员转介则是一种促销策略，通过会员的推荐来吸引新会员加入，同时也为会员提供额外的优惠。
坚持健身十五天，并不能让你的体重变得突然降低，也无法让你突然间就拥有了理想中的身材，但它确实在深层次给你的生命注入一股不一样的能量。
春节假期一结束，我就火急火燎的跑去了单位附近的健身房去办理了一张为期三年的健身卡。秉着尊重专业的心，我同时买了为期一年的私教课。购买私教与否，我也是经过挣扎的，我也曾在健身房里跟着各类大神练过一段时间。必须说健身房里的型男们大多有颗暖男的心，会愿意在自己锻炼结束后花时间指导小白们。知乎上也有很多私教只用一个月，6~12节课即可的经验总结。但考虑自身情况我还是决定买一年的私教课，并有计划一直请私教下去。原因如下供大家参考：
时间因素：作为一个上班族，业余也有很多爱好的我，没有太多时间浪费在健身房里，约好教练，有计划的训练还是更为高效的方式，毕竟靠别人指导还是要用掉很多时间成本的。作为女生想找个专业的女生搭伴的可能性非常低。
专业因素：深入了解健康管理，这个知识领域可以说是新概念层出不穷，更新速度非常快的一个行业。找一个愿意不断学习新知的专业私教，你还是可以收获很多的。例如：我在备孕，我的教练刚刚参加了一个指导备孕妈妈运动的短期课，对我接下来的训练还是相当有好处。
心理因素：教练的不断督促还是会有效果，他让我跑30分钟，还是比我自己决定跑三十分钟更有坚持的动力。
酸痛伴着良好的气色：前三天训练结束，第二天肌肉是非常酸痛的，很久没有这样的大运动量了，就是充分的冷身和拉伸放松，肌肉酸痛还是必然的。气色变得很好，运动时全身的通透感让我觉得自己办的按摩泡澡卡纯属浪费钱。
皮肤紧致：个人根据皮肤紧致并不是贯穿始终的，个人感觉7天像一个小周期，第四天感觉全身的肌肤都紧致了。然后会有一些放松，不过爱美的姑娘们还是不用担心，你始终会有比健身前紧致的小脸。
睡眠质量：睡眠由轻转深，现在再也不做梦了，每天十点就困得不行，夜猫子是做不成了。
更健康的饮食习惯：由于备孕我没有像大多数姑娘那样选择减少进食，但自己主动自觉的调整了饮食结构。糖和大油大盐的外食都离开了我的生活。
会有感觉疲劳的那么一天：不要强迫自己，但也不要别去，去练个瑜伽，呼吸一下也是很不错的坚持。
更高的工作效率：拖延症不治而愈，每天9点到办公室迅速开工，为了中午午休时间完整用于锻炼，顺手还带走了我淘宝看手机的毛病。男朋友们还为清空不了女友的购物车担心吗？健身起来让她失去逛淘宝的时间吧！
十五天我的运动量一般都是：热身十分钟，瑜伽或无氧一小时，有氧30~40分钟。
爱美的姑娘们健身房行动起来吧！祝大家健身愉快。期待我可以再和大家分享健身30天，60天，90天的感受。坚持让生活更美好。
黄三角早报5月10日讯(记者郑美芹)虽然大家日益注重健身，办一张健身卡是家常便饭的事情，但在记者调查中发现，健身卡浪费的最多。记者走访多家健身俱乐部了解到，办过健身卡的会员仅有三成左右能坚持，有的会员甚至办一张上千元的年卡，仅仅去过一次。
9日晚上7时许，康力健身中心金鸿店内，在跑步机上跑地满头大汗的小吕说:“去年夏天立志减肥，跟朋友一起办了一张健身卡，前前后后来过两次。眼看卡就要过期了，赶紧拉上朋友一起来锻炼，否则年卡都要变成次卡了。”
家住东城的李女士也是如此，2015年暑假期间，她在蓝海国际健身中心办了一张近千元的游泳卡，“正赶上搞活动，免费赠送了一张健身卡。“当时觉得很开心，我去游泳，孩子跟他爸爸去健身，一举两得。”可是，自从办了卡之后，李女士就忙得不可开交，抽不出时间和精力再去游泳。“眼看就要到期了，健身卡索性送人了，游泳卡再留留，争取暑假多去几次。”
在不少论坛、网站上“赔本转让健身卡”的信息有很多，记者拨通了其中一位的电话，他说当时办卡是一时头脑发热，觉得花钱办的卡，一定会变相督促他健身，可没想到结果还是一样的，“为了不让健身卡继续‘闲’下去，我决定转让。”
在康力健身中心、全民健身中心等多家健身中心记者发现，现在“年卡变次卡”的情况非常普遍。
东城康力健身中心运营总监李川说，现在康力健身中心三家店总共有会员6000多，但是能坚持一周来四到五次的仅占5%，坚持每周都能来两至三次的占25%，断断续续一个月来几次的占10%，一月以上或者一年来不了几次的竟占到60%多。据康力健身中心金鸿店的店长刘俊忠介绍，“冬天的时候，我们工作人员为了让会员多到健身房来锻炼，还在群里发红包激励他们。只要抢到红包的就要到健身房来健身。”
蓝海国际健身中心的工作人员王女士介绍，每年一二月、六七月寒暑假期间都是办卡高峰期，一般都是父母带着孩子过来办卡，但是全年能坚持到最后的不是很多。
“为了让办卡的会员，真正做到办卡有所值，我们会定期办一些健身公开课，让大家了解健身的重要性，督促大家多多健身。还有我们的系统都能查到会员的健身频率，如果有常年不来健身的会员，我们也会通过打电话的方式回访。”西城振华商场奥本健身会所的李经理说。
全民健身中心的工作人员李女士表示，夏天能坚持锻炼的人比较多，冬天每天来的人比夏天要少一半。天冷、太懒、坚持不下来、工作一天太累等等是很多人健身难的借口。
健身应合理调配次数制定目标更容易坚持
越来越多的人办卡健身，然而，却只有少数人能够坚持，那么，怎么做到坚持健身并让健身达到最佳的效果呢?刘俊忠介绍:“一般新会员到健身房来，开始运动时强度不要过大，每次应维持在30分钟以内。以跑步为例，一开始如果基础较差，可以快走、慢跑交替，30分钟为止，一周3次左右。当能做到连续慢跑30分钟时，就可以开始用距离衡量运动量。”据介绍，初次到健身房因不合理的健身强度，导致身体不适，不少会员会习惯性的选择用一周的时间来调整，“形成这样一个恶性循环，是导致很多会员降低健身积极性的一个原因。”
同时，最好给自己设定一个短期、具体而现实的目标，这样才容易坚持下来。“跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励。”刘教练说，如果对某种健身运动方式没有了热情，就可尝试换一种运动形式。最主要的还是要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。本报记者郑美芹
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