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在健身房办卡之后有什么骗局?健身教练卖私教课都是有固定的套路，健身小白们最容易上套！
健身教练的卖课套路
一般一上来，健身教练就是对着你的体测结果挑毛病，最常说的就是你体能不行，心肺跟不上，或者基础太差这类的。然后就会问你的目标是什么，比如增肌或者减脂等等。
情况摸清楚了之后，教练就会当着你的面给你列健身计划出来，看起来可详细用心了呢，其实这些计划就跟PPT模版似的，每个教练心里都背得滚瓜烂熟。
比如你想增肌，那这个计划就会分成三个阶段，也就是圈钱三步走，第一阶段是2个月的适应期打基础。第二阶段是4个月的增肌期，这个阶段包含学员真正的诉求，但一定要往后放，不能一上来就增肌。第三阶段就是巩固期。
健身教练也是卖课的销售
每个阶段怎么也得上30多节私教课，一套下来3万块钱跑不了。你要是跟教练说想直接进入增肌期，那教练们就会苦口婆心劝你说，你基础太差，不打好基础练什么都白搭，你现在这个体能根本坚持不下来。
虽然多数人都只会买前两个阶段的课，但那也足够了，巩固期说白了就是为了多赚点钱想出来的由头罢了。
健身房的骗局
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每次去健身房都会发现很多新手不知道该做什么动作，也不知道怎么做，只知道和别人比谁做的重量大！仿佛这样就很有面子，掩饰自己是新手，而且动作一点也不规范，很容易受伤，这里给初学者提几点误区，希望初学者能够改正过来！
错误一：忽略腿部训练
许多新手在刚开始健身的时候都不喜欢练腿，喜欢练胸肌、腹肌、二头等，腿是身体的最大肌群，当你训练深蹲这类动作时，可以刺激身体激素分泌，增加肌肉成长的效率，很多人很怕练腿，怕腿变粗，事实上腿没有那么容易变粗，大部分觉得自己腿太粗的人，其实都是脂肪太多而不是肌肉量太大！
错误二：不做大重量训练
许多人在刚开始健身的时候，几乎没有做大重量训练，永远都是3~5组、每组都是8~12下，大家都知道8~12下是最适合刺激肌肥大的重量，可是大重量训练也是非常重要，大重量训练跟肌肥大训练并不是互相抵触，而是互相有关联，你需要有一定的肌肉量才会有力量，而提升力量也会提升你的训练量，对肌肥大的效果也会更好。
错误三：没有记录
我们每天要记的事情已经够多了，还要记着每天变化的体重、训练菜单、练了哪些部位、练的次数和重量，这只会让你感到很厌烦，找一本笔记本或用智慧手机记录你的健身日记吧！照着练，你不会错过任何部位训练，记录下来，让你新增或取消任何训练动作都能一目了然，能够回顾自己的身体、训练的变化甚至心情，这可以帮助你节省很多时间！
错误四：没有目标
健身总是有个原因，希望身材更好看在夏天海边露出更多肌肉，希望自己变成像好莱坞女星一样的性感尤物，或着希望能举起100公斤的重量，让自己更强壮！健身初期找到一个理想目标，这不会让你像个无头苍蝇般的在健身房里打转。定目标的方法是，先订大目标，再定小目标。
定目标的方法流程如下：
1、八月去海边玩有六块肌(大目标
2、我目前体脂有20%，希望减到12%(小目标
3、制定健身计划
错误五：没有坚持计划
开始执行了一个计画，可能越训练感觉越无聊，这时在健身房看到一个新鲜的训练方式，就想要跃跃欲试一下，如果训练的强度和部位一样，当然可以做额外的测试，但原本的计画也要执行，至少执行一个月，再来替换自己比较喜爱的训练较恰当，因为新的训练可能还不清楚他的训练原理、训练技巧，忽然替换很容易忽略了一些该训练的部位，做了半天却没训练到，因此先把新接触的训练摸熟，再加入到训练计划里。
错误六：掌握休息时间
在健身房里，有没有浪费时间的关键在休息时间，休息时间一定要靠自己的经验去掌握，太长或太短都不行，太短的休息会让身体负荷变大，而太长的休息时间会浪费太多时间，且让训练变得很没效率，譬如一组做完後休息5分钟，可能一次的训练菜单做完，得多花一小时的时间！
错误七：害怕犯错
我是个菜鸟，这样做会不会很丢脸，这样做动作会不会很奇怪，其他人会不会笑我。在烦恼的时候，时间也一分一秒流失，其实不必害怕，没有一个人天生就会重训，就会做这些动作，大家都有新手的时候，只是比你早一点开始训练而已，因此常常害怕都是自己想太多，绝大多数的人都是很乐意帮忙和解答的！
错误八：只做熟练的动作
我们天生都会倾向做擅长的事，对於不擅长的事情就会想办法避开，这位造成训练上变得很不均衡，训练和饮食一样都要均衡才好，但是训练一些不擅长或比较没力的部位会比较让人厌烦，可能要花费更多时间训练，因此多做一些多关节训练，全身性的训练，让你不知不觉把不喜欢训练的部位都训练到了！
错误九：不懂的循序渐进
健身没有一步登天的方法，一定要循序渐进，为了举起更大重量而让姿势跑掉，忽略训练技巧，这只会让自己更容易受伤，训练过程可以慢一点，感受不同部位肌肉用力的感觉，这才能让你真正有效的训练，而不只是有运动就好，为了节省时间而没达到训练效果，这就得不偿失！
错误十：蛋白粉摄入不足
许多人刚开始健身时对饮食的概念还不是很了解，以为只要，多吃水煮，多吃清淡就可以，你会发现你身体的变化会很缓慢，可能体脂肪会下降，可是你的肌肉量不会有明显提升，只凭感觉饮食，有可能会成功，同样的失败率也很高，假如你也对饮食有问题，可以参考以前的饮食菜单计划。
希望以上10条健身常犯错误能敲响你的健身警钟，有健身问题，欢迎随时咨询香蕉先生。
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