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一、游泳和俯卧撑的区别

游泳相对来说是有氧运动，但俯卧撑这样的无氧运动你的意思是你一周就做2，3次。真正长肌肉的是无氧运动，游泳只能让你有线条什么的，这样不行。要改增加无氧运动。游泳练肌肉要练很久的，可能俯卧撑会比较容易练出肌肉。循序渐进的练，100起价，每天加20个。持之以恒一定可以的~

二、游泳前的放松运动有哪些

首先可能是我没有理解你的意思。我参加游泳训练（业余体校的）8年了，我想应该是游泳前的热身？而不是，放松？还是一个意思吧。

第一个是压腿，拉开韧带，防止下水后突然遇冷抽筋；

第二个是轻跳，调动身体兴奋度，在游泳前保持良好的状态；

第三个是把手交叉放在背后，然后尽力将双手（不要分开）从背后往上升，同时腰开始弯曲。

第四个是讲双手推压在墙壁上，塌腰，形成一个拱弧。

还有包括脚踝，手腕的转动等。

下水以后不要一下子就开始游。毕竟陆上的温度和水中的温度差别还是较大。先慢游一会儿（看你的喜好，我在训练中教练都是先两个200米混合泳，同时要结合自身水平，能力强的可以距离稍长，能力弱的有短距离就好，同时在水中轻微跳动保持良好状态）

游泳前应该注意这几件事

2020-01-21 08:18·游泳爱好者

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）

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游泳前先热身主要是对保护肌肉与骨骼有好处，让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。

有些市民认为，简单的游泳运动不需要热身，例如蛙泳。暨南大学附属第一医院运动损伤专家宋秀豹指出，这种观点就大错特错了。蛙泳是一项技术要求较高的游泳技术，对腰背腿的肌肉协调和肌肉力量有一定的要求。

因此，游蛙泳前需要做一些锻炼爆发力及耐力的热身运动。“动作幅度需达到与蛙泳姿势相一致的幅度，如事先在地面上做好扩胸运动、俯卧撑以及水中的拍水运动等，让肌肉兴奋起来。”

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“游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激。因为皮肤突然遇冷，血管会收缩，血压随即上升，肌肉就无法正常运动，这样一来很可能发生头晕、肌肉抽筋等症状。”

而淋浴则让大脑、皮肤有了一个先行准备，让身体慢慢适应温度，这样可避免发生以上情形。

游泳健康问答

1.游泳前应该做多久的热身运动？

因人而异。一些老年人只是想慢慢地游游，舒展身体，那先进行5～10分钟热身即可。但若要像运动员一样游泳，至少要做30～40分钟的热身运动，热身强度也需要大许多。

2.游泳时受伤了怎么办？

如果受伤了，在疼痛的第一天应减少或避免需要使用到受伤部位发力的粗重动作，并在硬板床上静卧，做一些简易的腰背骨盆放松运动来调节身体的不适，最后还可以根据局部的难受程度到医院获取药物、理疗等的缓解性治疗甚至是系统性治疗。

3.做什么运动可以放松腰背骨盆？

1.摆腿摇腰

动作步骤：仰卧，屈膝屈髋，双脚双膝并拢，腿部带动腰部向两侧摆动。

动作频率：每次3～5组，每组30～50下。

2.抱膝前贴

动作步骤：抱膝向胸部靠拢，贴住前胸（或感到腿部略有疼痛感即止）静止5～10秒。

动作频率：做5～10次，每次5～10秒。

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