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中老年普拉提经典动作并没有特定的36个，但我可以提供一些适合中老年人的普拉提动作。
对于中老年人来说，普拉提可以帮助提高身体柔韧性、平衡感和力量。以下是一些经典的普拉提动作，特别适合中老年人：
颈部伸展：有助于缓解颈部僵硬和疼痛。
肩部旋转和伸展：可以增强肩部灵活性，减少肩部疼痛。
脊柱扭转：能够舒缓背部疼痛，提高脊柱的灵活性。
桥式：这个动作可以舒缓下背部压力，同时增强大腿后侧和臀部的力量。
单腿后踢：能够强化腿部肌肉，同时提升平衡感。
俯卧撑和仰卧起坐：可以增强上肢和核心肌群的力量。
侧转体：锻炼侧腹肌和腰部肌肉，有助于提高身体的稳定性。
请注意，中老年人在进行普拉提练习时，应根据自己的身体状况和能力来选择适合的动作，并避免过度用力或伸展。最好在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。
另外，虽然这里只列举了几个动作，但普拉提的动作非常丰富，可以根据个人需求进行组合和调整，以达到最佳的锻炼效果。如果中老年人想要尝试更多的普拉提动作，建议咨询专业教练以获取个性化的指导。
为了身体和灵魂，至少要有一个在路上。宅在家“坐月子”似的第N天。你是否还在坚持锻炼和学习？最近都做了哪些健身训练?
今天跟着小编练点不一样的吧
Pilates——普拉提，注重呼吸、集中、控制、精确的运动，让你的身体与心灵一同在路上。
图源/网络
普拉提是什么？
它是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及增进整体健康的锻炼体系。
PS：普拉提与瑜伽是两种运动哦~
▲图源/网络
维密天使的魔鬼身材也是练出来的
今天为大家分享几个动作，仔细观察视频中动作的细节，在普拉提的锻炼中，答应我，每一秒钟都要做到。
深度的呼吸、精神的集中、身体的控制、核心的收紧、动作的精准、优雅的节奏。
将动作整合成为一种全身的流畅的运动感受，整合心灵和身体使其清晰（正念），感受你身体的每一个部位以及发生的每一个动作。
01核心控制+一百次预备普拉提组合动作02卷腹?单直腿伸展，双直腿伸展
03侧踢?侧面抬腿普拉提组合动作03侧踢?侧面抬腿
每个视频展示了一个动作组合，共3个组合，每个动作组合重复做12次，3个动作视频一共重复3组。你学会了吗?
练习普拉提的好处多多，可以增强身体协调性、灵活性及核心力量，改善身体姿态，恢复活力，缓解压力等等。
大家想改善身体哪方面问题或者想了解学习哪方面的训练内容?可以在留言区给小编留言。也许下次的训练计划，就是为你量身定做的哦~
本文由567GO培训师秦琪专业分享
秦琪:567GO健身教练培训培训师
ACTION-CPT、NSCA-CPT私人教练国际认证
普拉提全系课程认证
2019年CHINAFIT齐鲁健身大会特邀导师
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