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一、瘦上半身的最快的运动

肥胖主要积累在上半身，如腰部、腹部、手臂和背部。这些部位的脂肪堆积可能导致身体比例失衡，对于追求完美身材的人来说，这无疑是一个大问题。目前，运动是减轻体重最受欢迎的方法之一，因此寻找能够快速瘦上身的运动成为了许多人关注的话题。那么，哪种运动能最快地帮助瘦身呢？以下是一些有效的运动方式。

###抬大腿运动

这种运动主要针对腹部和腰两侧的脂肪。为了摆脱这些恼人的赘肉，可以每天进行两次大腿上抬练习。

1.站立，身体保持笔直。

2.抬起右腿，尽量使其靠近腹部中心，同时左臂弯曲靠近右大腿。

3.左右腿交替进行，每侧10次算一组。建议每天练习两组，坚持一个月。

这种运动不仅能锻炼腹斜肌，还能有效减少腰侧的脂肪。

###擦地动作

通过模仿擦地板的动作，可以有效地刺激背部肌肉，达到减肥的目的。每天进行两次，坚持一段时间就能看到效果。

1.跪在地上，上半身向前倾，仅脚尖、膝盖和手掌着地。

2.同时伸直右手肘和右膝盖，然后回到起始位置。

3.每天进行两组，每组两次。

这个动作不仅能瘦背，还能锻炼手臂和腿部。

###鞠躬动作

基础代谢率的提高对于减少体内脂肪至关重要。鞠躬动作有助于提高基础代谢率，从而有助于减肥。

1.站立，双脚与肩同宽。

2.双臂上举至头顶，做圆周运动。

3.上半身向前弯曲，进行深鞠躬，背部尽量保持直立。

4.每天早晚各进行10次。

鞠躬动作不仅可以提高基础代谢率，还有助于矫正姿势，预防腰痛。

二、上半身胖怎么减肥

上半身胖的减肥策略包括以下三个方面：

1.饮食调整：应增加蔬菜和水果的摄入，减少动物脂肪和高热量食物的摄取，比如糖果和巧克力。

2.运动锻炼：建议进行慢跑、快走等有助于增强下肢力量的运动，这样不仅能燃烧脂肪，还能使下肢变得更为健壮，对健康有益。

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。

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