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一、多吃饭真的能长高?为什么我只长胖不长个呢?

不知道你听谁说多吃饭可以长高的，营养上要均衡才有利于长高的

为了你的健美，使长高的潜力更好地发挥出来，可以从以下几个方面着手：

一，合理营养，身体的发育，组织器官的增大都需要大量的养料，其中，尤以蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质和微量元素等更重要，多摄取一些动物性食物，并适当吃些蔬菜和水果，纠正偏食和挑食等不良习惯;

二，多参加体育锻炼，尤其是跳高，单杠，游泳，篮球和排球等跳跃性较强的运动，有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长，使人体长得更高.

三、早睡早起，保证充足的睡眠

二、孩子身高发育期是否需要补充赛哺高?多吃饭真的助长高吗?

干饭是王道，赛哺高是促进生长因子产生，起到辅助作用，孩子长高都需要，我觉得没必要二选一，多吃饭，赛哺高也吃，这样孩子长得更好。我家孩子没吃赛哺高前，饭量也挺好，但是一年只长4、5厘米，吃赛哺高半年时间就长了5.5厘米，所以我会一直给孩子吃赛哺高，最好是坚持吃到初中毕业。

吃饭慢？一个简单的饮食改变可以帮你对抗肥胖

2025-06-11 06:43·康加号选择便当盒之类的食物而不是快餐可以自然地减慢进食速度并促进更健康的习惯，为对抗肥胖提供一种简单的新工具。

日本的一项研究发现，食物的种类，而不是进食的顺序，对人们咀嚼的时间和进餐时间有更大的影响，这为肥胖预防策略提供了潜在的见解。

随着肥胖率持续上升，找到简单实用的方法来鼓励更健康的饮食习惯比以往任何时候都更加重要。细嚼慢咽是促进消化和控制体重的常见建议，但许多人却难以将这一建议付诸实践。

为了应对这一挑战，由日本藤田保健大学饭塚胜美（KatsumiIizuka）教授领导的研究小组发现，我们选择的膳食类型可能比进食顺序的影响更大。这项研究发表在《营养素》杂志上。饭塚教授说：“细嚼慢咽被广泛推荐用于预防肥胖。”

但人们往往不知道如何实施这一建议。我们的研究表明，只要选择合适的餐食类型——比如用便当代替快餐——就能自然地延长用餐时间，并鼓励人们更加专注地进食。

便当和披萨的比较研究人员对41名成年人（18名男性和23名女性，年龄在20至65岁之间）进行了研究，每人在几周内吃了三顿测试餐：披萨、先吃蔬菜的汉堡牛排便当，以及最后吃蔬菜的同一份便当。他们使用可穿戴咀嚼传感器和视频分析，测量了每位参与者的用餐时间、咀嚼和咬合次数以及咀嚼节奏。

结果显而易见。无论蔬菜的顺序如何，参与者吃披萨的速度都明显快于吃便当，用餐时间更短，咀嚼次数也更少。相比之下，用筷子夹着吃、由米饭、蔬菜和肉类等不同分量组成的便当则鼓励参与者延长用餐时间，并进行更多咀嚼。有趣的是，所有餐食的进食次数都保持一致，咀嚼节奏也仅略有不同，但都达到了统计学意义。

饮食习惯的性别和年龄差异该研究还考察了男性和女性之间的差异，发现男性通常比女性吃得更快，咀嚼时间更少。然而，两组人群的总体情况相同：吃便当的时间更长，咀嚼时间也更长。

参与者首先食用披萨，然后进行两次汉堡牛排便当的测试——先搭配蔬菜（4周后）和最后搭配蔬菜（8周后）。所有餐食的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物含量均严格匹配，以评估餐食类型和顺序对饮食行为的影响。图片来源：日本藤田保健大学医院的饭塚胜美教授

年纪较长的参与者往往比年轻人进食速度更快，这可能与牙齿健康或咀嚼能力的差异有关。虽然人们可能认为体重指数(BMI)较高的人进食速度会更快，但研究发现BMI与进餐时间之间并无关联，这挑战了普遍的假设。相反，研究人员认为，肥胖人群可能更有可能选择超加工、易于食用的食物，例如披萨，这会促使人们进食速度更快，并增加暴饮暴食的风险。

饭塚教授解释说：“影响用餐速度的一个关键因素是食物的上菜方式和食用方式。便当的份量很小，需要用筷子夹取，这会减慢用餐速度。相比之下，披萨是用手抓着吃的，而且通常设计得很快。这种上菜方式的差异对人们的用餐速度有很大影响。”

咀嚼节奏与健康影响科学家还指出，咀嚼节奏，即人们咀嚼的速度，受大脑自然节律控制，不太可能改变。然而，咀嚼次数和咀嚼时间会因膳食类型而异。细嚼慢咽，少量多餐，有助于延长用餐时间，这有助于更好地消化和控制体重。

“如果我们想帮助人们吃得更慢，我们就不应该把重点放在告诉他们如何咀嚼上，而应该更多地帮助他们选择需要更慢、更慎重进食的食物；这可能是我们对抗肥胖和相关疾病的一个简单而有力的工具，”饭塚教授说。

总而言之，这项研究强调，选择简单的膳食——例如选择传统的便当而不是快餐——可以自然地减慢进食速度，增加咀嚼，并有助于养成更健康的饮食习惯。随着肥胖率持续上升，关注我们吃什么，而不是只关注我们如何吃，或许是迈向更好营养和长期健康的切实有效的一步。像这样简单的习惯，对促进健康饮食行为可能大有裨益。

该研究获得铃健纪念基金会资助；该研究还得到了藤田保健大学临床营养学系出口加奈子（KanakoDeguchi）的支持。

参考文献：“膳食类型而非膳食顺序影响膳食持续时间、咀嚼次数和咀嚼节奏”，作者：KanakoDeguchi、MegumiAoshima、EriHiraiwa、ChisatoOno、ChihiroUshiroda、RisakoYamamoto-Wada、MitsuyoshiYoshida和KatsumiIizuka，2025年5月2日，Nutrients。DOI：10.3390/nu17091576

文章来源：藤田保健大学

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